不少朋友都問過我這個(gè)問題：我想補(bǔ)充膠原蛋白，該怎么補(bǔ)呢？豬蹄雖好，怕脂肪和膽固醇高；聽說骨湯有膠原蛋白，我怎么煮那湯也不黏稠。有的醫(yī)生說，海帶里也有膠原，果膠也是一種膠原。不吃膠原蛋白，皮膚狀態(tài)就不能改善嗎？

補(bǔ)膠原蛋白只能吃葷

膠原蛋白不是一般的膠，它是一種蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)本身放在水里是不溶的，它必須解開盤在一起的三股螺旋，變成可溶的明膠，才易溶于水。明膠和水的關(guān)系十分親密，熱的時(shí)候明膠分子分散于水，能形成黏稠的溶膠；在低溫條件下，明膠分子又能交聯(lián)成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，把水分子包在里面。所以，如果你煮了肉湯、雞湯之后，發(fā)現(xiàn)冷了之后就變成凍，那也就是說，其中含有不少來自膠原蛋白的明膠。比如說所有動(dòng)物的皮、爪、蹄、翅，都含有膠原蛋白。還有骨頭的柔軟部分，其中的膠原蛋白也能煮出一部分來。

由于膠原蛋白屬于動(dòng)物的結(jié)締組織，它絕不可能存在于植物性食品當(dāng)中。把海帶里的褐藻膠說成膠原蛋白，那簡(jiǎn)直就是驢唇不對(duì)馬嘴。當(dāng)然，水果中的果膠也不可能是膠原蛋白。這個(gè)錯(cuò)誤有多大，說說分類就知道了。膠原蛋白和它解離出來的明膠都是蛋白質(zhì)，但是褐藻膠和果膠屬于膳食纖維，是不可消化的碳水化合物，它們一點(diǎn)親緣關(guān)系都沒有，不能因?yàn)槎寄艹蓛鼍陀渤对谝黄?。所以，補(bǔ)膠原蛋白只能吃葷食。

營(yíng)養(yǎng)充足、平衡，人體合成的膠原蛋白足夠用

說人非要吃膠原蛋白才能美容，有點(diǎn)言過其實(shí)——豬蹄膠原蛋白煮出來的明膠進(jìn)了人的腸道就會(huì)變成氨基酸碎片，并不會(huì)整個(gè)兒跑到臉上去。

臉色紅潤(rùn)皮膚細(xì)膩的人，有幾個(gè)是吃膠原蛋白吃的？不吃膠原蛋白的人，甚至完全素食的人，難道個(gè)個(gè)皮膚粗糙黧黑？人類有合成自己皮膚膠原蛋白的能力，難道非要指望那些毛孔粗大的豬皮、驢皮和雞皮？

只要有維生素C幫忙，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素夠用，血液循環(huán)良好，激素平衡正常，人體自己造點(diǎn)膠原蛋白不是什么難事。我們需要考慮的，倒是自己的血紅蛋白夠不夠、血液循環(huán)好不好、維生素和蛋白質(zhì)足不足、激素平衡是否良好等。這些問題不解決，吃幾口豬皮，臉皮也未見得能美到哪里去。

說來說去，只要自己健康狀態(tài)良好，皮膚自然會(huì)有彈性、有光澤，是無須吃膠原蛋白補(bǔ)品的。如果不那么自信，作為一種心理安慰，吃點(diǎn)也是無妨的，但不必期望過高，更不要迷信保健品。所謂什么食物中的膠原蛋白無法被人體消化、非要吃水解膠原蛋白的說法，基本上是一種商業(yè)忽悠。

（摘自《大河健康報(bào)》）