不積跬步，無(wú)以致千里，健康之道其實(shí)亦然。3分鐘，轉(zhuǎn)瞬即逝，雖然看起來(lái)很不起眼，不過(guò)下面這10個(gè)“3分鐘”卻能成就您健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康與疾病的困擾。習(xí)慣成自然，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成好習(xí)慣，把健康牢牢地掌握在自己手中吧1
　　 1.睡醒后養(yǎng)神3分鐘
　　 有高血壓、心臟病的中老年朋友，每天睡醒之后，應(yīng)當(dāng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于人在剛醒來(lái)的一剎那，血液黏稠，腦部缺氧、缺血，非常容易跌倒，可以說(shuō)這是一日當(dāng)中最危險(xiǎn)的時(shí)刻。然而起床方式只要這么稍稍改變一下，即可大大減少腦卒中的發(fā)生概率。
　　 2.起床前活動(dòng)3分鐘
　　 經(jīng)過(guò)片刻閉目養(yǎng)神之后，再在床上慢慢做3分鐘保健運(yùn)動(dòng)。首先用手指梳頭1分鐘，方法是用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，可增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦血管疾病，且使頭發(fā)烏黑又有光澤；接著伸屈四肢1分鐘，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，能夠使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，可以預(yù)防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性；最后再左右翻身1分鐘，方法是在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。
　　 3.每天腹式呼吸3分鐘
　　 腹式呼吸是全身胸腹部?jī)?nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟和大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹部的各臟器以及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)等都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。另外，入睡前進(jìn)行腹式呼吸，還可以幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量。具體方法是：仰臥，解開(kāi)腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地盡量使肚子鼓起來(lái)，憋一會(huì)兒再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時(shí)間越長(zhǎng)越好。
　　 4.每天搓手3分鐘
　　 兩手心相對(duì)不停地揉搓，直到手心感到微熱為止；再將兩手背相對(duì)來(lái)回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位，可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。
　　 5.每次刷牙3分鐘
　　 據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。刷牙時(shí)要經(jīng)常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩三個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘，才能把所有的牙齒都刷干凈。
　　 6.水煮沸后再燒3分鐘
　　 生命離不開(kāi)水，然而自來(lái)水經(jīng)過(guò)加氯消毒之后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，能夠形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，這些物質(zhì)有致癌作用。實(shí)驗(yàn)證明，把水煮沸后再燒3分鐘，是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的最好辦法。
　　 7.開(kāi)水泡茶3分鐘
　　 研究發(fā)現(xiàn)，泡茶3分鐘左右，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能夠提神醒腦。如果人們要避免茶后興奮，只要將第一道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，這樣便可安心養(yǎng)神了。
　　 8.吃熱喝涼間隔3分鐘
　　 在日常生活中，人們吃完熱菜、喝下熱湯之后，立即喝冷飲料是常有的事情，孰不知這樣做血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以，專家建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的不良刺激。
　　 9.蹲廁不超過(guò)3分鐘
　　 研究表明，蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往，必然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫，從而誘發(fā)痔瘡。一般情況下，超過(guò)3分鐘的蹲廁時(shí)間就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，并且輕重程度也由時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)決定。所以，應(yīng)當(dāng)盡快改掉邊如廁邊看書(shū)的壞習(xí)慣。
　　 10.生氣不超過(guò)3分鐘
　　 中醫(yī)認(rèn)為，怒傷肝。那些為了小事而經(jīng)常生氣的人，其生命往往也是短暫的。應(yīng)當(dāng)知道，好心情比什么都重要，生氣更不應(yīng)當(dāng)超過(guò)3分鐘。即使有氣也要“來(lái)得快，去得快”，盡快宣泄，竭力保持自己情緒的穩(wěn)定?！?br/>　　（摘自《保健與生活》）(責(zé)編 子衿)