養(yǎng)成好習(xí)慣?需要被強(qiáng)迫!

我們很容易因?yàn)橐粫r(shí)興起跑去健身，但堅(jiān)持到底可就不那么容易了。調(diào)查顯示，大部分人都在健身的6個(gè)月之內(nèi)選擇放棄。如果你也是其中之一的話，那就試試以下的方法吧。

1 找個(gè)伴：這很簡(jiǎn)單，同時(shí)也是最行之有效的方式之一。據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查表明，在減肥過程中找個(gè)伴，彼此鼓勵(lì)，是抵抗懶惰情緒的最有效方式。

2 運(yùn)動(dòng)為你充電：當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)比休息更能幫助你減壓放松。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓更多的氧氣進(jìn)入身體，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人產(chǎn)生愉悅的感受。

3 留下減肥健身的記錄：那些用網(wǎng)絡(luò)工具監(jiān)控自己減肥進(jìn)程的人往往會(huì)取得較為明顯的減肥效果，因?yàn)橛涗浀倪^程會(huì)讓你產(chǎn)生一種履行職責(zé)的感覺。

4 給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)：這能使你產(chǎn)生付出的努力得到了回報(bào)的滿足感，從而使你更容易繼續(xù)堅(jiān)持下去。

上班路漫漫，如何保健康?

不管你是坐公交車還是開車上班，只要你每天花費(fèi)在路途中的時(shí)間超過40分鐘，那么這段漫長(zhǎng)的路途便極有可能對(duì)你的健康造成危害。你可以試試以下的方法。

1 姿勢(shì)決定健康：25％的上班族都表示會(huì)有腰酸背痛和頸椎不舒服的困擾。專家表示：“長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿會(huì)對(duì)椎間盤造成很大壓力，而跳躍、振動(dòng)和驟停等動(dòng)作，也會(huì)對(duì)椎間盤造成傷害?！彼?，如果你開車的話，應(yīng)該盡量坐直，然后在背部放一個(gè)靠墊來支撐腰部，而針對(duì)于頸部首先要做的是，盡量將車座的頭枕調(diào)整到舒適的位置，或者，加一個(gè)U型小墊子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

2 改吃健康零食：路途遙遠(yuǎn)的人常常為了節(jié)約時(shí)間而用快餐來打發(fā)肚子，再加上長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，一不留神就很容易攝入過多的熱量而發(fā)胖。那么，隨身攜帶一份堅(jiān)果、蘋果片，哪怕是幾根小胡蘿卜，用這些健康的食物代替?zhèn)鹘y(tǒng)的零食吧。如果還是不行，那就用一片無糖口香糖或者薄荷糖來控制你的食欲吧。

3 找點(diǎn)樂趣，擺脫煩悶：很多女性都表示，每天在路途的時(shí)間是她們一天中情緒最低點(diǎn)，想趕走路途中煩悶的壞情緒嗎?那就聽聽笑話，或者聽一些勵(lì)志的、激勵(lì)人的有聲讀物，要不就干脆把你最喜歡的歌都放到MP3里。

整天坐著，可能要命!

面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，整天坐著可能要了我們的命。久坐導(dǎo)致患心臟病的幾率加大，從而使死亡率增加40％左右。讓我們看看“坐”到底有多可怕吧。

1 從你坐下的那一刻開始：你的熱量代謝率每分鐘就會(huì)立刻降至一卡，而你身體中的酶對(duì)脂肪的分解能力也同時(shí)降低90％。

2 兩個(gè)小時(shí)以后：你身體里有益的膽固醇量降低22％，患糖尿病的幾率增加7％。

3 二十四小時(shí)以后：你身體中胰島素效用降低40％，而多余的糖分則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在你身體里。

解決辦法：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘或者至少每周運(yùn)動(dòng)150分鐘，可以有效地降低和預(yù)防久坐對(duì)你造成的傷害。

10種食物，讓你變美!

雞肉：能夠?yàn)槟阒圃斐龃龠M(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的角蛋白。

三文魚：它所含的Omega-3對(duì)皮膚和頭發(fā)健康都非常有益。

草莓：它所含有的豐富維生素C非常豐富，具有防皺的神奇功效。

番茄：它所蘊(yùn)涵的番茄紅素，能夠幫助皮膚抵抗紫外線的傷害，而其中的黃體素有助于皮膚保持水潤(rùn)。

生蠔：這種奇妙的食物含有大量的鋅，能夠使頭發(fā)豐盈強(qiáng)韌。

水：毫無疑問，它是滋潤(rùn)整個(gè)肌體的最佳飲品。

低脂酸奶：所富含的豐富鈣質(zhì)是健康骨骼和牙齒的保證。

黑巧克力：其中所含有的類黃酮，能有效對(duì)抗自由基。

綠茶：它所含有的抗氧化劑，可大大降低環(huán)境對(duì)皮膚的損傷。

馬尾草茶：它能使你的指甲健康亮澤。