夏天下雨、冬天刮大風、春天沙塵暴的日子里，都不能在室外運動，那該怎么打發(fā)呢？ 我的經(jīng)驗是爬樓梯。 我住的樓有21層，可以爬20層樓梯。每層樓安全通道是16級臺階，每個臺階17.5厘米，每層樓2.8米，20層樓就是56米。一次來8趟或者10趟，就是448米或者560米。 夏天爬樓梯最好穿一個有兩個兜兒的大褲衩，比如NBA球員穿的那種短褲。為啥要兩個兜兒？爬樓梯的趟數(shù)一多，你就忘了爬多少次；或者一累，大腦缺氧了，糊涂了，不知道自己爬了多少層了。你要是拿張紙，裝在右邊的兜里，每爬一趟，撕一小塊兒放在左邊的兜兒里，你就知道爬了多少層了。還可以拿一支筆。樓道里一般都貼著什么通知，至少21層有保安的巡邏記錄，你可以在上面畫“正”字兒。一次一筆，寫完兩個“正”字，就可以回家了。 上身兒我一般只能穿一個背心，爬一會兒就大汗淋漓，可以脫下來擦汗；要是看見人，可以再穿上。 每次我都是走著上去，坐電梯下來。因為，對上歲數(shù)的人來說，要是真的爬山，下山時最容易把腳腕子弄折了。坐電梯下樓則不會。就是萬一出現(xiàn)骨折、心臟病，也不用打110，自己進電梯就行了。 您的家里要是有一條小狗，可以帶上它一起爬。它會使勁喘氣，很有節(jié)奏，就像給你喊“一二一”?？梢宰屗?趟。之后讓它回家，自己再來幾趟。要是讓它全爬完，怕它的心臟承受不了。如果您有只“大金毛兒”，我猜它可以陪你爬完全程。 如果一個人爬8趟21層的樓，會是一個什／厶樣的運動量呢？8趟的垂直高度是448米，10趟是560米；北京的香山，海拔是557米；所以，爬10趟樓就好比爬了一次香山呢。所以，您盡可以悠著點慢慢爬。 但是，這不是比爬香山環(huán)保多了嘛。不用燒汽油，只費一點兒電。甚至不使電。還特別節(jié)約時間。出了家門就爬，爬完就可以回家洗澡、吃飯。幾乎不花一分錢。要是開車去香山，一個個紅綠燈地等，一輛輛車地躲，找車位、買門票，多麻煩。要是坐公交車，從我家到香山來回坐車得4個小時。就算您是60歲以上的老年人，不花車票錢，可是還得考驗年輕人讓不讓座兒吧。另外，您還得防著小偷兒吧。太辛苦了。當然香山的空氣好，但是只要你爬樓梯時把窗戶打開，空氣也行了，也夠你喘氣兒的了。 據(jù)著名健身專家趙之心講：對于人的膝關節(jié)，目前大家只用了很小的球面兒，也就是三分之一。造成腿的力量小，而人老腿先老，腿沒勁兒了，人也就要完了。爬樓梯可以使膝關節(jié)的更多部分參與運動，使力量大增。這是遛彎兒不能比擬的。