我有幾套小動作，可以緩解腰腿不適、頭暈眼花、失眠多夢的小毛病。

學(xué)老外聳聳肩

有句話說：經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安?；蛟S有人會說，聳聳肩不是很簡單嗎?但聳肩的動作要做得正確規(guī)范，而且要堅持天天做，才能收到療效。

正確的聳肩方法是，首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起(注意：不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅持做3至5組。當(dāng)然也可以隨時隨地做，一有空就做。每天累計總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100至120次。聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用肩去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。

經(jīng)常揉搓雙耳

揉搓雙耳的方法是：每天早晨醒來，在起床前揉搓雙耳15分鐘；午休前，揉搓15分鐘；晚上邊看電視邊揉搓。平時只要有空閑，想到時就揉搓。每天堅持揉搓至少3次，甚至更多。需要注意的是：先捏后揉搓。

捏：用兩手的食指和拇指分別先捏左右耳輪5分鐘。再用食指和拇指捏耳垂，并反復(fù)向下牽拉，帶動整個耳朵向下延伸，約5分鐘。第三步是捏耳廓，即食指放在耳廓內(nèi)部，拇指放在耳廓外部，從耳廓上部向下部，左側(cè)向右側(cè)逐步捏，捏5分鐘。

揉搓：用掌心揉搓耳朵，勁可以使得大一些，可揉搓到雙耳發(fā)熱為止。手掌先上下直線來回揉搓，然后再以耳孔為中心順時針揉搓幾下，再逆時針揉搓幾下。其次是將兩手掌心緊緊捂住耳朵，突然放開，重復(fù)10次。最后兩手掌緊捂耳朵，兩手四指放于腦后(眈部)，用食指、中指叩擊枕骨處50次。

擊掌拍打健身

每天閑暇時，或坐或站，調(diào)勻呼吸，放松心情，雙肩下垂，頸部放松，腰往前頂，雙手五指伸平。雙掌互擊。每次30分鐘，一天早晚兩次最好。擊掌后，還可邊放音樂邊拍打全身。需要注意的是：高血壓、心臟病患者手不要舉得太高，拍手節(jié)奏可快慢結(jié)合，量力而行

責(zé)編；孫展