防變：老年人在晨練前要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)及當(dāng)天氣溫變化及時(shí)增減衣服，不要在鍛煉前就受涼傷身，或者鍛煉時(shí)冷熱不均引起禍根。

防早：老年人一般晚上睡得早，早上也起得早。認(rèn)為起床越早越好。其實(shí)不然，起得太早，人體的生物鐘尚未調(diào)好，生物鐘的“準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)”還未做完，容易造成生物鐘磨損。殊不知，過早的公園內(nèi)，綠色植物仍在發(fā)生呼吸作用，排出二氧化碳，吸進(jìn)氧氣；只有在日出光照時(shí)，綠色植物才產(chǎn)生光合作用，吸進(jìn)二氧化碳、排出氧氣，不妨日出后再漫步公園。

防勞：冬季日照充分，陽(yáng)光又不是很強(qiáng)，是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期，要根據(jù)自己的身體狀況，量力而行選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，千萬要預(yù)防勞累過度，要適可而止。身體條件好的可選擇爬山、舞劍、旅游等活動(dòng)；而體質(zhì)較差的則選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、練氣功、做關(guān)節(jié)操等。