37歲的董卿身材保持得一直都很勻稱。含蓄內(nèi)斂的氣質(zhì)賦予了她收放自如的大氣和沉穩(wěn)，身為女人，她有一種淡定與自信的美麗。談起減肥，董卿自有一套瘦身心得——

1.與食物和平相處

如果你的身材不夠苗條，或有點(diǎn)發(fā)福了，是你吃得太多了嗎？

有節(jié)制、有品位的生活不會被飲食拖累。在健康的生活中享受每一份美餐，在享受美餐的同時有所節(jié)制。基本做到每日三餐定時，早餐一定要少，午餐和晚餐甭管食物好壞都要吃到八分飽。

按時就餐，合理加餐，保證每天均衡營養(yǎng)，使我們的身體始終保持在一個較高的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

2.享受美食

不知從什么時候開始，我們都成了食療主義者。食物能讓我們滿足、開心、放松和停止哭泣。當(dāng)你緊張的時候，很自然就想抓點(diǎn)什么往嘴里放……

如果實(shí)在難以抵制誘惑，那就找一些低熱量的食品代替吧！比如，品種繁多的水果。它們并不像你想象的那么難吃，而且吃過了感覺很放松，何樂而不為呢？

3.微笑面對壓力

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予我們太多的責(zé)任和義務(wù)，各方面的壓力有時候會壓得我們喘不過氣來。女人喜歡用食物來緩解這種壓力，這種消極的發(fā)泄方式往往適得其反，非但沒有解決根本問題，反而讓自己吃下了一肚子讓你發(fā)胖的食物。

學(xué)習(xí)更好地控制自己的心理，不但會減少這種情緒發(fā)生的頻率和強(qiáng)度，還會減少你回到過度飲食、暴飲暴食的次數(shù)。你將驚異于你的生活變得多么有規(guī)律、平靜和充實(shí)。

4.正確認(rèn)識體重的變化

減肥過程中，人們常犯的錯誤是跟體重秤保持過于緊密的關(guān)系。由于稱重而導(dǎo)致的情緒變化，對調(diào)整飲食習(xí)慣，達(dá)到健康減肥的目的是沒有任何作用的。“壞的”稱重結(jié)果會導(dǎo)致你憂慮并有挫折感；而“好的”稱重結(jié)果則有可能會導(dǎo)致你得意忘形。無論是哪種結(jié)果，你在決定飲食時都背上了沉重的情緒負(fù)擔(dān)。

不要過分相信體重秤，昨天和今天的數(shù)值差別能達(dá)到2公斤，任何人都不可能在一天之內(nèi)使自己的實(shí)際體重增加或減少那么多，而體重稱卻常常顯示這種改變。因此，你要好好思考一下是否值得把自己如此多的情感投入到體重讀數(shù)上去。

最簡單的辦法是把體重秤從身邊拿走。

5.正確應(yīng)對體重的變化

當(dāng)你的體重增加時，使自己饑餓絕對不是一個好的解決方法。研究表明，當(dāng)你的身體察覺到饑餓時，它會做出一系列的生理反應(yīng)。當(dāng)它無法得到足夠的能源供應(yīng)時，你的身體就會立刻自動地開始自我保護(hù)。

也就是說，如果你想通過減肥飲食的方法來應(yīng)對體重的增加，你的身體在每一步都會和你作對。

因此，自我懲罰是無濟(jì)于事的。這樣的做法反而會使生活和日常飲食充滿痛苦。自我懲罰是一種消極的自我對話，它具有很大的破壞性，因?yàn)槟阍诖驌糇约?。你打擊自己的原因只是因?yàn)轶w重增加了，而這種事情在每個人身上都會很自然地發(fā)生。此外，自我懲罰行為還會使你背上越來越沉重的情緒負(fù)擔(dān)。

MaggieQ保持90斤的瘦身食譜

1.起床后：花草茶一杯或不去渣的蔬果汁一杯、蘋果一個

起床第一件事就是補(bǔ)水。聰明的Maggie Q這時會喝花草茶來補(bǔ)水，可以有效地排毒養(yǎng)顏及瘦身；蔬果汁搭配了蔬菜和水果的雙重營養(yǎng)，而不去渣就保證了足夠的纖維素和果膠來清除體內(nèi)垃圾，提高一天的新陳代謝率。

2.早餐：蔬果汁一杯、起司三明治一個、生菜三片

起司也就是奶酪，雖說是高脂肪高熱量的東西，但是在控制量的情況下，它是有助于減肥的，它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣質(zhì)，比牛奶更容易吸收。

3.午餐：青菜、豆腐、蛋類、米飯一小碗、金針菇一份

青菜補(bǔ)充膳食維生素，豆腐補(bǔ)充植物雌激素，蛋類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，米飯補(bǔ)充碳水化合物，金針菇則補(bǔ)充人體所需的各種氨基酸。

4.下午茶：蘇打餅干數(shù)片、干海苔或雞湯、薏仁牛奶、小蘋果一個

蘇打餅干也是Maggie Q的最愛，她稱為減肥餅干，因?yàn)樘K打呈堿性，能與胃酸中和，可以排空消化道，再加上膳食纖維的幫助，使排毒更加如虎添翼；海苔含有粗蛋白，維生素豐富，并含碘、磷、鈣等，它熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險，是女性和孩子可以放心食用的美味小食；雞湯含有高蛋白，其藥用價值是提高自身免疫力；薏仁牛奶可以祛水腫，排出體內(nèi)多余水分，增強(qiáng)血液循環(huán)，還可美白養(yǎng)顏；蘋果可增加飽腹感。