中老年朋友是社區(qū)健身器械上的?？?，玩器械有不少需要注意的地方。

伸展類器械：壓腿不用太“賣(mài)力”。伸展類器械主要有肋木架、單杠及其他壓腿桿等。許多老人在壓腿時(shí)都愿意把腿抬得老高，認(rèn)為這樣動(dòng)作才到位。其實(shí)，這類運(yùn)動(dòng)不主張拼命壓腿或者把腿拾得很高來(lái)壓，壓得高不代表健康。老人壓腿最高不可過(guò)腰。用下腰訓(xùn)練也要十分小心，因?yàn)槔夏耆擞胁煌潭鹊墓琴|(zhì)疏松，用力過(guò)度很容易損傷腰椎。

扭腰類器械：動(dòng)作盡量慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。

在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1～2秒，但不要用爆發(fā)力。

有氧器材：太空漫步機(jī)不是“動(dòng)態(tài)劈腿器”。一有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。此外，許多老年人喜歡在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千，這種玩法沒(méi)有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但個(gè)別老人在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5～2個(gè)周期。

力量器械：玩單杠謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎間盤(pán)突出的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半體的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。無(wú)法在單杠上完成引體向上的老年朋友，千萬(wàn)不要把手放在單杠上垂吊，因?yàn)檫@樣容易造成肩關(guān)節(jié)脫臼。

下面是幾種發(fā)生在社區(qū)健身的事情，相信看過(guò)之后大家都會(huì)正視科學(xué)的鍛煉：

不遵規(guī)則，盲目鍛煉：鍛煉身體固然是好事情，但是盲目鍛煉未必就是好事情?，F(xiàn)在每一種健身器械上一般都會(huì)有使用說(shuō)明，既然已經(jīng)注明了它的使用方法、器械功能和注意事項(xiàng)，那么我們就一定要按照科學(xué)的方法使用這些器材，才會(huì)達(dá)到鍛煉的目的。但大多數(shù)鍛煉者則是漫無(wú)目的地進(jìn)行鍛煉。當(dāng)被問(wèn)及原由時(shí)，有些人甚至表示根本就不知道這些器械上還會(huì)有說(shuō)明。有位老大爺甚至說(shuō)：“這還用看，根本就用不著說(shuō)明，這些器械這么簡(jiǎn)單，大家都是這樣練的，我這樣練不也就行了嗎?”有些年輕人在器械上嬉戲打鬧……殊不知，這樣鍛煉的后果不僅不能增強(qiáng)身體，還要小心反被其傷。

不重協(xié)調(diào)鍛煉失衡：有一些人在鍛煉的時(shí)候不太注重全身運(yùn)動(dòng)的鍛煉，而只是針對(duì)上肢或者下肢進(jìn)行專門(mén)的訓(xùn)練，其實(shí)這樣很容易使鍛煉失衡，從而導(dǎo)致出現(xiàn)身體疲勞以及病痛的情況。有一位大媽，先是選擇太空漫步機(jī)，然后就是單人健騎機(jī)，最后則是坐蹬訓(xùn)練器，三樣下來(lái)腿部雖然得到了充分的鍛煉，但是估計(jì)也有些吃不消，而上肢似乎根本沒(méi)有作為。其實(shí)大家追求的都是一種科學(xué)的鍛煉，那么就應(yīng)該照顧到全身，這樣才會(huì)使體形勻稱，達(dá)到鍛煉的目的。

量力而行切莫逞強(qiáng)：有些人總是認(rèn)為鍛煉就是要大運(yùn)動(dòng)量才可能有成效，每天不弄個(gè)腰酸腿疼的就沒(méi)有價(jià)值，有些老年人做起運(yùn)動(dòng)來(lái)，非要滿頭大汗才算為止。其實(shí)并不盡然，鍛煉身體固然需要一定的運(yùn)動(dòng)量，但是也沒(méi)有必要非把自己弄到腰酸、背痛、腿抽筋的地步。其次是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)、每一件器械針對(duì)人群的不同，都有它自己的具體練習(xí)規(guī)定和要求，像比較受歡迎的上肢牽引器，屬肌肉力量型練習(xí)，很容易造成上臂肌肉拉傷。這種器械采用隔天練習(xí)和循序漸進(jìn)的方式，效果較好。而扭腰器，每次訓(xùn)練3～4組，每組應(yīng)不少于150～200次最為適宜。只有科學(xué)鍛煉，才會(huì)達(dá)到最好的效果。