生活中，背痛的發(fā)病率能超過(guò)一半，特別是家中“后背殺手”無(wú)處不在，稍不留神就會(huì)增加背痛危險(xiǎn)，尤其是讓家庭主婦們心煩不已。如果不改善環(huán)境及生活方式，背痛就會(huì)變成慢性病。下面是些家中常見(jiàn)防背痛注意事項(xiàng)及方法。

腰背疼的主要原因

腰背痛是指腰部一側(cè)或雙側(cè)疼痛連脊椎的一種癥狀，男女均有發(fā)生，女性居多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，婦科門(mén)診以腰痛為主的患者約占就診數(shù)的10％。常見(jiàn)原因主要有以下幾種：

腰肌勞損 長(zhǎng)期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業(yè)人員、理發(fā)、售貨等工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過(guò)多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

泌尿系統(tǒng)感染 由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門(mén)，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點(diǎn)，尿道口污染的機(jī)會(huì)較多，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉?。除泌尿系統(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患，亦會(huì)引起腰痛。

生殖器官疾病 女性的生殖器官在一生中要行經(jīng)四百次左右，還負(fù)擔(dān)著懷孕、分娩等使命；有的婦女還經(jīng)歷流產(chǎn)節(jié)育手術(shù)等。故生殖器官炎癥的發(fā)病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等。這些炎癥容易并發(fā)腰痛，子宮后傾、后屈，也是女性腰痛的原因之一，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴(yán)重生殖器官疾患，都會(huì)引起壓迫性牽連性腰痛。

受涼、創(chuàng)傷罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)骨刺而誘發(fā)腰痛。若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為椎間盤(pán)脫出，出現(xiàn)較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)。

孕期及產(chǎn)褥期勞累 懷孕期間，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時(shí)子宮重量亦隨著胎齡的增長(zhǎng)而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過(guò)多，或勞動(dòng)過(guò)早、過(guò)累以及受涼等，也可造成腰痛。

腰椎病變 多見(jiàn)于老年婦女，隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會(huì)隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見(jiàn)的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經(jīng)根，導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導(dǎo)致持續(xù)性腰痛。

十二指腸潰瘍則位于右上腹，當(dāng)潰瘍位于后壁時(shí)，可表現(xiàn)為腰背部痛。

另外，更年期婦女由于植物神經(jīng)功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點(diǎn)是晨起重而活動(dòng)后減輕。還有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)或情緒危機(jī)等因素，亦易發(fā)生腰痛。

居家護(hù)腰有講究

做家務(wù)切忌用力過(guò)猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時(shí)，容易傷到后背。彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時(shí)，動(dòng)作過(guò)猛可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)錯(cuò)位。將家務(wù)活看成體育運(yùn)動(dòng)，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。提重物的時(shí)候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí)，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時(shí)，不要使用上身去移動(dòng)吸塵器。

枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。正確布置枕頭的目的是，無(wú)論何種睡姿，都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時(shí)，膝蓋下可以加個(gè)枕頭，腰部墊個(gè)薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時(shí)，雙膝之間可夾個(gè)平枕頭。俯臥時(shí)，胯部墊個(gè)枕頭。床上看書(shū)時(shí)，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書(shū)本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

地板過(guò)硬加個(gè)厚墊。瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會(huì)壓力更大。經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布?jí)|或橡膠墊。站立時(shí)，左右腳可以輪換放在一個(gè)小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

沙發(fā)最好帶靠背。多項(xiàng)研究表明，沙發(fā)和椅子無(wú)靠背或靠背不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)壓力增加3倍。坐在此類沙發(fā)上時(shí)，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應(yīng)該微抬。

別在沙發(fā)上使用筆記本電腦。坐在沙發(fā)上用筆記本電腦最容易導(dǎo)致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。使用筆記本電腦專用托盤(pán)，以保持適當(dāng)高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。當(dāng)然最好使用臺(tái)式電腦。

床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會(huì)殃及脊椎，導(dǎo)致背痛，影響睡眠質(zhì)量。如果床太軟，可在床墊和彈簧墊之間加一個(gè)3／4英寸(大約2厘米)厚的夾板。如果每次起床都感覺(jué)腰酸背痛，床墊松軟或凹凸不平，或者床墊使用7年以上，那就應(yīng)該更換新床墊了。

廁紙架位置應(yīng)順手。坐在馬桶上伸手取廁紙需要轉(zhuǎn)身，廁紙架位置不當(dāng)則會(huì)傷及脊椎，導(dǎo)致腰背扭傷。如廁之前備好廁紙。伸手取廁紙則需后背挺直，腹部收縮。如果墻上廁紙架沒(méi)有更好的更換位置，可以購(gòu)買獨(dú)立式非固定廁紙架。

常做臥室健身操

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。

盤(pán)坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，要恢復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。