前段時(shí)間，74歲的郭老先生不慎摔倒，導(dǎo)致骨折，肩胛骨有裂痕。骨折后的幾天，郭老師一直在床上躺著，也不敢運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯?dòng)一動(dòng)就疼得難受。醫(yī)生檢查分析，郭老師已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，要當(dāng)心再次骨折。

戶外運(yùn)動(dòng)+曬太陽(yáng) 最廉價(jià)的補(bǔ)鈣方法

醫(yī)生說(shuō)，老年人隨著年齡增長(zhǎng)，骨量在逐漸流失，骨質(zhì)疏松癥也就隨之而來(lái)，它被稱為“無(wú)聲的流行病”。為減少發(fā)生骨折等意外的可能性，老年人應(yīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手，防范骨質(zhì)疏松的加重。

為了減輕骨質(zhì)疏松癥，醫(yī)生建議除了每天攝入足夠量的鈣外，還要保證鈣能被吸收并使鈣在骨中沉積。鈣吸收需有維生素D。

維生素D的來(lái)源主要有兩個(gè)一是吃含維生素D的食物(如沙丁魚(yú)、動(dòng)物肝臟、小蝦等)，二是曬太陽(yáng)，冬天每天只要讓外露的面部、手部曬15～20分鐘，在太陽(yáng)紫外線的作用下，皮膚合成的維生素D量就可滿足自己的生理需要了。

醫(yī)生說(shuō)，對(duì)于像郭老師這樣臥床不起及很少運(yùn)動(dòng)的人，他們即使每天獲得足夠的鈣和維生素D，由于從骨中的鈣比重新沉積于骨中的鈣多，也還是容易得骨質(zhì)疏松癥。因此，長(zhǎng)期坐著少動(dòng)的人，應(yīng)多參加室外活動(dòng)，對(duì)于臥床不起的人也要幫助其做一些關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以利于鈣在骨中沉積。

防止肌肉萎縮 老人骨折要運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生建議是：首先，盡量坐起來(lái)，坐著就比躺著強(qiáng)。可以活動(dòng)手指和手腕，讓肌肉收縮、舒張可以促進(jìn)血液循環(huán)。

其次，逐漸練習(xí)在室內(nèi)床邊走動(dòng)，再過(guò)渡到在走廊或室外走動(dòng)，有了充足的運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)充分才利于疾病的恢復(fù)。

許多老人骨折后臥床時(shí)間太長(zhǎng)，極少活動(dòng)，骨折部位愈合后，紅腫未消，這就是因?yàn)槭軅课还潭ㄗ『?，血液循環(huán)狀況不好造成的。更有一些老人，骨折那一側(cè)肢體很少活動(dòng)，造成關(guān)節(jié)僵硬，很難再恢復(fù)到正常姿態(tài)。因此，要適量運(yùn)動(dòng)，以防止骨折老人受傷肢體肌肉攣縮、關(guān)節(jié)僵直。

固定期骨折病人如何活動(dòng)

骨折患者在骨折固定期間能動(dòng)的部位要多動(dòng)，比如一個(gè)左側(cè)脛骨骨折的病人，在脛骨固定期間，他的雙上肢，右側(cè)下肢都應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，而左下肢在不引起疼痛增加的情況下可以多運(yùn)動(dòng)腳趾、腳踝，以及大腿及髖區(qū)的肌肉做靜止性的肌肉收縮?；贾Ц?抬高肢體遠(yuǎn)端必須高于近端，近端要高于心臟)也是有助于腫脹消退的有力手段。

其他許多物理治療也有一定的積極作用。比如，有熱療作用的超短波、紅外線、紫外線照射治療等。