作者簡(jiǎn)介○1請(qǐng)保留：范凱斌（1975～），男，江西臨川人。浙江科技學(xué)院體育軍訓(xùn)部講師，主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究。
　　
　　摘 要：核心力量是能夠穩(wěn)定機(jī)體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡能力，本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究得出幾種核心力理的訓(xùn)練手段，對(duì)排球技術(shù)的提高起到了明顯的促進(jìn)作用。
　　關(guān)鍵詞：排球選項(xiàng)課核心力量實(shí)驗(yàn)
　　中圖分類(lèi)號(hào)：G842文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1672-3791（2011）06（b）-0000-00
　　
　　核心力量是能夠穩(wěn)定機(jī)體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡能力，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的整體肌群，即從胸的中部到大腿中部，包括正面、兩側(cè)和后面能夠調(diào)控人體重心達(dá)到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱(chēng)（關(guān)亞軍，2010）。增強(qiáng)核心力量對(duì)排球技術(shù)的掌握意義重大，其中之一是：在“快”、“變”得運(yùn)動(dòng)中提高身體控制力。
　　
　　1 研究對(duì)象
　　浙江科技學(xué)院大一、大二排球選項(xiàng)課男性學(xué)生，總計(jì)61人。
　　
　　2 研究方法
　　主要運(yùn)用觀(guān)察法、測(cè)試法對(duì)排球選項(xiàng)課的核心力量訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。
　　
　　3 結(jié)果
　　增強(qiáng)核心力量的手段分為以下幾種：
　　3.1徒手練習(xí)
　　
　　
　　以上分別是腹橋、側(cè)橋以及背橋練習(xí)，也是較為常用的核心力量訓(xùn)練手段。其動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：肩、髖、膝在一條直線(xiàn)上。
　　3.2 器械練習(xí)
　　
　　以上器械練習(xí)不僅能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，還能提高肩部小肌群的力量，對(duì)于預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肩部損傷效果明顯。
　　另外，這些練習(xí)僅為拋磚引玉，教師可依據(jù)排球項(xiàng)目特點(diǎn)靈活運(yùn)用，創(chuàng)編各種核心力量練習(xí)。
　　實(shí)驗(yàn)班31人的墊球、發(fā)球成績(jī)均為28±1.5、8±1.1，與對(duì)照班30人的墊球、發(fā)球24±1.8、5±1.4，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，具有顯著性差別。說(shuō)明實(shí)施核心力量教學(xué)后，對(duì)排球技術(shù)有明顯促進(jìn)。
　　
　　參考文獻(xiàn)
　　[1]排球：《體育與健康》浙江省普通高等學(xué)校教材[M].高等教育出版社，2001。