減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，26個(gè)英文字母、26條減肥訣竅，今天我們就為大家總結(jié)如下，事不宜遲，趕快行動(dòng)吧！
　　A．要有一個(gè)正確的減肥態(tài)度（Attitude）
　　 善于從減肥的小過(guò)失中吸取教訓(xùn)，不必追求完美，只要一步一個(gè)腳印地朝著既定的方向前進(jìn)就可以了。
　　B．一定要吃早餐（Breakfast）
　　 富有營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅能及早地促進(jìn)新陳代謝，而且還能使你在一整天里感到精力充沛。
　　C．關(guān)注熱量（卡路里Calories）
　　 你在留意飯的分量大小的同時(shí)，更要注意食物中所含熱量的多少。
　　D．慎用各種節(jié)食方法（Diets）
　　 記住，各種極端的節(jié)食方法并不是減肥的正確途徑。
　　E.就餐（Eating）必須保持均等的時(shí)間間隔
　　 兩頓飯之間的時(shí)間間隔最好不要超過(guò)4~5個(gè)小時(shí)。
　　F.纖維素（Fiber）是天然的減肥幫手
　　 纖維素在胃部會(huì)膨脹，使人產(chǎn)生飽腹感。大多數(shù)富含纖維素的食物還含有大量的水分和較低的熱量，因而這類(lèi)食物應(yīng)成為減肥的必備食品。
　　G.咀嚼口香糖（Gumchewing）益處多多
　　 咀嚼不含糖類(lèi)的口香糖有助于清除口腔中的細(xì)菌。
　　H.選擇有益于心臟健康（Heart-healthy）的食物
　　 平日要選擇那些飽和脂肪和轉(zhuǎn)移脂肪酸較低的食物，以及天然無(wú)脂肪、低鹽分的水果與蔬菜。
　　I.購(gòu)買(mǎi)（Invest）一臺(tái)計(jì)步器
　　 要想減肥有效果，每天至少需要行走1萬(wàn)步，1萬(wàn)步相當(dāng)于8公里的路程。
　　J.立刻行動(dòng)起來(lái)（Justdoit）
　　 如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，每天擠出3個(gè)10分鐘的時(shí)間，進(jìn)行見(jiàn)縫插針式的鍛煉，同樣能取得可喜的結(jié)果。
　　K.關(guān)鍵因素（Key）就是變換花樣
　　 要善于嘗試普拉提、瑜伽、水上有氧鍛煉等一些新穎的鍛煉方法，這樣能夠使你獲得更多的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
　　L.低血糖（Lowbloodsugar）是渴望吃甜食的真正原因
　　 吃飯時(shí)進(jìn)食一些富含瘦肉蛋白與纖維素的食物，對(duì)于保持血糖水平的穩(wěn)定很有益處。當(dāng)吃甜食的欲望在兩餐之間發(fā)作時(shí)，滿(mǎn)足它的辦法就是吃些水果，同時(shí)再喝一點(diǎn)低脂酸奶，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
　　M.細(xì)心品味飲食（Mindfuleating）
　　 如果能夠做到一口一口地品評(píng)，不僅能從飲食中獲得樂(lè)趣，而且還能及時(shí)地接受身體發(fā)出的“吃飽”信號(hào)，從而減少進(jìn)食過(guò)量的可能性。
　　N.夜間吃零食（Nighttimesnacking）不好
　　 為了能夠保證晚飯是每天最后一道飲食，餐后要趕緊刷牙，以切斷再次進(jìn)食的后路。
　　O.千萬(wàn)不要再來(lái)一點(diǎn)（Onemore）
　　 適量控制是成功減肥的基本前提，在吃飯時(shí)，你不必放棄你喜歡的食物，但要密切留意你進(jìn)食的數(shù)量。
　　P.蛋白質(zhì)（Protein）是秘密武器
　　 無(wú)論是正餐還是零食，都要有蛋白質(zhì)，如瘦肉、低脂奶制品、豆類(lèi)食物以及堅(jiān)果等，因?yàn)檫@些食物能夠延長(zhǎng)你的飽腹時(shí)間。
　　Q.戒掉（Quit）壞習(xí)慣
　　 要做到這一點(diǎn)，只需要稍加改進(jìn)生活方式就可以做到，如用低脂牛奶而不是奶油來(lái)調(diào)和咖啡，不吃油炸食品以及用清淡的蛋黃醬來(lái)調(diào)和飯菜等等。
　　R.依賴(lài)（Rely）幫助
　　 當(dāng)你開(kāi)始制訂減肥計(jì)劃時(shí)，可能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感到信心百倍，可幾個(gè)星期過(guò)后，那份減肥熱情常常要低落許多，這時(shí)，就需要從親朋好友以及減肥團(tuán)體那里獲得減肥的動(dòng)力了。
　　S.學(xué)會(huì)利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑（Supplement）
　　 盡管我們?cè)陲嬍撤矫姹M了最大努力，也很難攝入每日所需的所有營(yíng)養(yǎng)成分，因而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，有選擇地服用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)中的不足。
　　T.要對(duì)飲食習(xí)慣與體育鍛煉進(jìn)行密切跟蹤（Track）
　　 成功減肥者的秘訣之一，就是密切跟蹤自己的減肥進(jìn)程，把飲食攝入與運(yùn)動(dòng)鍛煉的情況都一一記錄在冊(cè)。
　　U.UncleSam山姆大叔的建議
　　 美國(guó)政府發(fā)布的飲食指導(dǎo)原則概要如下：多吃水果與蔬菜；多吃全麥谷物食品；每日吃三份低脂奶制品，乳酸奶、牛奶以及奶酪等；限制飽和脂肪、反式脂肪酸，食糖以及酒精的攝入量；關(guān)注自己飲食中鈉鹽的含量，少吃加工食品；多運(yùn)動(dòng)，每日至少30分鐘。
　　V.葡萄柚（vinefruit/grapefruit）是一種減肥水果
　　 葡萄柚的減肥效果是確確實(shí)實(shí)的，因?yàn)榘雮€(gè)葡萄柚只含有39卡的熱量。
　　W.水（Water）是身體最鐘愛(ài)的一種液體
　　 餐前飲水或者喝湯，能夠抑制食欲，減少熱量攝入，對(duì)于減肥很有益處。
　　X.不要尋找借口（X-Ecuses）
　　 如果你希望將減肥與保持健康長(zhǎng)期進(jìn)行下去，那就不要再尋找借口，趕緊付諸行動(dòng)吧。
　　Y.對(duì)酸奶（Yogurt）要特別關(guān)注
　　 低脂酸奶既容易使人產(chǎn)生飽腹感，又含有眾多營(yíng)養(yǎng)成分，是一種減肥瘦身的最佳飲品。
　　Z.把健康飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)就活力倍增(Zip）
　　 即使減掉5%~10%的體重，也會(huì)使你感覺(jué)輕松，隨著健康飲食和健康鍛煉的效力發(fā)揮，你會(huì)倍感精神振奮、生機(jī)勃勃?！?br/>　　《天府早報(bào)》）（責(zé)編 子衿）