旅客們，你們坐在機(jī)艙里，在天上盤旋十幾個(gè)小時(shí)，經(jīng)歷一兩個(gè)晝夜，在此期間，你們會(huì)干什么?睡覺還是保持清醒?這時(shí)你的生物鐘正悄悄起著變化，它是一種特別敏感的機(jī)制，能感知周圍環(huán)境的變化，主要用來(lái)調(diào)節(jié)幾種不同的身體功能，如睡覺和食物消化，即新陳代謝。并且由于生物鐘是按照24小時(shí)的周期運(yùn)行的，所以新陳代謝、細(xì)胞分裂、荷爾蒙分泌、血液循環(huán)、睡意和清醒也是按照這個(gè)周期運(yùn)轉(zhuǎn)的。生物鐘幫助人們調(diào)節(jié)生活，所以人們才會(huì)在特定的時(shí)間感到饑餓和睡意：通過對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的科學(xué)觀察，人們發(fā)現(xiàn)生物鐘位于大腦中下部，它受周圍新環(huán)境的逐漸影響。也就是說，在你的環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，生物鐘變得紊亂，身體的秩序也被徹底顛倒。那么到底有沒有方法可以調(diào)整生物鐘呢?
　　眾所周知，長(zhǎng)途旅行要穿越不同的時(shí)區(qū)，因此在旅程中難免會(huì)感到身體疲憊，如果旅客們?cè)诼贸讨行№酵砩暇筒荒芩瘋€(gè)安穩(wěn)覺了，而且他們第二天甚至第三天都會(huì)昏昏沉沉，打不起精神，不同的個(gè)體還會(huì)出現(xiàn)以下不同的情況：疲憊、惡心、注意力難以集中、頭疼、胃部不適……接下來(lái)，旅客們就需要調(diào)整自身的生物鐘，使自己適應(yīng)新的時(shí)間，而老年人則需要更多的時(shí)間來(lái)恢復(fù)體力和精力。
　　從科學(xué)理論上講，適應(yīng)更早的時(shí)間比適應(yīng)更晚的時(shí)間更加困難，也就是說，從西向東旅行要比從東向西旅行更難調(diào)整生物鐘。因此旅客們，特別是那些上了年紀(jì)的旅客，就必須在旅行開始前至少一周的時(shí)間里著手調(diào)整自己的生物鐘，使之適應(yīng)目的地的睡眠時(shí)間。在這里，醫(yī)生向孩子和老年人提出以下建議：在旅行中要多喝水和果汁，因?yàn)楦煽蕰?huì)降低自身調(diào)整生物鐘的能力?？茖W(xué)研究證明，每一個(gè)小時(shí)的改變，生物鐘都要一整天的時(shí)間恢復(fù)，這意味著，從貝魯特到美國(guó)的旅客，有七八個(gè)小時(shí)的時(shí)差，那就需要七八天來(lái)使身體完全適應(yīng)新的時(shí)間。
　　那我們應(yīng)該在飛機(jī)上睡覺，還是保持清醒?
　　一般情況下，建議不要睡超過兩個(gè)小時(shí)，特別是那些晚上抵達(dá)目的地的乘客。同時(shí)也建議，戴上耳塞來(lái)降低飛機(jī)引擎發(fā)出的噪音、戴上眼罩以避免燈光的干擾，如果有條件的話，最好能夠換掉束縛雙腳的鞋子，換上寬松舒適的拖鞋，因?yàn)樵胍?、燈光和緊繃的鞋子都會(huì)影響旅程中的調(diào)整。脫掉你的鞋子，看看電影，和周圍的人聊聊天，睜著眼睛做做白日夢(mèng)，你的旅途將會(huì)更加舒適!
　　你是個(gè)企業(yè)家嗎?你曾經(jīng)遭遇過或者擔(dān)心過旅途所帶來(lái)的生物鐘紊亂嗎?你擔(dān)心過會(huì)議中會(huì)感到疲憊和瞌睡嗎?
　　如果你因?yàn)閬?lái)到一個(gè)新的時(shí)區(qū)而不能獲得充足的睡眠，而你又將要參加一個(gè)重要的會(huì)議，那你就要采取一些簡(jiǎn)單的措施了，睡意每90分鐘就會(huì)來(lái)襲一次，如果會(huì)議兩小時(shí)后召開，那么你最好擠出20到30分鐘休息一下或者睡一覺。
　　在睡醒前的三個(gè)小時(shí)，是深度睡眠期，如果這三個(gè)小時(shí)還沒結(jié)束，你就因?yàn)槟撤N原因醒了，那你一天都會(huì)感到疲憊和精神渙散……著名的睡眠專家、心理醫(yī)生克里斯·艾德茲科斯基博士建議，利用一切條件營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境來(lái)避免旅途的奔波帶來(lái)的影響，比如純棉的寢具、柔軟的枕頭等等。當(dāng)你的房間舒適溫馨，那么你將獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。黎明的陽(yáng)光通常會(huì)叫醒你的生物鐘來(lái)迎接新的一天，因此最好能夠稍微打開窗簾使陽(yáng)光能及時(shí)照入房間。艾德茲科斯基博士在此提醒：睡前不要躺在床上看電視或是寫東西，因?yàn)槟阈枰嬲男菹ⅲ皇侵惶稍诖采?，否則這會(huì)引起生物鐘的紊