都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，可是一想到要運(yùn)動(dòng)，很多女人都變得很懶。更何況冬天天氣寒冷，根本就不適合戶外運(yùn)動(dòng)呢。想保持身材，就需要不停地與食欲以及脂肪進(jìn)行對(duì)抗。下面，我們教你一些簡(jiǎn)易的１０分鐘減肥法，愛(ài)美的你，可以一試哦。
　　◆清晨１０分鐘快走
　　每天早上從家門(mén)口到公交車(chē)站，做一組１０分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘１００～１２０步的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
　　效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天積存的多余熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。
　　早餐建議：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品（如未去麥皮的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）、水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕：豐富的碳水化合物、少脂肪、豐富的維生素和礦物質(zhì)。
　　◆午飯后快走１０分鐘
　　備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后１０分鐘左右，到辦公室外邊，做一組１０分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯１０分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立３０分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。
　　效果：飯后３０分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿部脂肪。
　　午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后１小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
　　◆下午１０分鐘
　　下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做１０分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng)；很簡(jiǎn)單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦邊往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。
　　效果：放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。
　　下午茶建議：如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線，減輕一天積聚下來(lái)的疲勞。
　　◆晚上１０分鐘瘦腹部
　　晚上睡前一個(gè)小時(shí)，做１０分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)，例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
　　效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作。
　　睡前飲食建議：睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。