在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得推薦的最佳鍛煉項(xiàng)目。游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，還可起到美膚的作用。除此之外，在炎夏還可以降溫解暑。據(jù)預(yù)測，今年夏天是罕見的熱季，想通過游泳降溫而游泳的人肯定會(huì)越來越多。
　　但是，對于那些肩部肌肉弱、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)呐曰蚶夏暧斡緪酆谜?，常由于?zhǔn)備不足、動(dòng)作不規(guī)范、肩部負(fù)荷過重、動(dòng)作過快過猛而導(dǎo)致肩袖損傷——習(xí)慣上稱“游泳肩”。
　　肩袖是包裹肩關(guān)節(jié)的一圈短小肌肉，它支配肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。當(dāng)肩關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度過大或肩部反復(fù)超常范圍活動(dòng)，岡上肌肌腱與肩峰、喙肩韌帶不斷摩擦，就會(huì)發(fā)生韌帶與肌腱損傷。中老年人由于生理上的退化（岡上肌肌腱退行性變），肩袖很容易因輕微外傷而撕裂。
　　游泳時(shí)肩部始終處于反復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)之中，劃水時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須充分打開和轉(zhuǎn)動(dòng)，這就加重了本身就薄弱的肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。如不及時(shí)調(diào)整動(dòng)作負(fù)荷，就會(huì)使肩袖肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成游泳肩。
　　游泳肩的表現(xiàn)常為肩部肌肉酸痛，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重疼痛，一旦肌腱或韌帶與骨摩擦出現(xiàn)炎癥反應(yīng)時(shí)，肩部向上方活動(dòng)時(shí)會(huì)感到深處疼痛，尤其在推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時(shí)疼痛加劇。
　　所以，在游泳前要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，聳肩，上舉上肢等。特別注意運(yùn)動(dòng)后局部防風(fēng)、防寒，泳池水溫不宜太低（理想的水溫是27℃，不低于22℃），游泳時(shí)間不宜太長（少于2小時(shí)），游泳后不要立即吹電風(fēng)扇或空調(diào)。當(dāng)然，還要做到合理、科學(xué)地安排負(fù)荷和強(qiáng)度，采取手、腿交替，各種泳式穿插，避免局部負(fù)擔(dān)過重。
　　一旦發(fā)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷、疼痛，應(yīng)即刻減少運(yùn)動(dòng)，初期可用冰塊冷敷。如果效果不明顯，應(yīng)上醫(yī)院接受治療。