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        6式瑜伽減肥操

        2011-12-29 00:00:00蘭溪


          進(jìn)入秋季,沒(méi)有酷暑的煎熬,人們的食欲大增,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量。另外,為迎接冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,身體散發(fā)的熱量大大減少。因此在秋季,人們稍不小心,體重就會(huì)增加,人也就漸漸發(fā)胖起來(lái),這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。因此,肥胖者秋季更應(yīng)該注意減肥。
          秋天鍛煉減肥,瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。瑜伽能讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)、脂肪持續(xù)燃燒,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。但由于天氣轉(zhuǎn)涼,秋季時(shí)身體的柔韌性沒(méi)有夏季時(shí)候那么好,因此瑜伽訓(xùn)練時(shí)主要選擇針對(duì)柔韌性,平衡性的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。下面給大家推薦幾招瑜伽姿勢(shì)——
          
          ◎門閂式
          步驟:
          1.左腿單腳跪立,吸氣,右腿向右伸展。
          2.呼氣,左手向下放于左腿外一尺遠(yuǎn)的地方(髖部擺正,臀部收緊)
          3.吸氣,右手向上,腳抬起眼睛注視右手指尖。
          4.保持呼吸。
          功效:加強(qiáng)身體平衡感、控制力;減少腿部、腰部多余脂肪,雕塑臀部線條。
          
          ◎跪姿伸展
          步驟:
          1.跪立,兩手自然落于體旁。
          2.吸氣,右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)彎。
          3.呼氣,轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
          4.保持呼吸。
          功效:加強(qiáng)側(cè)腰的伸展,減少手臂多余脂肪,美化腰腹兩側(cè)的曲線,雕塑S身型。
          
          ◎牛面式
          步驟:
          1.兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開。
          2.吸氣,脊背立直,雙臂側(cè)平舉,頭部向后仰。
          3.呼氣,保持呼吸。
          功效:收緊骨盆,矯正骨盆高低不齊的形狀。
          
          ◎跑步式
          步驟:
          1.站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋彎曲90度角。
          2.右腿向后伸直,并且腳趾撐地。
          3.保持背部伸直,雙臂置于肩膀下方,雙手撐地。
          功效:對(duì)腿部有一定的拉伸作用,修長(zhǎng)雙腿。
          
          ◎平板式
          步驟:
          1.俯身趴在地板上。
          2.腳趾撐地身體向前推,雙手著地,撐起身體遠(yuǎn)離地板。
          3.手肘彎曲,盡量做到上臂能與地板平行,伸直背部。
          功效:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。
          
          ◎扭轉(zhuǎn)幻椅式
          步驟:
          1.站立,吸氣,雙手在頭部上方合十。
          2.吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
          3.左手手指著地,右手臂向上伸展,保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。
          功效:加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。

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