一是早睡早起,放松神經(jīng)。飲食清淡,多食蔬菜、水果,喝酸性果汁和溫開水,進(jìn)行散步等運(yùn)動和沖澡可加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂、高蛋白等食品。
二是增加些蛋、奶制品,盡量少接觸吸煙環(huán)境。同時(shí),必須吃早飯,不吃早飯的人容易發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢,吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽。這樣不權(quán)有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。
三是針對煙癮減弱、體重增加,要注意不吃零食、甜食,進(jìn)晚餐要少而早,并服些維生素B。
四是逐步擺脫煙癮的折磨。通過有氧運(yùn)動,增加能量消耗,阻礙尼古丁代謝,是避免戒煙引起體重增加的最佳途徑。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活、飲食習(xí)慣。 (南京 鄭舊聰)