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        戒煙后怎樣控制體重

        2011-12-29 00:00:00鄭舊聰
        農村百事通 2011年22期


          一是早睡早起,放松神經(jīng)。飲食清淡,多食蔬菜、水果,喝酸性果汁和溫開水,進行散步等運動和沖澡可加速排除體內殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂、高蛋白等食品。
          二是增加些蛋、奶制品,盡量少接觸吸煙環(huán)境。同時,必須吃早飯,不吃早飯的人容易發(fā)胖。進食速度要慢,吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽。這樣不權有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。
          三是針對煙癮減弱、體重增加,要注意不吃零食、甜食,進晚餐要少而早,并服些維生素B。
          四是逐步擺脫煙癮的折磨。通過有氧運動,增加能量消耗,阻礙尼古丁代謝,是避免戒煙引起體重增加的最佳途徑。以后可逐步恢復原有的正常生活、飲食習慣。 (南京 鄭舊聰)

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