疲勞，是指人體工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。如長期劇烈運動或勞作后，肌肉常常就會有所“表示”，出現(xiàn)酸疼、乏力難受等。一個人若長期處于疲勞狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此下去，就會招來許多疾病。
　　那么，如何盡快消除疲勞呢？用藥？藥物難免有不良反應，而且目前也沒有任何迅速緩解肌肉疲勞的良方。其實，不用藥而加速消除肌肉疲勞的方法并不少，當您出現(xiàn)四肢關節(jié)酸楚、肌肉酸疼、體倦乏力時不妨試試下面的方法，對減輕疲勞癥狀很有幫助——
　　◎睡眠充足保證充足睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大腦興奮降低，體內分解能力處于最低水平，而合成能力則相對較高，有利體內能量蓄積。成人每天應保證不少于7小時睡眠（老人所需睡眠時間更長些），使機體處于完全放松狀態(tài)。
　　◎被動按摩這需要按摩師的幫助，通過按摩師的雙手對機體施以手法，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排出，從而達到消除肌肉疲勞目的。
　　◎自我按摩巧用自己的雙手捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂穴（位于人體面部，兩眉頭連線中點），揉按太陽穴和足三里穴，梳摩頭皮，雙手牽耳。這樣能促進血液循環(huán)，振奮精神，消除肌肉疲勞。
　　◎洗溫水浴溫水浴可加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于機體內MQWYzzvL0sm4Fr9QCa2ozqax6Dvt4kNP3cS6qjANT8U=營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排出，加速疲勞消除和體力恢復。
　　◎補充營養(yǎng)疲勞常是體內酸性物質堆積過多引起，應多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，是消除疲勞的重要手段。
　　◎飲溫開水溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶活性，適當飲用有利較快減少累積于肌肉中的乳酸，從而達到消除疲勞、煥發(fā)精神目的。
　　◎熱敷對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，這也是是消除肌肉疲勞最有效的一種方式，
　　除此之外，還可以求助以下中藥食療方——
　　（1）仙鶴草、仙茅、仙靈脾（即淫羊藿）各10克。水煎取汁，每日1劑，分3次服，可連服3～5劑。
　?。?）黨參15克，炒白術12克，茯苓20克，山藥30克，甘草5克。水煎取汁，每日1劑，分3次溫服，連服3劑。
　?。?）當歸、黨參各15克，黃芪20克，紅棗10克，雞肉500克。慢火燉湯服。
　?。?）黨參、紅棗各10克，枸杞12克，糯米150克。先將黨參、紅棗、枸杞洗凈，加水適量煮半小時濾出藥渣，放進糯米再加水適量，熬粥早晚服。
　　預防肌肉疲勞發(fā)生，最根本的方法就是要養(yǎng)成良好的生活習慣，做到起居有常、飲食有節(jié)、房事有度，連續(xù)工作、運動等時間不要太長、運動量一般不要過大，保持良好心態(tài)、合理鍛煉，這樣有助增強自身體質，遠離肌肉疲勞。
　　編輯/李宇杰liyujie@jtyy.com
　　小知識
　　不可忽視的乳酸
　　乳酸是致疲勞物質之一，是身體在保持體溫和機體運動而產生熱量的過程中產生的廢棄物。如果身體能量代謝能正常進行，乳酸不會堆積，它將被血液帶至肝臟，進一步分解并產生熱量，疲勞就會消除。
　　如果運動過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，體內乳酸來不及被處理，堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，可能引起嚴重疾病。