春暖花開，正是人們踏青，享受大自然美景的好時機。然而，醫(yī)學專家提醒，看似平常的野外活動，也容易使人們受到傷害。
　　
　　1　扭傷
　　
　　踝關節(jié)扭傷是旅游活動中最常見的一種軟組織損傷，居各種損傷的首位。當扭傷時，為了防止惡化，一定要采取合理的措施。
　　現場急救治療：
　　扭傷后應馬上停止行走，待疼痛和關節(jié)活動受限減輕后再走動。踝關節(jié)扭傷后，應先冷敷。待止血后才能使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴重，應去醫(yī)院檢查，防止骨折。
　　☆扭傷初期，破裂的小血管在流血，不能使用局部揉搓等重手法。此時可用冷敷，將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患處，每次10～20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛，控制傷勢發(fā)展。244、時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷。用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部，30分鐘即可，每天一兩次。促使扭傷處周圍的淤血消散，從而減輕疼痛。并用正骨水或紅花油等揉腳，睡覺時把傷腳墊高，白天最好把傷腳用彈性繃帶包扎，以防止二次扭傷，盡量減少運動，相信三四天后就會好轉。
　　自我按摩治療：
　　排除骨折和脫位，兩天后可自我按摩踝關節(jié)周圍穴位及壓痛點，加速好轉，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴(解溪穴、昆侖穴、陽陵泉穴亦可)1分鐘，使之感到酸脹沉重。一般患者會感到疼痛馬上減輕。然后由上到下地輕推、輕揉患處，再用拇指從淤血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用。揉踝關節(jié)并小幅度活動踝關節(jié)。最后用活血化淤的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，以減少局部活動。
　　
　　2　閃腰
　　
　　腰痛，不能下彎，轉身時疼痛，甚至不能轉身，不能做其他的動作，即俗話說的“閃腰”。“閃腰”在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病。由于腰部承擔了人體上身全部的壓力，所以當你姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導致腰部軟組織受損和小關節(jié)錯位，引起“閃腰”。此時，無須在疼痛拒按的腰部進行治療。彈撥前臂部的手三里穴和點按內眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。
　　彈撥手三里
　　掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起高處取手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。注意彈撥時不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。彈撥時如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側的肌肉，或扶著傷者讓其輕輕活動腰部，則效果更佳。
　　點按睛明
　　輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點于內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續(xù)1分鐘，放松10秒鐘后再重復點按，反復3～5次，有助緩解腰部癥狀
　　
　　3　腿肚抽筋
　　
　　腿肚抽筋，人們通常稱“腿肚子轉筋”。踏青期間發(fā)生腿肚抽筋可是一件大煞風景的事兒!大家都知道，發(fā)生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續(xù)一兩分鐘，就可有效緩解小腿抽筋，可是，如果抽筋時周圍沒有家人或朋友幫助，怎么才能快速消除抽筋呢?
　　點承山
　　承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。
　　施治者拇指翹立，用力點按承山穴，盡量用力，并堅持點住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。
　　
　　小提示：安全小貼士
　　1　旅途中避免在高低不平的地方行走，夜晚在跨越山澗、隧道時準備手電筒。
　　2　下坡、下車、下船、下飛機時，腳的跖曲(向腳心方向)角度不可過大，以免致左右搖擺而扭傷踝關節(jié)，在下山時不能只顧觀山看景而不低頭看路。
　　3　旅游時最好穿旅游鞋或運動