散步，是日常生活中最簡單易行的鍛煉方式。它能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加快血液循環(huán)速度。根據美國心臟病協會的研究：中速或快速的散步有助于高血壓、糖尿病以及高脂血癥的治療。如果給散步加點難度，強身健體的效果會更好。
　　集中注意力。散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時還要隨時關注周圍環(huán)境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。
　　負重走。出門前，從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。
　　輕拍雙臂、輕揉耳朵。老年人在散步時前后拍掌、打身體兩側膽經、輕揉耳朵、輕拍雙臂，都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。
　　爬坡走。與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到起點，就相當于行走了3.2千米。但老年人最好不要嘗試爬過陡的坡，以免膝關節(jié)受損。
　　加大步幅。散步時加大步幅，可以消耗掉更多的熱量。
　　不斷調整散步速度。這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復到散步的狀態(tài)，循環(huán)進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功