身體活動(dòng)系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作。身體活動(dòng)不應(yīng)與鍛煉混為一談。鍛煉是身體活動(dòng)的一部分，涉及有計(jì)劃、有組織、反復(fù)和有目的的動(dòng)作，目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。身體活動(dòng)包括鍛煉以及涉及身體動(dòng)作的其他活動(dòng)，包括游戲、工作、出行(不用機(jī)動(dòng)車)、做家務(wù)和娛樂等活動(dòng)。
　　缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，因缺乏身體活動(dòng)而死亡的人占全球死亡人數(shù)的6％。成人進(jìn)行有規(guī)律和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，可以獲得以下益處：減少高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥以及跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；可改善骨骼和功能性健康；是能量消耗的一個(gè)關(guān)鍵決定因素，因此對(duì)能量平衡和體重控制具有根本性的作用。
　　
　　5～17歲年齡組
　　
　　對(duì)該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染勝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)該年齡組身體活動(dòng)建議：
　?、賾?yīng)每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。
　　②大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益：
　?、鄞蠖鄶?shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。
　　
　　18～64歲年齡組
　　
　　18～64歲成年人的身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(dòng)(如工作)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等。為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)該年齡組身體活動(dòng)建議：
　?、倜恐苓M(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧身體活動(dòng)，或每周進(jìn)行至少75分鐘高強(qiáng)度的有氧身體活動(dòng)。
　　②有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
　?、蹫楂@得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng)，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度的有氧身體活動(dòng)。
　　④每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。
　　
　　65歲及以上年齡組
　　
　　對(duì)65歲及以上的成人，身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(如步行或騎車)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉。為增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)該年齡組身體活動(dòng)建議：
　　①應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧身體活動(dòng)，或每周完成至少75分鐘高強(qiáng)度的有氧身體活動(dòng)。
　?、谟醒趸顒?dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
　?、蹫楂@得更多的健康效益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動(dòng)量，完成每周300分鐘中等強(qiáng)度，或每周150分鐘高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。
　?、芑顒?dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。
　?、菝恐苤辽賾?yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。
　　⑥由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。
　　何謂中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)?
　　強(qiáng)度指身體活動(dòng)的做功速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小。可以認(rèn)為是“完成活動(dòng)的用力程度”。不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。身體活動(dòng)的強(qiáng)度取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康程度。因此，以下實(shí)例僅作為指導(dǎo)，應(yīng)因人而異。
　　中等強(qiáng)度身體活動(dòng)
　　(3～6METs，METs是代謝當(dāng)量，其意義見文后)即需要中等程度的努力并可明顯加快心律。中等強(qiáng)度鍛煉包括：快走、跳舞、進(jìn)行園藝活動(dòng)、做家務(wù)、傳統(tǒng)打獵和聚會(huì)、與兒童一起參與游戲和體育運(yùn)動(dòng)、帶寵物散步、搬運(yùn)中等重量的物品(<20千克)。
　　高強(qiáng)度身體活動(dòng)
　　(約>6METs)即需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。高強(qiáng)度鍛煉包括：跑步、快速上坡行走／爬山、快速騎自行車、快速游泳、競技體育運(yùn)動(dòng)(如足球、排球、曲棍球、籃球等)、用力鏟挖或挖溝、搬運(yùn)沉重物品(>20千克)
　　代謝當(dāng)量(METs)是表示身體活動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。MET是一個(gè)人工作時(shí)的代謝率與休息時(shí)的代謝率之間的比率。一個(gè)MET系指靜坐時(shí)的能耗，相當(dāng)于消耗4.185千焦／千克·小時(shí)^-1的熱量。據(jù)估計(jì)，一個(gè)人在進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)消耗的熱量可達(dá)靜坐時(shí)能耗的3至6倍(3～6METs)，在進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)6倍以上(>6METs