陳鳳輝

內(nèi)容摘要：舞蹈是以人的身體為載體傳情達(dá)意的，需要身體各個(gè)部位由內(nèi)而外的高度協(xié)調(diào)與配合，對(duì)舞者的身體提出高度的要求，許多舞者在表演和訓(xùn)練中身體經(jīng)常受到不同程度的損傷。文章結(jié)合春晚舞蹈，針對(duì)舞蹈表演中的損傷及預(yù)防提出個(gè)人的觀點(diǎn)和建議。從舞者自身內(nèi)因和外因兩個(gè)方面來分析，希望通過科學(xué)的訓(xùn)練方法提高舞蹈訓(xùn)練的安全性，給每個(gè)舞者帶來更健康、安全的藝術(shù)生命。

關(guān)鍵詞：舞蹈表演損傷預(yù)防保護(hù)

人的身體結(jié)構(gòu)容易造成身體的損傷。尤其是舞者，身體的每個(gè)部位都因舞蹈而進(jìn)行著豐富而激烈的運(yùn)動(dòng)，一不小心就容易給身體帶來傷害，輕者影響排練演出，重者甚至要放棄舞蹈事業(yè)。因此，作為一名舞者，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到舞蹈損傷的嚴(yán)重性和自我保護(hù)的重要性，做到以預(yù)防損傷為主，恢復(fù)舞蹈損傷為輔，在保護(hù)好身體安全的基礎(chǔ)上，再談?dòng)?xùn)練、排練、編創(chuàng)和演出等，使自己所追求的舞蹈事業(yè)得到更持久的發(fā)展。

一、象外之象，直面舞蹈損傷

(一)美輪美奐的春晚舞蹈

2009年中央電視臺(tái)春晚舞蹈《蝶戀花》，以其高超的舞蹈技藝融合現(xiàn)代的聲像技術(shù)，給觀眾帶來了一場(chǎng)視聽盛宴?；叵氪和斫晖瞥龅淖髌?；2005年變幻莫測(cè)、精美絕倫的《千手觀音》，2006年詼諧有趣的唐山皮影《俏夕陽》、2007年如詩如畫的《小城雨巷》、2008年展現(xiàn)敦煌獨(dú)特藝術(shù)的《飛天》、2009年如夢(mèng)似幻的《蝶戀花》，舞蹈作為一種獨(dú)特的表演形式迅速走入觀眾的心中，然而這些精彩的舞蹈背后卻有著鮮為人知的故事。

(二)鮮為人知的舞蹈故事

《小城雨巷》中的20個(gè)姑娘每個(gè)人身上都帶有不同程度的傷，可她們?yōu)榱藷釔鄣奈璧甘聵I(yè)，沒有一個(gè)輕言放棄。其中的一個(gè)演員孫書悅查出頭部生了個(gè)良性腫瘤，醫(yī)生建議盡快動(dòng)手術(shù)，否則腫瘤變大將會(huì)壓迫神經(jīng)。本來和南京軍區(qū)總醫(yī)院腫瘤科聯(lián)系好當(dāng)年12月底做手術(shù)，可一接到春晚邀請(qǐng)，她馬上放棄了手術(shù)隨隊(duì)進(jìn)京。《飛天》這部讓人嘆為觀止的作品，在表演時(shí)由于演員的腿都被固定在“鐵靴”上，因此腿就成為最容易受傷的部位。演員王王月就因訓(xùn)練過度導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)半月板撕裂，最后淚別《飛天》?！兜麘倩ā分凶罡叱辈糠质怯裳輪T們倒立舞出的絢爛之花。領(lǐng)隊(duì)田宗文說：“為了這個(gè)環(huán)節(jié)，很多演員的臉部充血，眼睛和手臂因?yàn)殚L時(shí)間倒立而變得紅腫。每個(gè)人的頸椎和腰椎都有不同程度的損傷，常常疼得睡不了覺?！?/p>

類似的例子比比皆是，在優(yōu)美、精妙的舞姿背后是舞者無盡的傷痛和汗水。筆者作為一名舞蹈演員在為這些舞者喝彩的同時(shí)，更有一份深深的觸動(dòng)和思索。

(三)思考

“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，這句話對(duì)于舞蹈演員來說真是太貼切了。從十幾歲進(jìn)入中專，從毯子功開始學(xué)習(xí)直到考上大學(xué)或進(jìn)入舞蹈團(tuán)體，每一個(gè)舞者都有一個(gè)共同的夢(mèng)想，就是希望自己有一天能登上最大的舞臺(tái)盡情展現(xiàn)自己最美的舞姿?？涩F(xiàn)實(shí)卻是很多人走到一半夢(mèng)就碎了，就如筆者自己，如今已是滿身傷痕，別說上臺(tái)進(jìn)行大段的技術(shù)展示了，就連做一些最基本的舞蹈動(dòng)作和舞姿都已經(jīng)成為奢望。

于是，筆者開始思考如何去處理和解決舞蹈所帶來的損傷，通過對(duì)舞蹈損傷的預(yù)防和保護(hù)，希望可以找到一個(gè)更好的方式和方法來盡可能最大化地保護(hù)好舞者的身體，以延長舞者的藝術(shù)生命。

二、身先力行，如何預(yù)防和保護(hù)

預(yù)防和保護(hù)先要從正確使用自己的身體做起，首先要了解解剖學(xué)和生理學(xué)，對(duì)自己身體的內(nèi)外部結(jié)構(gòu)有一定的認(rèn)識(shí)，了解身體機(jī)能的運(yùn)作。其次在此基礎(chǔ)上結(jié)合舞蹈實(shí)踐，聯(lián)系實(shí)際、分析動(dòng)作，將訓(xùn)練身體條件與身體損傷預(yù)防和保護(hù)結(jié)合起來。

(一)內(nèi)因——舞蹈活動(dòng)的損傷預(yù)防和保護(hù)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)

舞蹈訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?！皩?duì)于特定的舞蹈課來說，一般應(yīng)該包括5～10分鐘50％～60％最大有氧能力的練習(xí)，加上適度的肌肉拉伸?！睖?zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，減少肌肉粘滯，克服機(jī)體的生理惰性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉彈性，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，使機(jī)體各系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)性得到改善，如若不然很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.疲勞的消除

在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織會(huì)出現(xiàn)疲勞和攣縮，此時(shí)進(jìn)行適量的整理活動(dòng)，可將體內(nèi)堆積的大量代謝產(chǎn)物帶走，減低運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛和僵硬，從而預(yù)防慢性勞損。還有推拿也是一種治療軟組織運(yùn)動(dòng)損傷的方法，就筆者個(gè)人體會(huì)而言有時(shí)唱歌也是對(duì)身體神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)調(diào)節(jié)。

3.合理安排訓(xùn)練

科學(xué)的概念就是有規(guī)律可循，達(dá)到事半功倍的效果。訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如半蹲起跳動(dòng)作過多，易引起膝關(guān)節(jié)髕骨損傷：過多地練習(xí)外開動(dòng)作可引起膝內(nèi)副韌帶及半月板的損傷。在一節(jié)訓(xùn)練課中，局部動(dòng)作如安排過于集中，或者在前后相接的兩節(jié)課中彼此之間動(dòng)作用力形式相同或相似，容易導(dǎo)致局部肌肉重復(fù)用力，加重負(fù)擔(dān)，造成損傷。接連兩節(jié)課出現(xiàn)頻繁的腰部后動(dòng)作，使脊椎相鄰的肌肉遭受反復(fù)的撞擊，極易出現(xiàn)腰損傷。因此要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和水平制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練與計(jì)劃，訓(xùn)練方法應(yīng)多樣，在基訓(xùn)中要不斷融入相關(guān)的組合，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)廣泛，不僅要包括各項(xiàng)專門訓(xùn)練，同時(shí)還要重視全面的身體訓(xùn)練。這樣才能適應(yīng)和承受大的訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練效果，避免肌肉過度疲勞。

4.心理情緒的調(diào)整

在訓(xùn)練或表演時(shí)情緒緊張、低落，思想不集中，肌肉的力量性、關(guān)節(jié)的靈活性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性會(huì)顯著下降，動(dòng)作易出現(xiàn)偏差而造成意外損傷。因此應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)，避免因?yàn)榉稚駥?dǎo)致動(dòng)作質(zhì)量差而造成的損傷。

5.易傷部位的強(qiáng)化鍛煉

針對(duì)容易受傷的部位可以進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，增強(qiáng)內(nèi)在能力，這對(duì)預(yù)防損傷也具有重要作用。比如肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織較易損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腳踝等部位。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷：防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉等。

6.場(chǎng)地和時(shí)間的選擇

選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容。舞蹈訓(xùn)練和表演對(duì)于場(chǎng)地的要求較高，應(yīng)盡可能使用專業(yè)舞蹈教室，同時(shí)注意掌握好時(shí)間，訓(xùn)練和演出應(yīng)盡量選擇白天光線好的時(shí)候，避免中午或者半夜等人體機(jī)能容易松懈的時(shí)間，這點(diǎn)也很重要。

(二)外因——外在因素的影響和發(fā)展

1.預(yù)防和保護(hù)理念的宣傳

舞蹈損傷的預(yù)防和保護(hù)，除了內(nèi)在因素，還需要外在因素的輔助，其中首要的是理念的更新。有時(shí)會(huì)為了極限的舞蹈動(dòng)作，而無限放大舞蹈訓(xùn)練和排演的難度和強(qiáng)度，忽略了對(duì)舞者身體的保護(hù)。希望通過一系列的宣傳來改變所有舞者的觀念，要關(guān)愛每一個(gè)舞者的身體，樹立損傷預(yù)防和保護(hù)的觀念，讓所有的舞者都加入到健康的舞蹈活動(dòng)中去。

2.現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的運(yùn)用

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常借助一些先進(jìn)的設(shè)備，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的幅度、角度甚至是力度進(jìn)行精確的統(tǒng)計(jì)和計(jì)算，從而研究出最合適的姿勢(shì)、動(dòng)作、方法來提高成績(jī)，同時(shí)又避免了因不正確的動(dòng)作而造成的損傷。舞蹈訓(xùn)練可以借鑒此法，利用設(shè)備來提高舞蹈效率和技能，避免機(jī)械重復(fù)、生搬硬套的訓(xùn)練帶來的舞蹈損傷。這點(diǎn)還需要現(xiàn)在的舞蹈研究人員進(jìn)一步努力探索和實(shí)施，爭(zhēng)取能夠早日將舞蹈科學(xué)化。

結(jié)語

舞蹈美不僅有獨(dú)特的肢體美，更重要的是舞者自身的健康美。在這個(gè)肢體語言展現(xiàn)的過程中，很容易出現(xiàn)一些身體損傷，假如所有的舞者都只為了舞臺(tái)上短暫的精彩表演而不惜以犧牲自己的身體健康的話，那么舞蹈的美就不真實(shí)了。

如今，我們正處于一個(gè)舞蹈事業(yè)蓬勃發(fā)展的時(shí)期，筆者結(jié)合自身的專業(yè)舞蹈學(xué)習(xí)和表演生涯，針對(duì)舞蹈表演損傷提出了一些見解和看法。希望每個(gè)舞者都能在具體的舞蹈活動(dòng)中建立預(yù)防意識(shí)和保護(hù)常識(shí)。在舞蹈表演和訓(xùn)練中做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排舞蹈訓(xùn)練量和強(qiáng)度，注重訓(xùn)練后自我消除肌體的疲勞，從而進(jìn)行自我身體的調(diào)節(jié)。同時(shí)，筆者也呼吁從外部環(huán)境上將日新月異的科技成果更多、更好地應(yīng)用到舞蹈訓(xùn)練中去，提高舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性，我們要保護(hù)好自己“革命的本錢”，維護(hù)好自身的健康和安全，使得舞者的舞蹈藝術(shù)生命得以延長。通過自己靈活的、協(xié)調(diào)的、無損傷的身體，讓優(yōu)美的舞蹈在肢體的舞動(dòng)中綻放絢爛的光彩。