熊強

(景德鎮(zhèn)陶瓷學(xué)院體育系，江西景德鎮(zhèn) 333001)

瑞士球訓(xùn)練對大學(xué)生足球運動員核心爆發(fā)力的影響研究

熊強

(景德鎮(zhèn)陶瓷學(xué)院體育系，江西景德鎮(zhèn) 333001)

該研究主要通過實驗來驗證采用瑞士球進行的核心力量訓(xùn)練對足球運動員核心爆發(fā)力的影響效果。研究對象為景德鎮(zhèn)陶瓷學(xué)院10名普通足球運動員，平均年齡19歲，平均訓(xùn)練年限4年;對10名受試者進行8周的核心力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次，每次30min，訓(xùn)練方法主要采用瑞士球的訓(xùn)練方法，主要手段有頭枕瑞士球成橋左右快速轉(zhuǎn)體，瑞士球快速俯臥撐，瑞士球俯撐快速足滾球等;評價方法采用Patrick M.Cowley驗證過的體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)、體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)、定位球踢遠測試和負重仰臥起坐測試，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)APT、SAPT、定位球踢遠和1次仰臥起坐所能完成最大杠鈴重量均得到顯著提高，研究結(jié)論表明，瑞士球訓(xùn)練對改善大學(xué)生足球運動員核心爆發(fā)力具有積極作用。

瑞士球訓(xùn)練;核心爆發(fā)力;足球

核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性的研究，較好的核心力量對運動表現(xiàn)具有促進作用。［1］2000年之后，核心力量訓(xùn)練開始逐漸地應(yīng)用在競技體育的體能訓(xùn)練過程中。［2，3］核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中它還能夠主動發(fā)力，是人體運動的一個重要“發(fā)力源”。［4］近年來，國內(nèi)對核心力量的訓(xùn)練研究開始逐漸受到關(guān)注。魏曉燕探討了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對中長跑運動員的作用。［5］谷化錚等人對核心力量訓(xùn)練在投擲項目最后用力動作鏈中的應(yīng)用進行了研究。［6］彭云釗等人首次將核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練理論引入到武術(shù)運動員的專項力量訓(xùn)練之中。［7］張志武研究發(fā)現(xiàn)，通過核心力量訓(xùn)練網(wǎng)球發(fā)球球速和正手擊球球速都有著一定程度的提高。［8］孟獻峰研究認為，核心力量訓(xùn)練可以不同程度提高女子短跑運動員的競技能力。［9］李建臣等人采用懸吊法對跳水隊運動員進行訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)懸吊訓(xùn)練對運動員核心力量、核心耐力、核心爆發(fā)力和運動專項技術(shù)的提高等均有顯著作用。［10］綜上所述，關(guān)于足球運動員核心力量訓(xùn)練方面的研究還比較匱乏。在足球運動中，短距離快跑、變向跑、變速跑、搶斷、頭頂球、踢球等動作都是在快速條件下完成的，［11］而這些動作中，核心力量尤其是核心爆發(fā)性力量對足球運動員都非常重要，以踢球為例，踢球速度的能量來源主要是腰髖肌群的原動肌群的快速發(fā)力，通過閉合式的動力鏈向下肢形成有效的動量矩傳遞產(chǎn)生的，因此，核心爆發(fā)力對踢球動作顯得格外重要。瑞士球作為體能訓(xùn)練的主要輔助器材在核心力量的訓(xùn)練過程已經(jīng)比較普遍，但是，用瑞士球是否能夠有效地改善足球運動員的核心爆發(fā)力?迄今為止并沒有見報道?；诖耍狙芯吭噲D通過實驗來驗證上述命題，探索瑞士球訓(xùn)練對大學(xué)生足球運動員核心爆發(fā)力的影響效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇景德鎮(zhèn)陶瓷學(xué)院12名男子足球運動員作為受試者，其中2名隊員因傷退出實驗，確定10名男子足球運動員的實驗結(jié)果作為研究內(nèi)容。

表1 受試者的基本情況 (n=10)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料調(diào)查法

主要通過查閱Pubmed數(shù)據(jù)庫以及中國期刊網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)資源，獲得大量關(guān)于核心力量訓(xùn)練理論方面的文獻資料。

1.2.2 專家訪談法

就足球運動員核心力量的特點、核心爆發(fā)力在足球運動員體能訓(xùn)練中的意義和價值以及足球運動員核心爆發(fā)力評價指標的選擇等問題，同我國部分從事足球競技運動的教練員、科研人員和教授進行了訪談，專家均比較認同足球運動員核心力量以及核心爆發(fā)力的重要意義。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 實驗?zāi)康?本研究重點了解瑞士球訓(xùn)練對足球運動員核心爆發(fā)力的影響。

1.2.3.2 訓(xùn)練內(nèi)容:主要采用瑞士球的訓(xùn)練方法。具體訓(xùn)練手段根據(jù)魏曉燕文獻資料(2008)［5］，將部分瑞士球訓(xùn)練內(nèi)容做適當(dāng)調(diào)整，由于爆發(fā)力只是快速力量的一個組成部分，確切地說爆發(fā)力是指已經(jīng)開始張力增加的肌肉以最快的速度進一步發(fā)展力量的能力。［12］重點訓(xùn)練手段強調(diào)動作快速完成，例如:頭枕瑞士球成橋左右快速轉(zhuǎn)體，瑞士球快速仰臥起坐，俯臥瑞士球快速舉腿，瑞士球俯撐快速足滾球，跪姿快速伸臂滾瑞士球等訓(xùn)練方法依次進行。該訓(xùn)練手段與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段區(qū)別之處在于，該實驗方法采用瑞士球增加了身體的不穩(wěn)定性，它們均是在非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練。

1.2.3.3 訓(xùn)練負荷控制:對10名受試者進行8周的核心力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次，每次30min左右，每個動作持續(xù)30s，不同動作之間間歇30s，共做3組，組間歇5min。

1.2.3.4 評價方法

在專家訪談和文獻資料調(diào)查等基礎(chǔ)上，確定核心爆發(fā)力的評價方法主要采用體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)、體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)、定位球踢遠測試和負重仰臥起坐測試等4種方法，分別在第1周開始實驗前和第8周實驗結(jié)束后各測試一次。測試前，均要求每個運動員進行20min左右的熱身活動，準備活動包括慢跑和拉伸動作，重點做好腰腹部位的拉伸。然后依次進行體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)、體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)、定位球踢遠測試、負重仰臥起坐測試。每位受試者的每個測試動作之間間隔10min左右。

(1)體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)和體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)

Patrick M.Cowley(2008)［13］對體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)和體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)分別進行了重測信度檢驗，研究發(fā)現(xiàn)FAPT的重測信度為0.95(P＜0.05)，SAPT的重測信度為 0.93(P＜0.05)。體前爆發(fā)力測試和體側(cè)爆發(fā)力測試均在操場空地進行，每名受試者每個測試均進行3次，取最好成績。首先進行體前爆發(fā)力測試，該測試要求運動員平躺在地面，身體垂直軸與投擲方向平行，兩腳與肩同寬屈腿著地，雙手將1kg的實心球直臂舉過頭頂，利用腰腹的爆發(fā)力將實心球前拋出去，記取落點到起點的垂直距離;緊接著進行體側(cè)核心爆發(fā)力測試，該測試要求運動員坐在地面，身體矢狀面與投擲方向垂直，上體稍向后傾斜，側(cè)對投擲方向，兩腳與肩同寬屈腿著地，雙手將1kg的實心球直臂置于體側(cè)，利用腰腹旋轉(zhuǎn)的爆發(fā)力將實心球側(cè)拋出去，記取落點到起點的垂直距離。

(2)定位球踢遠測試

該測試在FAPT和SAPT測試之后20min進行，該測試要求起跑點、足球和目標方向應(yīng)成一直線，運動員在距離球3m范圍輕松助跑，支撐腿位于足球側(cè)后方，自然向后伸髖抬腿，借助髖部和腿部的力量，足踢向足球后部中央點，記取足球落點到足球起點的垂直距離，每位受試者測試3次，取最好成績。

(3)負重仰臥起坐測試

該測試在定位球踢遠測試后20min進行。彭云釗(2009)［7］和李建臣(2010)［10］都將仰臥起坐作為評價核心爆發(fā)力的指標，本研究將以運動員負重仰臥起坐1次所能完成的杠鈴的極限重量為核心爆發(fā)力的評定指標。測試前要求運動員做好充分準備活動，運動員做好準備后，然后選擇一個認為能承受的重量，聽指令開始動作，要求臀部始終與地面接觸，另一名隊員協(xié)助按住受試者的足部，每位隊員共進行3輪，每輪做1次，每次的重量由隊員選擇，記取三輪中的最好成績。

1.3 數(shù)據(jù)處理方法

測試數(shù)據(jù)由SPSS16.0軟件進行統(tǒng)計分析，并且對測試結(jié)果進行配對樣本 t檢驗，顯著性水平為0.05。

2 研究結(jié)果

表2 體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)前后配對樣本t檢驗統(tǒng)計

表3 體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)前后配對樣本t檢驗統(tǒng)計

表4 定位球踢遠測試前后配對樣本t檢驗統(tǒng)計

表5 負重仰臥起坐測試前后配對樣本t檢驗統(tǒng)計

實驗結(jié)束后，使用SPSS16.0統(tǒng)計軟件對測試數(shù)據(jù)進行配對t檢驗。根據(jù)圖1－(1)，經(jīng)過8周的瑞士球力量訓(xùn)練，實驗后體前核心爆發(fā)力測試指標(FAPT)要比實驗前平均增加了1.16m，由表2統(tǒng)計結(jié)果可知，體前核心爆發(fā)力測試指標(FAPT)實驗前和實驗后差異呈現(xiàn)出高度顯著性(P=0.000＜0.01);根據(jù)圖1－(2)實驗后體側(cè)核心爆發(fā)力測試指標(SAPT)要比實驗前平均增加了1.48m，根據(jù)表3統(tǒng)計結(jié)果，體側(cè)核心爆發(fā)力測試指標(SAPT)實驗前和實驗后差異呈現(xiàn)出高度顯著性(P=0.000＜0.01);根據(jù)圖1－(3)，實驗后定位球踢遠指標要比實驗前平均增加了3.04m，由表4統(tǒng)計結(jié)果可知，定位球踢遠指標實驗前和實驗后差異呈現(xiàn)出高度顯著性(P=0.000＜0.01);根據(jù)圖1－(4)，實驗后1次仰臥起坐所能完成最大杠鈴重量要比實驗前平均增加了6.25kg，由表5統(tǒng)計結(jié)果可知，1次仰臥起坐所能完成最大杠鈴重量實驗前和實驗后差異呈現(xiàn)出高度顯著性(P=0.006＜0.01);根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，對普通大學(xué)生足球運動員進行8周的瑞士球訓(xùn)練，各項指標都得到了顯著的提高，說明采用瑞士球的訓(xùn)練方法可以有效地改善普通大學(xué)生足球運動員的核心爆發(fā)力水平。

3 分析與討論

3.1 核心爆發(fā)力在足球運動中的作用

20世紀90年代初，一些歐美學(xué)者意識到軀干肌對健康的重要作用，并將以往用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴展到競技體育領(lǐng)域，核心力量、核心穩(wěn)定性等一系列的概念應(yīng)運而生。而關(guān)于核心爆發(fā)力這個概念迄今為止尚未見報道。本研究提出核心爆發(fā)力，主要基于肌肉“拉長——縮短周期”(SSC)收縮的理論。在這種收縮形式下，肌肉先被迫迅速進行離心收縮，緊接著迅速轉(zhuǎn)為向心收縮。足球項目中的很多動作都涉及到SSC，比如各種形式的跑步、踢球和頭球等動作，這些動作最后的向心收縮基本上都需要以最快的速度完成。爆發(fā)力主要是指已經(jīng)開始張力增加的肌肉以最快的速度進一步發(fā)展肌肉力量的能力。核心爆發(fā)力主要指核心區(qū)肌肉以最快的時間進一步發(fā)展核心區(qū)肌肉力量的能力。該能力對足球運動員在訓(xùn)練比賽中的跑步速度、踢球力度以及頭球的速度等都具有重要的意義。以正面頭球為例，當(dāng)注視好來球并判斷好來球速度后，要求上體后傾(腹肌離心收縮)，頂球時后腳迅速蹬地，上體由后向前擺動(腹肌向心收縮)，在即將觸擊球的剎那，兩腿迅速用力蹬伸，以腰腹和頸部的快速擺動主動迎擊來球。在此過程中，核心爆發(fā)力主要體現(xiàn)在足球運動員能在最快的時間內(nèi)實現(xiàn)使腰腹肌肉力量在向心收縮末端達到最大，以最終實現(xiàn)有力、準確的頭球。綜上所述，本研究中將足球運動員核心爆發(fā)力界定為:足球運動員的腰腹肌肉在極短的時間內(nèi)，通過迅速強有力的收縮產(chǎn)生最大加速度去克服阻力的能力。

3.2 瑞士球訓(xùn)練提高核心爆發(fā)力的機制分析

核心力量通過全身不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合，提高力量的效率。［4］人體的大多數(shù)運動都是多關(guān)節(jié)和多肌群(肌肉)參與的全身運動，在這個運動中，如何將不同關(guān)節(jié)的運動和肌肉的收縮整合起來，形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是所有運動項目共同面臨的問題。［14］對于足球運動員來講，核心肌群正如王衛(wèi)星教授描述的那樣，核心肌群被視為一個盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底，當(dāng)肢體發(fā)力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多。［15］通過本實驗發(fā)現(xiàn)，足球運動員通過8周的瑞士球力量訓(xùn)練之后，1次仰臥起坐所能完成最大杠鈴重量有所增加(P＜0.01)，核心爆發(fā)力顯著提高，定位球踢遠的距離由于核心爆發(fā)力的提高得到了顯著改善(P＜0.01)，上述指標的變化主要原因在于通過瑞士球訓(xùn)練，強化了核心區(qū)域肌肉的力量，并且鞏固了身體核心部位的動力鏈，進而使核心區(qū)域肌肉在向心收縮末端能夠在最短的時間內(nèi)動員肌肉參與動作之中。

另外，陳小平教授認為，核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，在練習(xí)方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。在訓(xùn)練的方法和手段上，核心穩(wěn)定力量的負重較輕，許多練習(xí)甚至是徒手的克服自重練習(xí)。同時，由于核心穩(wěn)定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，所以，該力量在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群，特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運動，培養(yǎng)運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。［14］在本研究中，大學(xué)生足球運動員體前核心爆發(fā)力測試指標的改善(P＜0.01)和體側(cè)核心爆發(fā)力測試指標的改善(P＜0.01)一方面歸因于整個軀干和骨盆部位肌肉力量得到了加強;另一方面主要是由于瑞士球訓(xùn)練是在非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練，該條件下的訓(xùn)練可以更有效地訓(xùn)練到核心部位深層次的小肌肉群，通過改善力量鏈，提高做功能力。

3.3 瑞士球訓(xùn)練過程的“不平衡”到“平衡”的穩(wěn)態(tài)機理

采用瑞士球?qū)Υ髮W(xué)生足球運動員進行核心力量訓(xùn)練的過程中，瑞士球的不穩(wěn)定性打破了運動員身體環(huán)節(jié)的平衡，這種不穩(wěn)定的信號通過感覺神經(jīng)傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)為了維持身體的平衡，又通過運動神經(jīng)“命令”本體感受器去維持身體環(huán)節(jié)的平衡。與其說通過瑞士球訓(xùn)練后核心穩(wěn)定力量水平的提高強化了神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的專項化連接，協(xié)調(diào)了運動鏈肌群收縮與放松，使得專項力量的發(fā)揮更具專項化和效益化。［7］不如說不穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練使更多的本體感受器參與到了協(xié)同人體整體平衡的過程中，實現(xiàn)了肢體的平衡與身體的整體平衡能力的提高，通過改善身體環(huán)節(jié)尤其是核心部位的弱鏈，進一步強化人體的力量鏈。即采用瑞士球?qū)ψ闱蜻\動員進行核心力量訓(xùn)練主要是通過強化核心部位深層次的小肌肉群，改善弱鏈，提高核心力量的平衡能力，提高核心部位做功效率，進一步提高運動員的運動能力。因此，采用不穩(wěn)定狀態(tài)下的瑞士球進行核心力量訓(xùn)練具有一定的優(yōu)勢。采用瑞士球訓(xùn)練產(chǎn)生的這種良性效果，同樣符合劉承宜教授(2008)［16］提出的內(nèi)穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練理論，即打破品質(zhì)低的舊內(nèi)穩(wěn)態(tài)，建立品質(zhì)高的新內(nèi)穩(wěn)態(tài)。瑞士球破壞了身體的平衡能力，但是經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，身體逐漸適應(yīng)了這種非平衡的條件，重新建立新的平衡能力。

3.4 瑞士球訓(xùn)練的優(yōu)越性

Escamilla RF(2010)［17］的研究表明，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法(比如:仰臥起坐)相比，采用瑞士球訓(xùn)練可以激活更多的神經(jīng)肌肉參與運動，具有更好的訓(xùn)練效果。該作者通過對8種瑞士球核心力量訓(xùn)練和2種傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練進行了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者在做俯撐瑞士球收腿和跪姿伸臂滾瑞士球這兩個動作時，腹直肌上部EMG信號的激活程度分別達到63% 和46% ，腹直肌下部EMG信號的激活程度分別達到53%和55%，腹外斜肌EMG信號的激活程度分別達到46%和84%，腹內(nèi)斜肌EMG信號的激活程度分別達到46%和56%，上述結(jié)果都顯著大于傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練效果。該研究結(jié)果同本實驗的研究結(jié)果可以為我們的足球教練員提供這樣一種信息，即采用瑞士球進行核心力量訓(xùn)練具有一定的優(yōu)越性，可以在訓(xùn)練中推廣。

4 結(jié)論

本研究發(fā)現(xiàn)，采用瑞士球?qū)ζ胀ù髮W(xué)生足球運動員進行核心力量訓(xùn)練可以有效地改善其核心爆發(fā)力，具體表現(xiàn)在體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)和體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)均得到顯著改善，定位球踢遠與1次仰臥起坐所能完成最大杠鈴重量也得到了顯著改善。建議足球教練員在核心力量訓(xùn)練過程中嘗試采用瑞士球進行訓(xùn)練。

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The Effect of the Swiss Ball Training on the Core Explosive Strength of the College Football Players

XIONG Qiang

(Department of Physical Education，Jingdezhen Ceramic Institute，Jingdezhen 333001，China)

This study have verified the effect of the Swiss ball training on the core explosive strength of the football players.?10 normal football players came from Jingdezhen Ceramic Institute with an average age of 19 years and the average training time for 4 years have taken part in the experiment.The 10 subjects experiences for 8 weeks core strength training，three times a week，30 minutes per time，training methods?mainly by Swiss ball training methods，for example:the shoulders on Swiss ball swivel fast，Swiss ball push － ups fast，the Swiss ball abdominal brace foot bowls fast etc.;The evaluation which was verified by Patrick M.Cowley included the Front Abdominal Power Test(FAPT)and Side Abdominal Power Test(SAPT);research findings show that the Swiss ball training has a positive effect on the core explosive power of the college football players.

Swiss Ball Training;Core Explosive Strength;Football

G849.9

A

1007－323X(2011)04－0093－05

2011－03－15

熊強(1976－)，男，碩士，講師

研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)