每年一進(jìn)入臘月，很多地方都有清掃灰塵迎新春的習(xí)俗，家家戶(hù)戶(hù)都有很多衛(wèi)生問(wèn)題要處理。面對(duì)如此情況，很多人選擇讓家政人員收拾這些“爛攤子”。卻不知你在轉(zhuǎn)移勞動(dòng)的同時(shí)，將難得的鍛煉機(jī)會(huì)也“拱手相讓”了……如果你是一年365天難得做幾次鍛煉的“蝸?！?，那么趕快拿起“武器”，來(lái)一次事半功倍的健身體驗(yàn)吧!
　　
　　擦地健身：清潔鍛煉兩不誤
　　
　　做家務(wù)，少不了拖地。別小看這彎腰苦干的小動(dòng)作，堅(jiān)持加合理的姿勢(shì)，想不消耗熱量都難。
　　擦地時(shí)不要用拖把，盡量用抹布，最好雙膝跪地擦。手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時(shí)身體向前，盡量伸展腰背。要注意動(dòng)作應(yīng)緩慢，以免拉傷腰部或讓肩關(guān)節(jié)承受過(guò)重負(fù)擔(dān)。這樣擦地板能讓胸部變得更結(jié)實(shí)。雙手一前一后地勻速擺動(dòng)，可以鍛煉肩臂部、腰腹部和腿部的肌肉。如果選用拖把，在拖地時(shí)也應(yīng)身體前傾，給自己一個(gè)向下的力，并保持腿部繃直，感覺(jué)就好像在做瑜伽。
　　
　　居室健身：“飛檐走壁”練內(nèi)力
　　
　　如果把前面的清理活動(dòng)稱(chēng)為預(yù)熱，那么客廳、臥室的清理才是正式挑戰(zhàn)。一年一次的居室衛(wèi)生清理似乎以擦墻開(kāi)場(chǎng)，房頂一年沒(méi)有擦過(guò)，犄角旮旯的灰塵也絕對(duì)會(huì)給你意外的“驚喜”。在正式“鍛煉”前，先換好工作服戴上口罩，以免被無(wú)孔不入的灰塵弄得灰頭土臉。
　　擦墻能鍛煉頸部、預(yù)防頸椎病，尤其是掃房頂時(shí)，能充分鍛煉大臂的肌肉。如果你能一氣呵成地掃完，那么在小范圍內(nèi)，你絕對(duì)算是內(nèi)功深厚的“高手”。因?yàn)檫@項(xiàng)工作調(diào)用了你身體幾乎所有的部位參與。擦墻時(shí)，最好將動(dòng)作幅度加大，最大限度地活動(dòng)身體。
　　其實(shí)，使用吸塵器打掃也可以達(dá)到健身的目的。吸塵時(shí)，一手提吸塵器機(jī)體，一手握住把手，彎腰前傾，右臂和左腿同時(shí)向前伸出，交互進(jìn)行。這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分的鍛煉。
　　廚房健身：小地方有大智慧
　　年關(guān)將至，擦櫥柜、洗碟子刷碗必不可少。做這些家務(wù)也完全能夠鍛煉身體，整理櫥柜可以鍛煉足尖部的肌肉。在具體勞作的時(shí)候，你完全可以按照以下方法去練。
　　踮腳尖：擦吊柜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖。吸氣，抬起；呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
　　下腰：在洗碗池邊由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，可做下列簡(jiǎn)單的動(dòng)作，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
　　臂部伸展：在重新歸置碟碗時(shí)，不要隨意一放了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)。用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
　　當(dāng)然，上面的這些“招式”還可以在洗菜、做飯的時(shí)候施展。時(shí)刻把廚房當(dāng)成健身房，才能讓健身更加盡善盡美。
　　·用毛巾熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，還有明目健腦的功效。
　　·將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還能提高反應(yīng)力和思維能力。
　　·輕微落枕可用熱毛巾敷患處，并配以頸部活動(dòng)——頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　
　　熱毛巾的妙用
　　
　　·臀部肌肉僵硬伴有輕微的酸脹痛，可平躺，用毛巾熱敷疼痛部位，能緩解癥狀。
　　·用熱毛巾輕輕敷在打針后起硬結(jié)的部位，每次15分鐘，邊熱敷邊揉，以促進(jìn)硬結(jié)部血液循環(huán)，加速藥液的吸收。
　　熱敷時(shí)，應(yīng)選擇潔凈的毛巾在40～45％的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時(shí)應(yīng)沒(méi)有灼痛感。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷15—20分鐘，每天敷三四