進入寒冷的冬季，由于身體需要更多的熱量抵御寒冷，人會不知不覺地食量大漲。這對于愛美的女性來說，對身材的擔憂就變得現(xiàn)實起來，減肥就成了她們始終不改的話題。可是，減肥之前，你想過沒有，是不是真的需要減肥呢？
　　
　　你真的需要減肥嗎
　　一個人是不是需要減肥，通常需要從兩個指標來衡量：一個是體重指數(shù)，一個是腰圍大小。
　　◎體重指數(shù)
　　體重指數(shù)（簡稱BMI），是用體重（千克）數(shù)除以身高（米）數(shù)的平方得出的數(shù)字，即BMI=體重（千克）÷身高（米）2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
　　如果你的BMI值小于18.5，那么體重偏低，屬于輕體重；如果BMI值在18.5~23.9之間，恭喜你，你的體重很正常，不胖也不瘦是標準體重；如果BMI值在24.0~27.9之間，那么你要小心了，你已經(jīng)是屬于超重一族，需要做一個小小的減肥計劃，來改變一下現(xiàn)狀；如果BMI值大于或等于28，那么你已經(jīng)在肥胖的行列里了，你必須采取措施，減輕自己的體重，否則不光是美觀的問題，一些慢性疾病會找上門來的。
　　◎腰圍大小
　　單純計算體重指數(shù)可以推斷體重是否合格，但是對于肌肉特別豐滿的男士或者運動員來說，他們的體重指數(shù)都是超過標準范圍的，這并不能說他們“該減肥”了，因為體重指數(shù)不能準確的反映出脂肪分布的情況，所以我們還要看一個檢測指標——腰圍。
　　世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25～30厘米，測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。測量者坐在被測者一旁，將軟尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。如果不能精確測量，可以將軟尺經(jīng)臍上0.5～1厘米處水平繞1周，或者腰部最粗處水平繞1周測腰圍。測量結(jié)果，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰圍大于或等于80厘米，即可診斷為腹部脂肪蓄積。
　　
　　科學減肥才是硬道理
　　通過上面兩個步驟的檢測，如果你的確屬于肥胖一族，接下來就應(yīng)該為自己制定科學的減肥計劃了。
　　目前，社會上減肥機構(gòu)不少，在他們的宣傳下，有些減肥方法神乎其神，似乎什么樣的胖子都能減，可當真試行之后，體重基本還是紋絲不動。肥胖其實是慢性能量失衡的結(jié)果，攝入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式積存于體內(nèi)。道理很簡單，但是導(dǎo)致肥胖的因素有很多，只針對一個因素來加以干預(yù)就想解決所有人的肥胖問題顯然是不科學的。那么，我們應(yīng)該如何去健康減肥呢？首先不要迷信某些減肥方法或減肥產(chǎn)品，應(yīng)從個人生活習慣上找原因。
　　◎貪吃
　　現(xiàn)代生活工作壓力大，工作應(yīng)酬也是在所難免，但是一頓宴席，也是導(dǎo)致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味為主，就餐者會無形中攝入更多的油脂和糖分。而且“無酒不成席”，吃飯時飲酒過量、進餐時間過長，這些都是發(fā)胖的因素。
　　對貪吃者的減肥建議——
　　1.只吃七分飽。很多人從來都不知道什么是“七分飽”，因為從他們還是孩子的時候就被大人喂得“十分飽”。那么如何衡量自己的進食為七分飽呢？就是當你感覺對食物的熱情不那么濃厚了，甚至轉(zhuǎn)換一個環(huán)境你不會再想念剛才的食物，雖然還可以繼續(xù)吃，但不吃也不會感覺餓，這證明你已經(jīng)吃到七分飽了。
　　2.晚上7點后不再進食（三餐正常吃）。吃完晚飯，7點以后不吃任何東西，這樣堅持一段時間后，你的體重也會減下來。
　　3.多種食物不能吃。如果想控制自己的體重，這些食品最好別吃：飲料（碳酸類、甜果汁類）、酒類、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹飪需要過油的食品）、方便面、堅果類、燒烤類及各種小食品。
　　◎少動
　　“上下班以車代步，上下樓坐電梯，工作時間基本都是坐著”，這是現(xiàn)代白領(lǐng)每天生活的基本狀態(tài)。有的人一天走路都不夠6000步，更別說其他運動。即使嘴管得再嚴格，攝入的熱量再少，但是身體機體代謝率低，消耗的能量還是小于攝入的能量，這樣體重依然不會減輕。
　　對少動者的減肥建議——
　　1.多走路。如果你家距離公司3公里以內(nèi)，就每天走路上下班，半個小時之內(nèi)即可到達；如果你家距離公司3～5公里遠，就可以騎自行車上下班；如果你家距離公司5～10公里遠，就可以坐公交車上下班，并且堅持站著，這樣可以消耗更多熱量。
　　2.爬樓梯。到公司或者到家之后建議你爬樓梯上樓，坐電梯下樓，不僅減肥還能鍛煉心肺功能，同時避免一些運動損害。
　　3.坐著也要做運動。工作或者開會的時候，可以做一些“小動作”，增加運動量，如雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，然后放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復(fù)交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。
　　◎作息不規(guī)律
　　現(xiàn)代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點就上床，11點就睡著的。殊不知，熬夜也是發(fā)胖因素之一，其原因有以下3點——
　　1.睡眠不足會降低體內(nèi)一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)肥胖癥。
　　2.由于熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之后，所攝入的熱量就會在身體內(nèi)部轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘罘e下來。
　　3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節(jié)奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產(chǎn)生的廢棄物在身體內(nèi)部堆積，引起肥胖。
　　對作息不規(guī)律者的減肥建議——
　　1.盡量做到早睡早起，如果因為晚上加班熬夜，在第二天午飯后，進行半個小時的午睡。
　　2.晚上熬夜時，如果感覺餓，用水果代替高脂夜宵。
　　
　　編后：俗話說“一口吃不出個胖子”，所以減肥也應(yīng)該一點一點地減，不要貪圖快速省事兒。即使有方法能夠讓你快速瘦下來，但方法一撤，體重就會反彈，而且好多減肥方法是不能持續(xù)的，或者是以犧牲健康為代價的，對此不要迷信。