亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        單片腳蹼:一種有用的訓(xùn)練工具

        2011-10-16 03:21:06王躍新
        游泳 2011年2期

        譯Ⅰ王躍新

        單片腳蹼:一種有用的訓(xùn)練工具

        譯Ⅰ王躍新

        在過去幾年,單片腳蹼不斷地出現(xiàn)在游泳訓(xùn)練中。盡管許多人認(rèn)為它僅是泳池中的一個(gè)工具,一種在泳池中用來游戲和快速游的物品,但是單片腳蹼的實(shí)際意義已經(jīng)遠(yuǎn)超娛樂裝置的范疇。

        單片腳蹼現(xiàn)已被許多有成就和有創(chuàng)造性的教練認(rèn)為是一種很有用的訓(xùn)練工具,這些教練認(rèn)識(shí)到了使用單片腳蹼訓(xùn)練的一些益處:例如,單片腳蹼可以幫助游泳選手提高身體的流線型、身體姿勢(shì)、蝶泳打腿技術(shù)和一般性打腿效果。

        圖1.臀部用力提起

        圖2.臀部向前拱

        單片腳蹼打腿技術(shù)的5個(gè)步驟

        1)流線型身體姿勢(shì):盡量向前伸展雙臂,雙手上下疊加,手指緊緊相扣,兩臂加緊頭部。收緊身體,盡量減少阻力。

        2)頸部和肩部略微聳起:當(dāng)身體呈流線型時(shí),略微聳起頸部和肩部,但頭部和雙手不能下沉。這樣要求,是因?yàn)樯眢w不僅要開始做至關(guān)重要的波浪動(dòng)作,而且還要在產(chǎn)生向前的推進(jìn)力的同時(shí)保持上體盡量呈現(xiàn)水平姿勢(shì)。

        3)驅(qū)動(dòng)雙腿,腳后跟上提,膝關(guān)節(jié)略微彎曲,股四頭肌收縮,雙腳同時(shí)向下打水。

        訓(xùn)練要點(diǎn):

        單片腳蹼訓(xùn)練不必刻意要求教練制定特殊的練習(xí)計(jì)劃,只要按照以前給出的練習(xí)組數(shù)和次數(shù)就行。理想的情況是,使用大號(hào)單片腳蹼的選手應(yīng)使用自己的專屬泳道,特別是對(duì)那些初學(xué)者,如果使用的是小號(hào)單片腳蹼,多名初學(xué)者可以共用一條泳道。

        對(duì)使用大號(hào)單片腳蹼的高水平選手來說,建議他們每2-3人用一條泳道,如果使用小號(hào)單片腳蹼,則多名選手可以安全地共享一條泳道。在開始正式練習(xí)前,至少要使用單片腳蹼輕松地練習(xí)200米,以便讓腳部充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

        圖4:水下身體仰臥保持流線型游進(jìn)訓(xùn)練

        圖5:水下身體仰臥保持流線型游進(jìn)訓(xùn)練

        圖6:打水板阻力練習(xí)

        圖7:蛙泳手劃水,蝶泳打腿

        4)用力提臀,當(dāng)雙腳向下打水時(shí),身體的起伏傳遞至臀部,從而迫使臀部提起以加強(qiáng)向下打水的力量。雙手不要下沉,而是要保持向前的方向,與上體呈直線。

        5)臀部向前滑動(dòng),身體用力向前拱,以幫助雙腳向上回抽打水并使腳后跟迅速做好向下打水推進(jìn)身體前進(jìn)的準(zhǔn)備。臀部向前拱也會(huì)觸發(fā)頸部和肩部聳起,引起身體的起伏,從而再次開始一個(gè)動(dòng)作周期。隨著雙腳向下打水所產(chǎn)生的速度,身體感受到的應(yīng)該是臀部向前滑動(dòng)。從臀部提起到臀部向前拱的動(dòng)作應(yīng)該是平滑和連續(xù)的,每個(gè)動(dòng)作之間不應(yīng)該有任何停頓。

        使用腳蹼的入門練習(xí)要持續(xù)3-5周,在這個(gè)期間,每周使用腳蹼的次數(shù)不應(yīng)該超過3次,每次練習(xí)的最大距離不超過500米。

        一般性練習(xí):

        擺動(dòng)幅度:身體呈仰臥姿勢(shì),兩臂向前伸展。臀部沿身體中心線上下波動(dòng),膝關(guān)節(jié)不要彎曲并盡量保持上體與中心線一致。圖5:擺動(dòng)幅度,俯視觀察選手

        利用打水板阻力(適用于高水平選手):雙手握住打水板的上端和底端,打水板邊長較長的一端朝下,并垂直于水面,這樣在打腿時(shí),打水板的表面可以對(duì)抗水的阻力。建議使用25秒內(nèi)的短距離系列練習(xí),主要發(fā)展蝶泳打腿的力量。

        劃臂的專門性練習(xí):

        對(duì)自由泳項(xiàng)目:速度和轉(zhuǎn)身。從泳池中部開始,快速地以流線型身體姿勢(shì)接近池壁并轉(zhuǎn)身,保持流線型的身體姿勢(shì)蹬離池壁,回到泳池中部。增加沖量,迫使選手快速完成轉(zhuǎn)身并迅速恢復(fù)流線型身體姿勢(shì)。

        對(duì)仰泳項(xiàng)目:以泳池5米線上方的旗子為開始信號(hào),快速轉(zhuǎn)身,在水下快速游進(jìn)15米,出水。重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

        對(duì)蛙泳項(xiàng)目:蛙泳手劃水/打蝶泳腿??焖龠B續(xù)的手臂劃水,快節(jié)奏(每一次劃臂要打一次腿),保持高臀的身體姿勢(shì),讓臀向前滑動(dòng),而不應(yīng)下沉。增加速度,強(qiáng)迫壓縮手臂的恢復(fù)時(shí)間。

        對(duì)蝶泳項(xiàng)目:在水面上完成練習(xí),臀部在手的上方和下方波動(dòng),頭部正對(duì)著前方,胸部和肩部向下壓水,當(dāng)向下打水臀部提起時(shí),下顎前伸。

        国产愉拍91九色国产愉拍| 欧美极品少妇性运交| 国产在线一区观看| 资源在线观看视频一区二区| 日产分东风日产还有什么日产| 精品+无码+在线观看| 国产精品久久久久av福利动漫| 欧美一级在线全免费| 男子把美女裙子脱了摸她内裤| 少妇人妻字幕精品毛片专区| 九九久久99综合一区二区| 国产精品爽爽va在线观看无码| 国产亚洲无码1024| 国产精品熟女视频一区二区三区| 粗大的内捧猛烈进出小视频| 狠狠色噜噜狠狠狠狠888奇禾| 国产成人福利在线视频不卡| 日产国产亚洲精品系列| a级国产乱理伦片| 3344永久在线观看视频| 热re99久久精品国产66热6| 成人大片免费在线观看视频| 中文字幕无码av波多野吉衣| 久久人妻公开中文字幕| 亚洲青涩在线不卡av| 97超碰国产成人在线| 免费操逼视频| 国产美熟女乱又伦av果冻传媒| 中文字幕人成乱码中文| 久久久精品国产免大香伊| 国产专区国产av| 亚洲精品国产不卡在线观看| 少妇人妻无奈的跪趴翘起| 亚洲精品一品区二品区三品区| 一级免费毛片| 国产精品成人久久a级片| av区无码字幕中文色| 国产精品成人99一区无码| 亚洲AV无码久久久久调教| 手机在线看片国产人妻| 精品久久久无码中字|