文｜吳洋 高捷 楊學(xué)捷

優(yōu)秀游泳運動員應(yīng)用劃頻控速的現(xiàn)狀

文｜吳洋 高捷 楊學(xué)捷

近年來，隨著世界競技游泳水平的不斷提高，人們已經(jīng)越來越重視研究游泳比賽中劃頻、劃幅與速度的相互關(guān)系。曾有研究通過對游泳運動員在比賽中的各種表現(xiàn)進行分析后，發(fā)現(xiàn)世界優(yōu)秀游泳運動員都有一個相當穩(wěn)定的劃頻范圍。因此可以說，改善劃頻、劃幅已成為世界優(yōu)秀運動員訓(xùn)練中一項不可忽視的內(nèi)容。

劃頻也叫動作頻率，指單位時間內(nèi)（一般每分鐘）的平均動作周期次數(shù)。游泳比賽中游進速度取決于劃水動作的頻率（劃頻）和每個動作周期身體前進的距離（劃幅），即：速度=劃頻X劃幅。劃頻除影響速度之外，還可用來控制游速。一般情況下運動員加速劃頻時，游速加快；減慢劃頻時，游速減慢。當劃頻保持不變時，運動員很快就可以掌握勻速游法，由此可見控制游速最簡捷的方法就是控制劃頻。

本文試圖對我國優(yōu)秀游泳運動員應(yīng)用劃頻控制配速的情況進行調(diào)查，分析優(yōu)秀運動員應(yīng)用控速方法的能力現(xiàn)狀及其效果，以使我國優(yōu)秀運動員、教練員重視最佳控制配速方法，在訓(xùn)練中通過練習(xí)了解掌握個人的最佳劃頻；在比賽中通過應(yīng)用，分析個人運動成績的增長情況和上升空間，通過對劃頻、劃幅的有效調(diào)控來提高游速，獲得更好的成績。

本文以我國40名優(yōu)秀游泳運動員為調(diào)查對象，對其在訓(xùn)練、比賽中應(yīng)用劃頻控速的能力進行調(diào)查。表1是這些運動員的基本情況，這40名運動員在本文稱為優(yōu)秀運動員。

表1國家游泳隊40名運動員基本情況一覽表

圖1高水平運動員對于劃頻控速、最佳劃頻的認知情況

圖1分別是問卷中對于“劃頻與游速是否有關(guān)；劃頻是否可控制游速；個人最佳劃頻是否重要”3個問題的選項數(shù)據(jù)統(tǒng)計圖，數(shù)值高代表肯定。從圖中我們可以看出我國高水平運動員通過多年的專業(yè)訓(xùn)練對游速、控速的認識是持肯定態(tài)度，但是隨著問題的深入，對這個問題持肯定態(tài)度的運動員不斷減少，這表明我國高水平運動員對于這一控速方法的相關(guān)應(yīng)用和效果還有些模糊和懷疑。

圖2運動員個人最佳劃頻比例

圖3運動員在訓(xùn)練、比賽中應(yīng)用劃頻控速的比例情況

圖4是劃頻控速練習(xí)的效果循環(huán)圖

其實在訓(xùn)練中我們經(jīng)常能聽到教練說，這個50米的劃頻不能低于40次或是這個50米的劃頻要在30次以內(nèi)這樣的話，前者是為了保證速度，后者則是針對劃水效果而言，由此可見教練員或多或少了解隊員的劃頻能力和范圍，只是我們對于這個劃頻控速方法還沒有較多的研究和重視，部分運動員沒有把這些練習(xí)和劃頻控速的理論聯(lián)系在一起，運動員在不理解的情況下進行練習(xí)，從而在訓(xùn)練中達不到預(yù)期的效果。

圖2的大比值是運動員中沒有個人最佳劃頻或不知道自己是否有個人最佳劃頻的運動員。如果這樣，那運動員在比賽中僅憑以往訓(xùn)練中累積的本體感覺，就很容易出現(xiàn)失誤，加大了比賽的難度。

經(jīng)研究，比賽中如果配速合理，每百米成績一般會少用時0.5秒。而圖3則顯示77%和63%的運動員沒有或極少的在比賽和訓(xùn)練中應(yīng)用劃頻控速，這一數(shù)據(jù)顯示我國高水平運動員還未認識到劃頻與控速及能量消耗之間存在的關(guān)系。

在比賽中，對于短距離運動員來說，途中速度的下降主要是劃頻能力的下降，這反映出運動員神經(jīng)傳導(dǎo)的疲勞和能量消耗,使得快速劃臂所需要的肌力不能夠持續(xù)。

而對于中長距離運動員來說，這一配速方法更為重要，特別是對于比賽前半程不能控制游速和比賽后半程沖刺時劃幅縮短、劃頻變快的運動員來說尤其如此。解決這些現(xiàn)象的方法就是應(yīng)用個人最佳劃頻控制比賽前后程游速，減緩乏氧代謝過程，使乳酸積聚過程減緩，酸中毒過程減慢，用最穩(wěn)定節(jié)奏完成比賽全程。

由此可見，短距離運動員在疲勞狀態(tài)下保持劃頻、長距離運動員在比賽前程控制劃頻都是贏得比賽的關(guān)鍵，也是當前運動員應(yīng)該理解掌握的知識點之一。下面就介紹一下劃頻控速的專項練習(xí)方法 。

這幅圖最上面的粉色部分是運動員可以根據(jù)比賽中發(fā)揮最好成績的劃頻作為現(xiàn)階段的個人最佳劃頻。

淡粉色部分是運動員在訓(xùn)練中做短于主項距離的重復(fù)游訓(xùn)練，根據(jù)不同的劃頻進行比較，或根據(jù)運動員游后心率和主觀感覺進行評價，通過訓(xùn)練能力的提高，劃頻劃幅也會有所變化。

最后的黃色部分是根據(jù)能力提高情況，預(yù)測下一次比賽的成績，還可根據(jù)比賽的重要性，在預(yù)賽、半決賽中根據(jù)劃頻的增加或減少來調(diào)整比賽的強度，使運動員能夠自如的控制游速，在決賽中發(fā)揮更大潛力。

其中我把預(yù)測下一次比賽成績部分進行詳細講解，這個計算方法摘自馬格利索寫的一篇關(guān)于劃頻的文章，可以看出國外的科研人員早已發(fā)現(xiàn)劃頻控速的可應(yīng)用性。

計算中，假設(shè)運動員每分鐘劃頻為60次，劃步為1.75米，可推算出50米的成績?yōu)?8秒51。

計算表明，如果劃頻增至62次，而劃步保持在原有水平，50米的成績將提高至27秒77，同樣如劃步增至1.80米，而劃頻保持在原有水平，50米成績也會提高到27秒77。