仇剛

(長(zhǎng)春工程學(xué)院，長(zhǎng)春130012)

我國(guó)冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的誤區(qū)及對(duì)策研究

仇剛

(長(zhǎng)春工程學(xué)院，長(zhǎng)春130012)

認(rèn)為目前制約我國(guó)在冬奧會(huì)和重大國(guó)際比賽中取得重大突破的體能類項(xiàng)目落后的關(guān)鍵問題是專項(xiàng)體能，指出其中專項(xiàng)耐力素質(zhì)是影響專項(xiàng)體能的核心因素，也是制約運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平發(fā)揮的“瓶頸”，不科學(xué)的耐力訓(xùn)練長(zhǎng)期困擾著我國(guó)體能類項(xiàng)目競(jìng)技水平的發(fā)展，針對(duì)耐力訓(xùn)練中存在的主要問題進(jìn)行研究。

冬季兩項(xiàng);專項(xiàng)耐力;訓(xùn)練;誤區(qū)

一、國(guó)內(nèi)外耐力訓(xùn)練的研究狀況

(一)當(dāng)前耐力訓(xùn)練強(qiáng)度的不同觀點(diǎn)

1.乳酸閾與個(gè)體乳酸閾的運(yùn)用

人體在逐漸增加負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中，乳酸閾存在很大的個(gè)體差異，一般在1.4—7.5mmol/L之間，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾更高一些，但不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員乳酸閾也有很大差異，由此有人提出了個(gè)體乳酸閾的概念(ILAT)，即反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開始向無(wú)氧代謝為主過渡的臨界點(diǎn)，因此，此時(shí)的拐點(diǎn)也稱為“個(gè)體乳酸閾”，個(gè)體乳酸閾更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低。

2.提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力訓(xùn)練3種理論

(1)乳酸閾模式(Lactate ThresholdTraining Model)

主張運(yùn)用有氧—無(wú)氧閾強(qiáng)度(血乳酸值2—4mmol/L)的訓(xùn)練模式，被稱為“乳酸閾模式。

(2)兩極化模式(Polarized Training Model)

主張避開有氧—無(wú)氧閾區(qū)域，大部分訓(xùn)練強(qiáng)度集中在低強(qiáng)度區(qū)域(血乳酸＜2mmol/L)，少部分訓(xùn)練集中在無(wú)氧閾值以上的訓(xùn)練，被稱作“兩極化模式”。以乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練可能會(huì)產(chǎn)生交感神經(jīng)過度負(fù)荷，同時(shí)在獲得能力上并不是最佳的刺激［1］。

Billat等人對(duì)世界優(yōu)秀冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，大約78%的負(fù)荷量低于比賽強(qiáng)度，在高專項(xiàng)強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷分別為18.2% (男子)和15.6%(女子)，呈現(xiàn)出典型的“兩極化”訓(xùn)練負(fù)荷模式［2］。

(3)金字塔模式(pyramid Training Model)

“金字塔模式”，Hartmann(1985)等人認(rèn)為，在長(zhǎng)期訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該保持比例地逐漸減少，被稱為“金字塔”式的走勢(shì)，最高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練比例應(yīng)控制在年訓(xùn)練總量的5%—10%之內(nèi)，有氧—無(wú)氧閾以上強(qiáng)度的訓(xùn)練最好不超過10%，其余80%應(yīng)該是有氧—無(wú)氧閾以下的中、低強(qiáng)度的訓(xùn)練。

(二)有氧與無(wú)氧耐力的動(dòng)態(tài)關(guān)系

無(wú)氧或有氧訓(xùn)練分別從不同的方面對(duì)肌肉產(chǎn)生影響，有氧與無(wú)氧能力的關(guān)系不僅表現(xiàn)在橫向的耐力組合方面，運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧能力的關(guān)系與不同類型肌纖維對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生的不同適應(yīng)有關(guān)。一方面，兩者會(huì)出現(xiàn)彼此相互促進(jìn)，例如有氧能力的提高會(huì)推遲無(wú)氧糖酵解供能開始的時(shí)間，高于有氧的強(qiáng)度(如無(wú)氧閾值強(qiáng)度)也可以有助于有氧能力的提高。另一方面，兩者相互制約，有氧或無(wú)氧的訓(xùn)練可以導(dǎo)致整個(gè)肌肉的生理特性向有氧或無(wú)氧能力的方向發(fā)展，一種能力提高的同時(shí)會(huì)削弱或制約另外一種能力的水平和發(fā)展［3］。

(三)RE與VO2max

以往研究認(rèn)為，VO2max是評(píng)價(jià)氧利用能力方面的限制因素。近年來(lái)的研究提出一些質(zhì)疑: VO2max只是反應(yīng)耐力的一種潛在能力，VO2max存在一個(gè)上限值，但不是唯一的決定因素，越來(lái)越多的實(shí)驗(yàn)結(jié)果和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的現(xiàn)象對(duì)VO2max表達(dá)杰出耐力的權(quán)威性提出了質(zhì)疑，并將耐力的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到跑節(jié)省化(RE)上。

國(guó)外大量的研究證實(shí)，RE對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的貢獻(xiàn)率高于VO2max。1997年Rodas通過雙生實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，訓(xùn)練可使 RE得以改善，其可塑程度遠(yuǎn)大于VO2max。并且RE在評(píng)價(jià)氧利用能力方面有一定的的應(yīng)用價(jià)值［4］。

國(guó)內(nèi)學(xué)者席翼于2003年曾對(duì)102名未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的士兵進(jìn)行了18周5 km訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)RE和VO2max的貢獻(xiàn)率差異很小，RE處于相對(duì)重要的位置。RE(%)與10 km跑成績(jī)顯著相關(guān)，由于研究樣本量偏小，結(jié)果是否如此，有待進(jìn)一步驗(yàn)證［5］。

冷志勇(2008)通過觀察與分析耐力訓(xùn)練對(duì)跑節(jié)省化(RE)和最大攝氧量(VO2max)的影響，探討RE指標(biāo)在表達(dá)耐力訓(xùn)練效果方面的應(yīng)用價(jià)值［6］。

二、我國(guó)耐力訓(xùn)練理念和方法存在的誤區(qū)

(一)耐力訓(xùn)練強(qiáng)度失衡

當(dāng)前，我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)一種盲目提高訓(xùn)練強(qiáng)度的傾向，而國(guó)外耐力類項(xiàng)目的教練員對(duì)乳酸曲線的關(guān)注與我們相反，由低到高，最關(guān)注的是乳酸的拐點(diǎn)，即運(yùn)動(dòng)員的有氧能力［7］。當(dāng)前，國(guó)內(nèi)訓(xùn)練界強(qiáng)調(diào)突出大強(qiáng)度訓(xùn)練的原因主要有3個(gè)方面［8］。

1.隨著2014年冬奧運(yùn)會(huì)比賽的迫近，許多落后項(xiàng)目出現(xiàn)了“急功近利”的訓(xùn)練導(dǎo)向，試圖通過大強(qiáng)度的訓(xùn)練在短期內(nèi)迅速提高專項(xiàng)成績(jī)，實(shí)現(xiàn)突破，企圖通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練逐段推進(jìn)，最后使全程成績(jī)達(dá)到世界高水平。這種自認(rèn)為是以“機(jī)體適應(yīng)”為理論基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法恰恰違背了機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)機(jī)制，不利于運(yùn)動(dòng)能力的可持續(xù)發(fā)展，無(wú)異于揠苗助長(zhǎng)。

2.我國(guó)一些耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練盲目追求“專項(xiàng)強(qiáng)度”，將那些低強(qiáng)度和非專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容稱為“垃圾負(fù)荷”加以摒棄。雖然，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最終目的是獲得優(yōu)異比賽成績(jī)，所有的訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷都應(yīng)該圍繞專項(xiàng)成績(jī)的提高進(jìn)行設(shè)計(jì)和實(shí)施，但是，訓(xùn)練的內(nèi)容決不能因此而完全局限在“專項(xiàng)”本身，很多針對(duì)非專項(xiàng)性肌肉群的輔助性小負(fù)荷訓(xùn)練，往往可以起到事半功倍的作用。

(二)盲目提高訓(xùn)練強(qiáng)度理念的誤區(qū)

首先，頻繁的中高強(qiáng)度、高密度訓(xùn)練影響運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)耐力水平，過度訓(xùn)練和損傷的機(jī)率、影響運(yùn)動(dòng)過程中疲勞的恢復(fù)速度，無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前比賽密度增加的發(fā)展趨勢(shì)。其次，影響體能類項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)的提高、高強(qiáng)度刺激破壞訓(xùn)練的節(jié)奏，雖然高比例的大強(qiáng)度訓(xùn)練提高了訓(xùn)練的平均強(qiáng)度，卻降低了訓(xùn)練的突出強(qiáng)度，減小了訓(xùn)練強(qiáng)度的波動(dòng)區(qū)間。再次，當(dāng)前強(qiáng)調(diào)有氧能力并不意味著忽視大強(qiáng)度的訓(xùn)練，更不是降低對(duì)專項(xiàng)能力的重視程度，在很多情況下專項(xiàng)成績(jī)出現(xiàn)的差距只是一個(gè)結(jié)果，導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的原因是多方面的［9］。

(三)忽視不同耐力訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的影響

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和能力的提高是一個(gè)復(fù)雜過程，必須遵循其生理學(xué)和心理學(xué)規(guī)律，不同的訓(xùn)練方法對(duì)機(jī)體的作用是不一樣的。耐力素質(zhì)訓(xùn)練更需要遵循循序漸進(jìn)的原則，一些基礎(chǔ)的耐力能力需要通過中、低強(qiáng)度的訓(xùn)練獲得，而專項(xiàng)耐力當(dāng)然需要與之相符的高強(qiáng)度訓(xùn)練。我們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是大、中、小強(qiáng)度的有機(jī)結(jié)合。有人認(rèn)為高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以代替中、低強(qiáng)度的訓(xùn)練是錯(cuò)誤的，是違背科學(xué)的。還有些人認(rèn)為，訓(xùn)練是高強(qiáng)度和高密度，然后讓運(yùn)動(dòng)員休息，這樣也是不科學(xué)的。同時(shí)還喪失了許多由中、低強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的其它訓(xùn)練效果，例如冬季兩項(xiàng)和越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的“雪感”需要在長(zhǎng)間中低速滑行中獲得［10］。

(四)血乳酸指標(biāo)在耐力項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用誤區(qū)

目前，國(guó)內(nèi)應(yīng)仍用4毫摩爾/升血乳酸作為實(shí)驗(yàn)室或運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)測(cè)定時(shí)的乳酸閾值，大約為最大攝氧量的60%—80%。從理論和實(shí)踐的進(jìn)程中看，血乳酸的運(yùn)用及有關(guān)血乳酸的研究逐漸地細(xì)化，血乳酸測(cè)試的方法更加多樣化和精細(xì)，個(gè)體乳酸閾(ILAT)反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開始向無(wú)氧代謝為主過渡的臨界點(diǎn)，因此，個(gè)體乳酸閾更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低。對(duì)血乳酸功能的認(rèn)識(shí)在拓寬，在運(yùn)用時(shí)把血乳酸和其他指標(biāo)結(jié)合進(jìn)行綜合評(píng)定的趨勢(shì)日益明顯由于它對(duì)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐具有極其重要的指導(dǎo)作用，長(zhǎng)期以來(lái)一直是學(xué)術(shù)界研究和探索的焦點(diǎn)［11］。

(五)有氧與無(wú)氧耐力的訓(xùn)練應(yīng)用誤區(qū)

有氧和無(wú)氧能力訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)耐力具有不同的作用，有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的比例是專項(xiàng)耐力形成的重要依據(jù)。同時(shí)，有氧和無(wú)氧能力在橫向和縱向還呈現(xiàn)出相互支撐和制約的動(dòng)態(tài)變化關(guān)系，該關(guān)系對(duì)耐力訓(xùn)練，尤其是專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)作用。

當(dāng)前，我國(guó)在有氧和無(wú)氧訓(xùn)練比例的安排上仍然存在許多問題，其中最突出的是忽視了專項(xiàng)的能量代謝特點(diǎn)，過于強(qiáng)調(diào)無(wú)氧乳酸耐力的訓(xùn)練，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力水平不高和后程降速過大等問題的根源在于“乳酸耐受能力”的不足，因而在耐力性項(xiàng)目的訓(xùn)練中加大了無(wú)氧乳酸耐力負(fù)荷的比例，甚至在一些以有氧能力為主要特征的長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練和研究中提出以“速度”和“速度耐力”為中心的耐力訓(xùn)練指導(dǎo)思想［12］。

三、結(jié)論及對(duì)策

綜上所述，對(duì)于我國(guó)耐力項(xiàng)目訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練方法長(zhǎng)期存在的主要的問題總結(jié)如下:

(一)耐力項(xiàng)目訓(xùn)練中平衡訓(xùn)練強(qiáng)度

目前耐力項(xiàng)目訓(xùn)練中過于強(qiáng)調(diào)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，事實(shí)上，不同的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不同的影響，其效果是不可替代和互換的。

(二)在訓(xùn)練中合理分配有氧與無(wú)氧耐力的比例

訓(xùn)練量的增加必然減少有氧訓(xùn)練的比例，由此而導(dǎo)致負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)間向中間集中，形成了中間大兩頭小的“棗核”形，破壞了“金字塔”式的負(fù)荷走勢(shì)，頻繁的大負(fù)荷訓(xùn)練很可能會(huì)給高水平運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)負(fù)面的作用。

(三)科學(xué)運(yùn)用血乳酸指標(biāo)

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員乳酸閾存在很大的個(gè)體差異，在訓(xùn)練實(shí)踐中，個(gè)體乳酸閾更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低。

(四)合理利用VO2max評(píng)價(jià)氧利用能力

越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，VO2max不是惟一的決定耐力的因素，耐力的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到跑節(jié)省化(RE)上。

隨著運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的發(fā)展以及人們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)認(rèn)知的不斷提升，當(dāng)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的出發(fā)點(diǎn)和著眼點(diǎn)逐漸回歸其生物學(xué)和教育學(xué)本性，從人的生理、心理和人的全面發(fā)展的基礎(chǔ)層面研究和討論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問題，必將引領(lǐng)當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)。

［1］ 韓波，耐力訓(xùn)練中的血乳酸指標(biāo)及其運(yùn)用［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版，2010(2):156－157.

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［8］ 陳小平.我國(guó)耐力訓(xùn)練存在的主要問題:對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度失衡的反思［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(4):9－15.

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On the myth from biathlon endurance training and the countermeasures in China

QIU Gang
(Changchun Institute of Technology，Changchun 130012，China)

At present，special physical ability is the key problem of China biathlon athletes in major international matches while special endurance plays an important role in the special physical ability which affects the performance of significant breakthrough.It is also the“bottleneck”restricting movement technical level.The myth of theory and methodology from biathlon endurance training，the main problems existing in the research are the myth from biathlon endurance training in China，the thesis aims to discuss myth and propose the countermeasures for the further research.

biathlon myth;special endurance;training;error

G865

A

1009-8976(2011)03-0128-03

2011－03－25

仇剛(1969—)，男(漢)，吉林長(zhǎng)春，副教授主要研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體質(zhì)健康學(xué)。