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        經(jīng)常照照鏡子

        2011-08-15 00:45:41殷立華
        糖尿病新世界 2011年10期
        關(guān)鍵詞:糖尿病人照鏡子有氧

        文/殷立華

        當(dāng)我面對敲進(jìn)電腦里的這個題目時,禁不住啞然失笑,一個大老爺們提醒別人照鏡子,這該是多么臉紅和滑稽的事呀!

        依我們的傳統(tǒng)習(xí)慣和從小受到的教育,照鏡子是女人的專利,她們須臾離不開鏡子,在她們居室的墻上、桌上、衣柜的門上都習(xí)慣地鑲上一面鏡子,甚至少女們的化妝包里、化妝盒里,也隨身帶有一面小鏡子,方便極了。隨時照,天天照,一天指不定照多少遍,照容顏、照穿著、照神態(tài)、照氣質(zhì),不容有一點瑕疵,樂此不疲,最終照出自信,照出好心情——她們太愛美了;一般說來,大老爺們是羞于照鏡子的,也會給人留下很壞的印象,認(rèn)為不正經(jīng)、不男人、沒出息;我就更不愛照鏡子了,除了世俗習(xí)慣的羈絆,就我這幅尊榮,照一次鏡子能灰心半個月,所以本能的拒絕、排斥。話雖這么說,也沒少照鏡子,比如理發(fā)時,你的對面沒有別的,就自己的一張臉,如果厭惡,除非閉上雙眼。再比如外出旅游,無論下榻酒店的大堂,還是居室或衛(wèi)生間,也會經(jīng)常與“自己”不期而遇。這都是“被動”地照鏡子,情非所愿。

        如今,反思這些認(rèn)識,深感有失偏頗,因為,愛美之心,人皆有之。

        況且,我們男性糖尿病朋友應(yīng)該向女性學(xué)習(xí),經(jīng)常照照鏡子,看看我們的體態(tài)是否變豐腴了,或者本來就肥胖是否有所收斂,還是有增無減。因為肥胖是健康講座上專家們的永恒話題,往往被視為“萬病之源”,他們講到動情處,真的痛心疾首。通過照鏡子,能隨時檢驗和提醒我們控制體重,從這個意義上說,它與血糖監(jiān)測有著異曲同工之妙。

        時代在發(fā)展,我們的認(rèn)識也在不斷提高,健康講座上專家告訴我們,時至今日,肥胖絕不再是傳統(tǒng)意義上的“富態(tài)”,更不是“美”的代名詞,它是一種獨立的疾病,是患“三高”的危險因素。長期肥胖的人群,糖尿病患病率比普通人群高出4倍,而且,有一半肥胖的人將來會患上糖尿病。肥胖又可使2型糖尿病人的壽命縮短8~10年。另外,糖尿病與高血壓、高血脂是一根藤上的苦瓜,患上一種,其他的就是指日可待的事了。

        肥胖有著如此潛在的風(fēng)險,我們必須有足夠的認(rèn)知,而且立即減肥!

        如果真的肥胖了,我們就要按照專家們給支的招,從改變生活方式作為切入點,合理飲食,增加運動,千方百計把體重控制在達(dá)標(biāo)范圍。飲食方面的核心問題,是根據(jù)體重算出總熱量外,按食物交換份進(jìn)食,低脂低糖低鹽,烹調(diào)方式改煎炒烹炸為燜燉蒸煮,還要戒煙限酒,糖尿病運動療法應(yīng)做“有氧運動”有氧運動的方式多種多樣,專家推薦“百煉不如一走”,這是最安全、最科學(xué)、最經(jīng)濟(jì)的鍛煉方式。運動后達(dá)到的結(jié)果是:心情舒暢,渾身微汗,心跳微快。專家們也提醒我們,糖尿病人的運動要因人而異,而且要根據(jù)年齡、有沒有并發(fā)癥來決定。反對空腹運動,那樣容易發(fā)生低血糖,提倡飯后半小時到一小時后開始運動,這樣有利于食物消化吸收。通過運動,促進(jìn)新陳代謝,增加能量消耗,減少體內(nèi)脂肪。減輕體重后,可以減輕胰島素抵抗,提高降糖藥物的療效,使血糖得到良好的控制。血糖控制好了,血壓血脂也會相應(yīng)得到改善。

        希望我們的男性糖尿病朋友,改變傳統(tǒng)觀念,經(jīng)常照照鏡子,檢驗我們的“抗糖”成果。

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