房宜軍

（泰山學(xué)院，山東 泰山 271021）

對(duì)中學(xué)武術(shù)課準(zhǔn)備活動(dòng)的研究

房宜軍

（泰山學(xué)院，山東 泰山 271021）

隨著素質(zhì)教育的不斷完善，中學(xué)武術(shù)課教學(xué)日趨正規(guī)，武術(shù)課的準(zhǔn)備活動(dòng)是上好武術(shù)課的前提，所以應(yīng)針對(duì)中學(xué)生武術(shù)課的基礎(chǔ)性、層次性等特點(diǎn)，合理安排武術(shù)課的準(zhǔn)備活動(dòng)。文章從準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、內(nèi)容、負(fù)荷、強(qiáng)度等方面對(duì)武術(shù)課準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行分析，指出應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心特點(diǎn)、性格、興趣等，組織適合中學(xué)生武術(shù)課的準(zhǔn)備活動(dòng)，保證武術(shù)課的任務(wù)能夠更好的完成。

武術(shù) 準(zhǔn)備活動(dòng) 負(fù)荷 強(qiáng)度

面對(duì)《全日制義務(wù)教育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)》（實(shí)驗(yàn)稿）和新的課程理念，在研究和探討體育教學(xué)方法的同時(shí)，不能忽視準(zhǔn)備活動(dòng)；在備課程資源、備老師、備學(xué)生、備器材、備場(chǎng)地的同時(shí)一定要在準(zhǔn)備活動(dòng)上多下功夫。準(zhǔn)備活動(dòng)雖然不是武術(shù)課的主要部分，但是要保證武術(shù)課的順利進(jìn)行，準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如何使準(zhǔn)備活動(dòng)適合教學(xué)，這就是我們的研究目標(biāo)。本文從什么是武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)開始，直接說明準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、特點(diǎn)、開展和組織形式，全面介紹準(zhǔn)備活動(dòng)。希望能為武術(shù)教師的教學(xué)和研究提供一點(diǎn)參考依據(jù)，保證武術(shù)課的順利進(jìn)行，保證武術(shù)課的任務(wù)較好地完成。

1 武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的定義和作用

1.1 武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的

武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)是在武術(shù)課前，有意識(shí)、有目的地做各種身體練習(xí)，逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應(yīng)性，使之達(dá)到為即將來的運(yùn)動(dòng)做好生理和心理的準(zhǔn)備[1]。

1.2 武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

武術(shù)課的準(zhǔn)備部分是武術(shù)課的重要組成部分和基礎(chǔ)。這些構(gòu)成部分之間是相互聯(lián)系的，一環(huán)扣一環(huán)，缺少某一部分，就會(huì)造成教學(xué)的不完善，甚至導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。準(zhǔn)備部分為基本部分、結(jié)束部分，對(duì)身體做了從心理到生理機(jī)能的總動(dòng)員，是預(yù)先進(jìn)行的各種身體練習(xí)的生理機(jī)制，不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學(xué)生產(chǎn)生積極參與的意識(shí)，而且發(fā)展了各肌群、關(guān)節(jié)、韌帶的靈活柔韌性，對(duì)提高機(jī)體機(jī)能的協(xié)調(diào)性及工作能力，掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能有重要意義，幫助學(xué)生以飽滿的精神和適宜的身體狀態(tài)去參加一節(jié)課的學(xué)習(xí)[2]。

提高中樞神經(jīng)的興奮性，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，喚醒神經(jīng)的暫時(shí)聯(lián)系，提高腦的分析、綜合和判斷能力，從而提高整個(gè)人的適應(yīng)能力，克服內(nèi)臟器官的生理惰性。從生理角度分析：支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導(dǎo)速度較慢，并且經(jīng)過的突觸聯(lián)系多，這些均構(gòu)成了內(nèi)臟器官自身的生理惰性。

促進(jìn)血液循環(huán)。加速血液循環(huán)速度，為肌肉提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)帶走代謝產(chǎn)物，防止過早出現(xiàn)疲勞。

體溫升高。這樣，使細(xì)胞的代謝過程以較高的速度進(jìn)行。因?yàn)?，溫度每增加一度，?xì)胞的代迅速度增加約13%，在較高的溫度中，神經(jīng)傳導(dǎo)活動(dòng)會(huì)更迅速的使你對(duì)即將進(jìn)行的訓(xùn)練或比賽有躍躍欲試的感覺，充分活動(dòng)肌肉可以提高肌肉的彈性和伸展性，預(yù)防肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，提高肌肉工作的效果[3]。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

中學(xué)武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的開展一般采用以班為集體的形式，為避免學(xué)生對(duì)其產(chǎn)生枯燥乏味的感覺，應(yīng)堅(jiān)持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認(rèn)真?zhèn)湔n，不能敷衍了事，只是走一個(gè)過場(chǎng)，不管教材的內(nèi)容，性質(zhì)，氣候、對(duì)象特點(diǎn)，總是用固定的形式，內(nèi)容循環(huán)往復(fù)[4]。根據(jù)實(shí)際合理科學(xué)要安排新鮮內(nèi)容，使學(xué)生每次上課時(shí)都有新鮮的感覺，這樣易調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，集中精力，做好充分的心理與生理的準(zhǔn)備上好武術(shù)課，只有這樣，學(xué)生才會(huì)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)發(fā)生濃厚的興趣，從而使學(xué)生全身心地投入，從而提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排

一般包括隊(duì)形和動(dòng)作，日本有人主張“自由式隊(duì)形”做準(zhǔn)備活動(dòng)，但這做法又易造成紀(jì)律松散的現(xiàn)象，所以，我們提倡以“變”代“散”，如圈形隊(duì)形、四邊形隊(duì)形、三角隊(duì)形等進(jìn)行做各種徒手操，這樣有利于提高學(xué)生的興奮與趣味。周而復(fù)始一味做幾節(jié)徒手操，這樣學(xué)生厭煩，如何改變這種狀況呢？如在教學(xué)中，我們非常注意準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容變化，武術(shù)內(nèi)容作為準(zhǔn)備活動(dòng)就是最好的內(nèi)容：例如安排：正踢腿、側(cè)踢腿、弓步?jīng)_拳、壓肩、掄臂。并且節(jié)拍不易過多，中學(xué)生處于青春期，比較容易疲勞和感覺乏味，我們應(yīng)該用各種武術(shù)動(dòng)作交替作為武術(shù)活動(dòng)的內(nèi)容，克服乏味感，具有趣味性，我們還要采用輔助練習(xí)和誘導(dǎo)練習(xí)。同學(xué)們相互幫助來完成柔韌性練習(xí)，例如背墻互助踢腿練習(xí)、保護(hù)性下叉等。同時(shí)通過準(zhǔn)備活動(dòng)向課的基本部分誘導(dǎo)，準(zhǔn)備活動(dòng)作為向基本部分的引入,安排活動(dòng)的形式和內(nèi)容都應(yīng)貼近基本部分。例如,如果基本部分主要學(xué)習(xí)旋風(fēng)腳,就可以準(zhǔn)備活動(dòng)的最后部分安排里合腳練習(xí)以及右腳里合———左手擊響順勢(shì)轉(zhuǎn)體360°練習(xí)，這樣再緊接著學(xué)習(xí)旋風(fēng)腳練習(xí),使準(zhǔn)備部分很自然地過渡到基本部分，從而充分地體現(xiàn)出準(zhǔn)備活動(dòng)與整個(gè)課的統(tǒng)一完整性[5]。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)符合學(xué)生的實(shí)際情況，選擇內(nèi)容時(shí)要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，對(duì)學(xué)生注意區(qū)別對(duì)待，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位。中學(xué)生所建立的條件反射相對(duì)較少，他們的中樞神經(jīng)興奮性高，靈活性大，因此我們要做的是對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排簡(jiǎn)單易學(xué)、節(jié)奏分明、生動(dòng)活潑[6]。如踢腿，我們應(yīng)該安排正踢腿和側(cè)踢交替，具有一定的趣味性，還可以安排彈踢推掌，弓步?jīng)_拳等行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)[7]。

本身從課的結(jié)構(gòu)分析來看,準(zhǔn)備活動(dòng)是整個(gè)課的一部分,其活動(dòng)內(nèi)容的安排與武術(shù)課相關(guān),起著準(zhǔn)備與學(xué)習(xí)的雙方面作用。準(zhǔn)備活動(dòng)其內(nèi)容按其性質(zhì)與目標(biāo)，可以分為組織教學(xué)所需要的教學(xué)常規(guī)活動(dòng)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)[8]，其具體的內(nèi)容則十分豐富，通過總結(jié)歸納如下：

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是采用那些促進(jìn)全身各部分主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到全面發(fā)展和充分活動(dòng)的練習(xí)，包括各種形式的慢跑、徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的柔韌練習(xí)。

專門性、誘導(dǎo)性練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)，所采用的武術(shù)練習(xí)在性質(zhì)和結(jié)構(gòu)上與基本部分教材的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)相類似，大都是一些模仿練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)，以及大綱所規(guī)定的掌握該項(xiàng)教材所必須發(fā)展的相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)等。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)在繼承以往內(nèi)容的基礎(chǔ)上不斷充實(shí)和發(fā)展，更加注重內(nèi)容的全面性、多樣性、漸進(jìn)性、針對(duì)性、趣味性和新穎性，以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)終身體育的意識(shí)。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有針對(duì)性

武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的針對(duì)性是指應(yīng)根據(jù)課的內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際狀況來選擇練習(xí)，以使學(xué)生更快地掌握動(dòng)作，尤其在專門武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)階段，應(yīng)以針對(duì)性強(qiáng)，促使身體機(jī)能逐步達(dá)到課的內(nèi)容所需幅度和強(qiáng)度的練習(xí)為主。

2.2.1 根據(jù)課的內(nèi)容有針對(duì)性地安排

一次武術(shù)課，可能是新授課或復(fù)習(xí)課，也可能是測(cè)驗(yàn)課，并且具體到同一類型課,其所涉及的內(nèi)容也會(huì)大不相同。比如，同是新授課，如果某次課是學(xué)習(xí)基本手型、步型及基本手法，這樣運(yùn)動(dòng)量及肢體運(yùn)動(dòng)幅度就可小一些,也許做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)也就足夠了。然而，該次課如需肢體做較大幅度的運(yùn)動(dòng)，例如像學(xué)習(xí)規(guī)定長(zhǎng)拳，就需要安排壓腿、踢腿、壓肩和掄臂等柔韌性練習(xí)內(nèi)容；如果該次課需做跳躍翻轉(zhuǎn)等練習(xí)，如提高騰空飛腳、旋風(fēng)腳和旋子轉(zhuǎn)體等跳躍動(dòng)作的質(zhì)量，就要在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入縱跳、跑跳和跳轉(zhuǎn)等基本動(dòng)作練習(xí)；至于復(fù)習(xí)或測(cè)驗(yàn)課，如果課的內(nèi)容較復(fù)雜，豐富，如隨堂測(cè)驗(yàn)拳術(shù)套路以及器械套路，準(zhǔn)備活動(dòng)則應(yīng)該以全面活動(dòng)為基礎(chǔ)，突出參與完成重點(diǎn)技術(shù)的身體部位的活動(dòng)。此外，還要注意活動(dòng)易損傷的身體部位。例如，基本部分內(nèi)容中有旋風(fēng)腳接坐盤,就必須在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)做幾次擰轉(zhuǎn)坐盤和跳步坐盤，以防膝關(guān)節(jié)被快速落地的擰轉(zhuǎn)動(dòng)作扭傷。根據(jù)課的內(nèi)容針對(duì)性安排準(zhǔn)備活動(dòng)另外一點(diǎn)是，可根據(jù)不同類型的課而采用不同的組織形式。例如，學(xué)習(xí)一門新技能，可采用集體練習(xí)的組織形式，而若為測(cè)驗(yàn)課，由于上場(chǎng)演練是有先后順序的，這樣就可不拘限于集體和統(tǒng)一進(jìn)行，可由學(xué)生自己?jiǎn)为?dú)進(jìn)行，自我控制準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、形式及時(shí)間。

2.2.2 根據(jù)學(xué)生層次不同而有針對(duì)性安排

武術(shù)課教學(xué)同樣不能違背教學(xué)的基本規(guī)律，其每次課都是由教師與學(xué)生共同完成，無論準(zhǔn)備活動(dòng)怎樣安排，都離不開學(xué)生的主體作用，這就決定了學(xué)生層次不同其準(zhǔn)備活動(dòng)安排也有差別。由于中學(xué)生掌握的基本專項(xiàng)技能很少，準(zhǔn)備活動(dòng)也相應(yīng)安排簡(jiǎn)單動(dòng)作，以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)配合部分專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。如果是有一定基礎(chǔ)的中學(xué)生，此時(shí)，學(xué)生掌握的基本技能多，并且比較熟練。準(zhǔn)備活動(dòng)安排就可以專門性練習(xí)為主,動(dòng)作可復(fù)雜些,難度相對(duì)也稍大。

3 武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度

3.1 武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度

準(zhǔn)備活動(dòng)畢竟是準(zhǔn)備部分，而并非基本部分。這就要求我們?cè)诎才呕顒?dòng)時(shí)充分考慮到活動(dòng)量的大小，通常準(zhǔn)備活動(dòng)在時(shí)間安排上，45分鐘的課大約8～12分鐘。同時(shí)安排準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意采用結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，并將其控制在低于該次課的中等強(qiáng)度的水平之下。強(qiáng)度大，會(huì)造成身體過早疲勞，影響完成課堂練習(xí)任務(wù)。例如，本來我們?cè)谀彻?jié)課中要學(xué)習(xí)旋子這一難度較大的動(dòng)作，若在準(zhǔn)備部分過多安排沖拳、踢腿等強(qiáng)度過大的練習(xí)，這樣就會(huì)在基本部分中學(xué)習(xí)旋子時(shí)而出現(xiàn)體力不支的過早疲勞現(xiàn)象，從而導(dǎo)致影響課堂任務(wù)的完成，達(dá)不到應(yīng)有的課堂質(zhì)量。我們要根據(jù)學(xué)生的年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、訓(xùn)練強(qiáng)度而定。如用心率表示，中學(xué)生十五歲到十七歲的學(xué)生安靜時(shí)的心率為70—80次/min，而運(yùn)動(dòng)員只為50—60次/min，這個(gè)年齡的學(xué)生在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為150—160次/min，而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)170—180次/min。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都是在無氧代謝的情況下進(jìn)行的，不可以長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行，只能在短時(shí)間或間歇時(shí)間運(yùn)用。處于青春期的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以分為三級(jí)：高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度。高強(qiáng)度心率在150—160次/min，中強(qiáng)度在120—140次/min，低強(qiáng)度在100—120次/min。

3.2 武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷

準(zhǔn)備活動(dòng)不能盲目，也不能呆板，必須根據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律科學(xué)地確定負(fù)荷量。負(fù)荷量過小，起不到準(zhǔn)備活動(dòng)的作用；過大，又會(huì)使疲勞早出現(xiàn)，不利于體育學(xué)習(xí)。因此，從教學(xué)實(shí)際，準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷量以不超過基本負(fù)荷的1/3，心率110～130次/min為宜。

準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，取決于正式練習(xí)或比賽的強(qiáng)度和性質(zhì)。同時(shí)，也取決于人體現(xiàn)有的機(jī)能狀態(tài)和客觀外界環(huán)境的條件等等。時(shí)間短、強(qiáng)度大的劇烈項(xiàng)目的課時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和負(fù)荷要相應(yīng)加大，使身體充分活動(dòng)開，避免使肌肉韌帶突然處于極度緊張狀態(tài)，突然被拉長(zhǎng)而受傷。在天冷的情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要大大提高以免造成肌肉拉傷，在身體感到疲勞的情況下，進(jìn)行難度較大的動(dòng)作練習(xí)和比賽，準(zhǔn)備活動(dòng)的量要加大，注意充分的提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體惰性，這樣，才能避免受傷，值得特別重視的是準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排，也同正式訓(xùn)練的原則一樣，要循序漸進(jìn)，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度。

4 準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間

我們知道各器官的機(jī)能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，從安靜到發(fā)揮最大能力只需20-30秒。心和肺惰性最大，需要2-3分鐘才能發(fā)揮較大能力，所以時(shí)間安排不宜過短，這樣無法充分的使身體活動(dòng)開。中學(xué)課時(shí)45分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在10分鐘到12分鐘為宜，準(zhǔn)備活動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ欣贏TP重新再合成，使機(jī)體活動(dòng)的能力得到提高。這樣，投入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，才能更好地提高成績(jī)，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)之間的休息間隔以2-3分鐘為宜。時(shí)間也是決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一個(gè)重要因素，準(zhǔn)備活動(dòng)總的時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)、溫度、學(xué)生的身體狀況等因素略有增減，不能太教條。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間需要根據(jù)所學(xué)技術(shù)動(dòng)作的難易程度而調(diào)整變化。

5 結(jié)論

武術(shù)課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分受多方面影響。作為一名武術(shù)教師或教練員，對(duì)這一問題都不能回避。辯證唯物主義者認(rèn)為“實(shí)事求是”，古哲學(xué)家認(rèn)為“一切皆流”。任何事物都是在變化著的，武術(shù)課準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)也不可能是一個(gè)固定不變的模式，需要我們武術(shù)教育工作者在實(shí)踐中不斷探討、驗(yàn)證，而做到實(shí)效性和針對(duì)性相結(jié)合，這是做好準(zhǔn)備活動(dòng)的關(guān)鍵所在。

武術(shù)教師應(yīng)善于運(yùn)用組織準(zhǔn)備活動(dòng)，全面科學(xué)地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，必須十分重視這一環(huán)節(jié)，以保證武術(shù)課獲得良好的效果；同時(shí)也要重視準(zhǔn)備活動(dòng)在武術(shù)教學(xué)中占有極其重要的地位，這樣才能預(yù)防和避免受傷，不斷提高教學(xué)水平，訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)水平，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，促進(jìn)人體器官和系統(tǒng)的正常發(fā)育和全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。

[1]康戈武.中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全[M].北京：今日中國(guó)出版社，1995：50-62.

[2]楊雪芹，劉定一.體育教學(xué)設(shè)計(jì)[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2005：12-15.

[3]體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1998：100-105.

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[5]龔正偉.體育教學(xué)論[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004：24-26.

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[7]時(shí)玉英，馬成亮.體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的原理與方法[M].北京：人民教育出版社，23-32.

[8]胡啟林，陳 莉.我校學(xué)生中學(xué)時(shí)期體育狀況調(diào)查分析[J].湖北體育科技，2002（4）.

On the Warming-up Activities of Wushu Classes in Middle Schools

Fang Yijun
（Taishan University,Taishan Shandong 271021）

With the continuous improvement of quality education,secondary teaching Wushu become more formal,the warming-up activities in Wushu class is a prerequisite for a good Wushu classes for middle school students in Wushu classes,such as the level of features,reasonable arrangements for the warming-up activities.From the role of preparation,content,and load analysis of strength,according to students physical and psychological characteristics and personality,interests,to organize secondary school students to do warming-up activities in Wushu classes can ensure the teaching task be completed better.

Wushu warm-up activities load intensity

G85

A

1004—5643（2011）09—0076—03

房宜軍（1964～），男，副教授。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。