房宜軍

（泰山學院，山東 泰山 271021）

對中學武術(shù)課準備活動的研究

房宜軍

（泰山學院，山東 泰山 271021）

隨著素質(zhì)教育的不斷完善，中學武術(shù)課教學日趨正規(guī)，武術(shù)課的準備活動是上好武術(shù)課的前提，所以應(yīng)針對中學生武術(shù)課的基礎(chǔ)性、層次性等特點，合理安排武術(shù)課的準備活動。文章從準備活動的作用、內(nèi)容、負荷、強度等方面對武術(shù)課準備活動進行分析，指出應(yīng)根據(jù)中學生的身心特點、性格、興趣等，組織適合中學生武術(shù)課的準備活動，保證武術(shù)課的任務(wù)能夠更好的完成。

武術(shù) 準備活動 負荷 強度

面對《全日制義務(wù)教育（與健康）課程標準》（實驗稿）和新的課程理念，在研究和探討體育教學方法的同時，不能忽視準備活動；在備課程資源、備老師、備學生、備器材、備場地的同時一定要在準備活動上多下功夫。準備活動雖然不是武術(shù)課的主要部分，但是要保證武術(shù)課的順利進行，準備活動必不可少，如何做好準備活動，如何使準備活動適合教學，這就是我們的研究目標。本文從什么是武術(shù)準備活動開始，直接說明準備活動的作用、特點、開展和組織形式，全面介紹準備活動。希望能為武術(shù)教師的教學和研究提供一點參考依據(jù)，保證武術(shù)課的順利進行，保證武術(shù)課的任務(wù)較好地完成。

1 武術(shù)準備活動的定義和作用

1.1 武術(shù)準備活動的目的

武術(shù)準備活動是在武術(shù)課前，有意識、有目的地做各種身體練習，逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應(yīng)性，使之達到為即將來的運動做好生理和心理的準備[1]。

1.2 武術(shù)準備活動的作用

武術(shù)課的準備部分是武術(shù)課的重要組成部分和基礎(chǔ)。這些構(gòu)成部分之間是相互聯(lián)系的，一環(huán)扣一環(huán)，缺少某一部分，就會造成教學的不完善，甚至導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。準備部分為基本部分、結(jié)束部分，對身體做了從心理到生理機能的總動員，是預(yù)先進行的各種身體練習的生理機制，不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學生產(chǎn)生積極參與的意識，而且發(fā)展了各肌群、關(guān)節(jié)、韌帶的靈活柔韌性，對提高機體機能的協(xié)調(diào)性及工作能力，掌握體育知識、技術(shù)、技能有重要意義，幫助學生以飽滿的精神和適宜的身體狀態(tài)去參加一節(jié)課的學習[2]。

提高中樞神經(jīng)的興奮性，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，喚醒神經(jīng)的暫時聯(lián)系，提高腦的分析、綜合和判斷能力，從而提高整個人的適應(yīng)能力，克服內(nèi)臟器官的生理惰性。從生理角度分析：支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導(dǎo)速度較慢，并且經(jīng)過的突觸聯(lián)系多，這些均構(gòu)成了內(nèi)臟器官自身的生理惰性。

促進血液循環(huán)。加速血液循環(huán)速度，為肌肉提供更多的氧氣和營養(yǎng)，同時帶走代謝產(chǎn)物，防止過早出現(xiàn)疲勞。

體溫升高。這樣，使細胞的代謝過程以較高的速度進行。因為，溫度每增加一度，細胞的代迅速度增加約13%，在較高的溫度中，神經(jīng)傳導(dǎo)活動會更迅速的使你對即將進行的訓(xùn)練或比賽有躍躍欲試的感覺，充分活動肌肉可以提高肌肉的彈性和伸展性，預(yù)防肌肉拉傷和運動損傷的出現(xiàn)，提高肌肉工作的效果[3]。

2 準備活動的內(nèi)容

中學武術(shù)準備活動的開展一般采用以班為集體的形式，為避免學生對其產(chǎn)生枯燥乏味的感覺，應(yīng)堅持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認真?zhèn)湔n，不能敷衍了事，只是走一個過場，不管教材的內(nèi)容，性質(zhì)，氣候、對象特點，總是用固定的形式，內(nèi)容循環(huán)往復(fù)[4]。根據(jù)實際合理科學要安排新鮮內(nèi)容，使學生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調(diào)動學生的積極性，集中精力，做好充分的心理與生理的準備上好武術(shù)課，只有這樣，學生才會對準備活動發(fā)生濃厚的興趣，從而使學生全身心地投入，從而提高課堂教學質(zhì)量。

2.1 準備活動的內(nèi)容安排

一般包括隊形和動作，日本有人主張“自由式隊形”做準備活動，但這做法又易造成紀律松散的現(xiàn)象，所以，我們提倡以“變”代“散”，如圈形隊形、四邊形隊形、三角隊形等進行做各種徒手操，這樣有利于提高學生的興奮與趣味。周而復(fù)始一味做幾節(jié)徒手操，這樣學生厭煩，如何改變這種狀況呢？如在教學中，我們非常注意準備活動的內(nèi)容變化，武術(shù)內(nèi)容作為準備活動就是最好的內(nèi)容：例如安排：正踢腿、側(cè)踢腿、弓步?jīng)_拳、壓肩、掄臂。并且節(jié)拍不易過多，中學生處于青春期，比較容易疲勞和感覺乏味，我們應(yīng)該用各種武術(shù)動作交替作為武術(shù)活動的內(nèi)容，克服乏味感，具有趣味性，我們還要采用輔助練習和誘導(dǎo)練習。同學們相互幫助來完成柔韌性練習，例如背墻互助踢腿練習、保護性下叉等。同時通過準備活動向課的基本部分誘導(dǎo)，準備活動作為向基本部分的引入,安排活動的形式和內(nèi)容都應(yīng)貼近基本部分。例如,如果基本部分主要學習旋風腳,就可以準備活動的最后部分安排里合腳練習以及右腳里合———左手擊響順勢轉(zhuǎn)體360°練習，這樣再緊接著學習旋風腳練習,使準備部分很自然地過渡到基本部分，從而充分地體現(xiàn)出準備活動與整個課的統(tǒng)一完整性[5]。

準備活動的內(nèi)容應(yīng)符合學生的實際情況，選擇內(nèi)容時要關(guān)注學生的個體差異，對學生注意區(qū)別對待，體現(xiàn)學生的主體地位。中學生所建立的條件反射相對較少，他們的中樞神經(jīng)興奮性高，靈活性大，因此我們要做的是對準備活動的內(nèi)容安排簡單易學、節(jié)奏分明、生動活潑[6]。如踢腿，我們應(yīng)該安排正踢腿和側(cè)踢交替，具有一定的趣味性，還可以安排彈踢推掌，弓步?jīng)_拳等行進間準備活動[7]。

本身從課的結(jié)構(gòu)分析來看,準備活動是整個課的一部分,其活動內(nèi)容的安排與武術(shù)課相關(guān),起著準備與學習的雙方面作用。準備活動其內(nèi)容按其性質(zhì)與目標，可以分為組織教學所需要的教學常規(guī)活動，一般性準備活動和專門性準備活動[8]，其具體的內(nèi)容則十分豐富，通過總結(jié)歸納如下：

一般性準備活動是采用那些促進全身各部分主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到全面發(fā)展和充分活動的練習，包括各種形式的慢跑、徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的柔韌練習。

專門性、誘導(dǎo)性練習準備活動，所采用的武術(shù)練習在性質(zhì)和結(jié)構(gòu)上與基本部分教材的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)相類似，大都是一些模仿練習或誘導(dǎo)性練習，以及大綱所規(guī)定的掌握該項教材所必須發(fā)展的相應(yīng)的身體素質(zhì)練習等。準備活動的內(nèi)容應(yīng)在繼承以往內(nèi)容的基礎(chǔ)上不斷充實和發(fā)展，更加注重內(nèi)容的全面性、多樣性、漸進性、針對性、趣味性和新穎性，以激發(fā)學生的運動興趣，培養(yǎng)終身體育的意識。

2.2 準備活動應(yīng)具有針對性

武術(shù)準備活動的針對性是指應(yīng)根據(jù)課的內(nèi)容和學生的實際狀況來選擇練習，以使學生更快地掌握動作，尤其在專門武術(shù)準備活動階段，應(yīng)以針對性強，促使身體機能逐步達到課的內(nèi)容所需幅度和強度的練習為主。

2.2.1 根據(jù)課的內(nèi)容有針對性地安排

一次武術(shù)課，可能是新授課或復(fù)習課，也可能是測驗課，并且具體到同一類型課,其所涉及的內(nèi)容也會大不相同。比如，同是新授課，如果某次課是學習基本手型、步型及基本手法，這樣運動量及肢體運動幅度就可小一些,也許做一般性準備活動也就足夠了。然而，該次課如需肢體做較大幅度的運動，例如像學習規(guī)定長拳，就需要安排壓腿、踢腿、壓肩和掄臂等柔韌性練習內(nèi)容；如果該次課需做跳躍翻轉(zhuǎn)等練習，如提高騰空飛腳、旋風腳和旋子轉(zhuǎn)體等跳躍動作的質(zhì)量，就要在準備活動中加入縱跳、跑跳和跳轉(zhuǎn)等基本動作練習；至于復(fù)習或測驗課，如果課的內(nèi)容較復(fù)雜，豐富，如隨堂測驗拳術(shù)套路以及器械套路，準備活動則應(yīng)該以全面活動為基礎(chǔ)，突出參與完成重點技術(shù)的身體部位的活動。此外，還要注意活動易損傷的身體部位。例如，基本部分內(nèi)容中有旋風腳接坐盤,就必須在準備活動時做幾次擰轉(zhuǎn)坐盤和跳步坐盤，以防膝關(guān)節(jié)被快速落地的擰轉(zhuǎn)動作扭傷。根據(jù)課的內(nèi)容針對性安排準備活動另外一點是，可根據(jù)不同類型的課而采用不同的組織形式。例如，學習一門新技能，可采用集體練習的組織形式，而若為測驗課，由于上場演練是有先后順序的，這樣就可不拘限于集體和統(tǒng)一進行，可由學生自己單獨進行，自我控制準備活動的內(nèi)容、形式及時間。

2.2.2 根據(jù)學生層次不同而有針對性安排

武術(shù)課教學同樣不能違背教學的基本規(guī)律，其每次課都是由教師與學生共同完成，無論準備活動怎樣安排，都離不開學生的主體作用，這就決定了學生層次不同其準備活動安排也有差別。由于中學生掌握的基本專項技能很少，準備活動也相應(yīng)安排簡單動作，以一般性準備活動練習配合部分專門性準備活動練習。如果是有一定基礎(chǔ)的中學生，此時，學生掌握的基本技能多，并且比較熟練。準備活動安排就可以專門性練習為主,動作可復(fù)雜些,難度相對也稍大。

3 武術(shù)準備活動的運動負荷和強度

3.1 武術(shù)準備活動的強度

準備活動畢竟是準備部分，而并非基本部分。這就要求我們在安排活動時充分考慮到活動量的大小，通常準備活動在時間安排上，45分鐘的課大約8～12分鐘。同時安排準備活動應(yīng)注意采用結(jié)構(gòu)簡單的動作，運動強度由小到大，并將其控制在低于該次課的中等強度的水平之下。強度大，會造成身體過早疲勞，影響完成課堂練習任務(wù)。例如，本來我們在某節(jié)課中要學習旋子這一難度較大的動作，若在準備部分過多安排沖拳、踢腿等強度過大的練習，這樣就會在基本部分中學習旋子時而出現(xiàn)體力不支的過早疲勞現(xiàn)象，從而導(dǎo)致影響課堂任務(wù)的完成，達不到應(yīng)有的課堂質(zhì)量。我們要根據(jù)學生的年齡大小、體質(zhì)強弱、訓(xùn)練強度而定。如用心率表示，中學生十五歲到十七歲的學生安靜時的心率為70—80次/min，而運動員只為50—60次/min，這個年齡的學生在做大強度運動時心率為150—160次/min，而運動員則可達170—180次/min。大強度運動都是在無氧代謝的情況下進行的，不可以長時間地進行，只能在短時間或間歇時間運用。處于青春期的學生，運動強度可以分為三級：高強度、中強度、低強度。高強度心率在150—160次/min，中強度在120—140次/min，低強度在100—120次/min。

3.2 武術(shù)準備活動的負荷

準備活動不能盲目，也不能呆板，必須根據(jù)人體機能活動變化的規(guī)律科學地確定負荷量。負荷量過小，起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞早出現(xiàn)，不利于體育學習。因此，從教學實際，準備活動的負荷量以不超過基本負荷的1/3，心率110～130次/min為宜。

準備活動的運動量，取決于正式練習或比賽的強度和性質(zhì)。同時，也取決于人體現(xiàn)有的機能狀態(tài)和客觀外界環(huán)境的條件等等。時間短、強度大的劇烈項目的課時，準備活動的時間和負荷要相應(yīng)加大，使身體充分活動開，避免使肌肉韌帶突然處于極度緊張狀態(tài)，突然被拉長而受傷。在天冷的情況下，準備活動的運動量要大大提高以免造成肌肉拉傷，在身體感到疲勞的情況下，進行難度較大的動作練習和比賽，準備活動的量要加大，注意充分的提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體惰性，這樣，才能避免受傷，值得特別重視的是準備活動的內(nèi)容安排，也同正式訓(xùn)練的原則一樣，要循序漸進，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度。

4 準備活動的時間

我們知道各器官的機能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，從安靜到發(fā)揮最大能力只需20-30秒。心和肺惰性最大，需要2-3分鐘才能發(fā)揮較大能力，所以時間安排不宜過短，這樣無法充分的使身體活動開。中學課時45分鐘，準備活動應(yīng)該在10分鐘到12分鐘為宜，準備活動后應(yīng)適當?shù)男菹ⅲ欣贏TP重新再合成，使機體活動的能力得到提高。這樣，投入正式運動時，才能更好地提高成績，準備活動結(jié)束與正式運動之間的休息間隔以2-3分鐘為宜。時間也是決定運動負荷的一個重要因素，準備活動總的時間應(yīng)根據(jù)季節(jié)、溫度、學生的身體狀況等因素略有增減，不能太教條。專門性準備活動的時間需要根據(jù)所學技術(shù)動作的難易程度而調(diào)整變化。

5 結(jié)論

武術(shù)課的準備活動部分受多方面影響。作為一名武術(shù)教師或教練員，對這一問題都不能回避。辯證唯物主義者認為“實事求是”，古哲學家認為“一切皆流”。任何事物都是在變化著的，武術(shù)課準備活動的教學也不可能是一個固定不變的模式，需要我們武術(shù)教育工作者在實踐中不斷探討、驗證，而做到實效性和針對性相結(jié)合，這是做好準備活動的關(guān)鍵所在。

武術(shù)教師應(yīng)善于運用組織準備活動，全面科學地安排準備活動，必須十分重視這一環(huán)節(jié)，以保證武術(shù)課獲得良好的效果；同時也要重視準備活動在武術(shù)教學中占有極其重要的地位，這樣才能預(yù)防和避免受傷，不斷提高教學水平，訓(xùn)練水平、運動水平，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績，促進人體器官和系統(tǒng)的正常發(fā)育和全面發(fā)展，增強體質(zhì)。

[1]康戈武.中國武術(shù)實用大全[M].北京：今日中國出版社，1995：50-62.

[2]楊雪芹，劉定一.體育教學設(shè)計[M].桂林：廣西師范大學出版社，2005：12-15.

[3]體育學院教材委員會.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1998：100-105.

[4]全國體育學院教材委員會.學校體育學[M].北京：人民體育出版社，1991：200-203.

[5]龔正偉.體育教學論[M].北京：北京體育大學出版社，2004：24-26.

[6]學校體育改革與發(fā)展 [M]. 北京：人民教育出版社，2001：40-45.

[7]時玉英，馬成亮.體育課準備活動的原理與方法[M].北京：人民教育出版社，23-32.

[8]胡啟林，陳 莉.我校學生中學時期體育狀況調(diào)查分析[J].湖北體育科技，2002（4）.

On the Warming-up Activities of Wushu Classes in Middle Schools

Fang Yijun
（Taishan University,Taishan Shandong 271021）

With the continuous improvement of quality education,secondary teaching Wushu become more formal,the warming-up activities in Wushu class is a prerequisite for a good Wushu classes for middle school students in Wushu classes,such as the level of features,reasonable arrangements for the warming-up activities.From the role of preparation,content,and load analysis of strength,according to students physical and psychological characteristics and personality,interests,to organize secondary school students to do warming-up activities in Wushu classes can ensure the teaching task be completed better.

Wushu warm-up activities load intensity

G85

A

1004—5643（2011）09—0076—03

房宜軍（1964～），男，副教授。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學。