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        我們需要多少睡眠

        2011-07-04 21:55:52ArnaudvanderVeere
        讀者 2011年6期
        關(guān)鍵詞:老年人活動

        〔荷蘭〕Arnaud van der Veere

        需要多少睡眠因人而異,通常情況下,體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠,工作繁忙的人比閑散的人需要更多的睡眠,而且這還與年齡密切相關(guān)。

        生命中的第一個7年,我們每天需要12~16小時的睡眠(0~7歲);

        第二個7年,我們每天需要8~12小時的睡眠(7~14歲);

        第三個7年,8小時(14~21歲);

        第四個7年,6~8小時(21~28歲);

        第五個7年,6~7小時(28~35歲);

        第六個7年,5~6小時(35~42歲);

        第七個7年以及以后,少于6小時。具體時間取決于日常活動量。

        睡多長時間算夠,屬于個人問題。從上面列出的統(tǒng)計數(shù)據(jù)你可以看到,嬰兒每天需要大約16小時的睡眠,十幾歲的青少年可能需要9小時或者更多,而對成年人來說,7~8小時是個合情合理的數(shù)字,不過有些人卻少到只睡3小時也能對付,也有些人每天要睡10小時。想知道自己究竟需要多少睡眠,找出答案的最好方法,是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下,身體與精神的反應(yīng)。一般而言,當(dāng)你睡得很少的時候,第二天一整天都會感覺困乏,而且頻繁地打瞌睡;如果你睡得過多,第二天也會感覺懶洋洋的,情緒低落,頭昏眼花,不想做事。假如你已超過21歲,那么每天的睡眠就不應(yīng)該多于8小時,否則轉(zhuǎn)天肯定會覺得疲勞和倦怠。

        各類人群的睡眠時間

        懷孕的女性通常需要比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大,需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人,經(jīng)常出現(xiàn)失眠這樣的睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短,甚至完全沒有。這種變化是衰老過程的一個正常組成部分,也可能是使用藥物的結(jié)果,因不同的治療需要而服用各種藥物的情況,在老年人中是相當(dāng)普遍的。不過,睡眠紊亂還有可能只是一個感覺問題,換句話說,有些老年人覺得自己存在上述問題,可事實上他們并沒有,只是他們的身體并不需要這么多的睡眠,而他們自己不知道罷了。醫(yī)生和護士們(也包括其他的醫(yī)護人員)仍然用8小時的睡眠需求來判斷所有人的睡眠時間是否充足,這已經(jīng)并不總是正確的了。當(dāng)超過60歲的時候,一般來說,我們就不會很活躍了,所需要的睡眠也會減少很多。因此,如果條件允許的話,上了年紀的人應(yīng)把睡眠時間分成兩段,一部分在下午,另一部分在晚上。當(dāng)下午感覺疲勞時,小睡一覺,晚上再晚點睡,這對他們是最好的,會有助于他們解決很多問題。

        90分鐘睡眠周期與8小時睡眠

        一個完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘,每個睡眠質(zhì)量不錯的周期,能給我們提供4個小時的活動精力。我們睡的周期越多,精力就越充沛。但是,這個比例關(guān)系也不是無限增長的:對青少年來說,最多睡6個周期,30歲以上的人是5個周期。所以,即使有時候睡得少一點,我們的身體也照樣能夠運作得很好。

        這個事實已被醫(yī)生、警察、軍人、消防隊員和許多其他服務(wù)性行業(yè)人員每天的工作和生活所證明。他們經(jīng)常是接到一個電話就奔赴現(xiàn)場,不管深夜還是白天,而且任務(wù)完成得相當(dāng)出色。他們?nèi)諒?fù)一日、年復(fù)一年地以這種方式工作著,我們整個社會都是建立在他們這種良好的服務(wù)上的。所以,為什么你非要認為,一個晚上少睡了幾小時就是沒睡夠呢?

        長期以來,人們每晚需要8小時睡眠的說法一直左右著我們的頭腦和思想。我們上床時便想著“我今晚得睡夠8小時,要不然就是睡得不好”。親愛的讀者,“8小時睡眠”已經(jīng)被證明是一個謊言了,可是,它還在被許多專家和書籍到處宣傳。

        為了4個小時的工作,我們只需要睡夠一個周期,你上床時想著這點就行。額外的睡眠都是可以接受的“禮物”,但并不總是不可或缺的。當(dāng)你醒來的時候,想象一下能量回流到你的全身,你會驚訝于這種感覺的。

        90分鐘睡眠=1個完整的睡眠周期

        90分鐘睡眠提供4小時活動的精力;

        2×90分鐘睡眠提供8小時活動的精力;

        3×90分鐘睡眠提供12小時活動的精力;

        4×90分鐘睡眠提供16小時活動的精力。

        也就是說,睡過90分鐘之后,有4小時你會是很活躍的;如果睡了兩個睡眠周期,即僅僅3小時,你就能夠工作8小時,這可是一整天的工作時間啊。

        了解了這組數(shù)字后,你就能理解:

        世界上有25%的人每天睡眠少于2個睡眠周期;

        世界上有50%的人每天睡眠少于3個睡眠周期;

        世界上另外25%的人每天睡眠超過3個睡眠周期。

        過去,熱帶、亞熱帶地區(qū)的人們的睡眠規(guī)律是:每晚睡5小時左右,在下午睡大約一個睡眠周期。

        午睡是一種很自然的行為,當(dāng)我們衰老了的時候,就需要回到這個習(xí)慣上來。強烈建議,超過50歲的人每天睡午覺,因為其中的好處已經(jīng)被人類兩千多年的歷史證明了。

        (大偉摘自人民衛(wèi)生出版社《一夜好眠——睡眠及睡眠紊亂》一書)

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