可歡

新的一年里擁有完美的身材仍是愛美女孩子們最大的愿望。健身房瘦身可是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是這么多種類的健身器材以及健身方式，到底哪一種才適合想要瘦身的你呢々只要選擇適合自己的那套，就一定能達(dá)到健身的目的!

第5名：普拉提

最大功效：讓你“看上去很瘦”

如果你：想瘦，卻不想節(jié)食

單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮——延展——再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10％，韌帶也會(huì)增長3％。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。

日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強(qiáng)度無氧迢動(dòng)，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會(huì)付諸東流。

第4名：有氧搏擊操

最大功效：塑身“一勞永逸”

如果你：工作忙，空閑時(shí)間少，又想瘦身

有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)。只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9％。有氧搏擊操被美國運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L時(shí)間的規(guī)律練習(xí)就能顯著提高新陳代謝的速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

但專家也提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉。練習(xí)多了，自然會(huì)長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

第3名：肚皮舞

最大功效：讓身材更有女人味

如果你：是“太平”公主

肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)系在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

韓國醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6％，荷爾蒙水平上升了8％。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯!

第2名：動(dòng)感單車

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的16倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上。固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

動(dòng)感單車最大的好處是想瘦哪里就瘦哪里想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑型小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長出大塊肌肉。

第1名：熱瑜伽

最大功效：超級(jí)燃脂

如果你：因久坐長出小肚子

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從來沒用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20％。

在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥，吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟，吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。