〔荷蘭〕Arnaud van der Veere

需要多少睡眠因人而異，通常情況下，體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比閑散的人需要更多的睡眠，而且這還與年齡密切相關(guān)。

生命中的第一個(gè)7年，我們每天需要12～16小時(shí)的睡眠（0～7歲）；

第二個(gè)7年，我們每天需要8～12小時(shí)的睡眠（7～14歲）；

第三個(gè)7年，8小時(shí)（14～21歲）；

第四個(gè)7年，6～8小時(shí)（21～28歲）；

第五個(gè)7年，6～7小時(shí)（28～35歲）；

第六個(gè)7年，5～6小時(shí)（35～42歲）；

第七個(gè)7年以及以后，少于6小時(shí)。具體時(shí)間取決于日?；顒?dòng)量。

睡多長(zhǎng)時(shí)間算夠，屬于個(gè)人問(wèn)題。從上面列出的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)你可以看到，嬰兒每天需要大約16小時(shí)的睡眠，十幾歲的青少年可能需要9小時(shí)或者更多，而對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，7～8小時(shí)是個(gè)合情合理的數(shù)字，不過(guò)有些人卻少到只睡3小時(shí)也能對(duì)付，也有些人每天要睡10小時(shí)。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下，身體與精神的反應(yīng)。一般而言，當(dāng)你睡得很少的時(shí)候，第二天一整天都會(huì)感覺(jué)困乏，而且頻繁地打瞌睡；如果你睡得過(guò)多，第二天也會(huì)感覺(jué)懶洋洋的，情緒低落，頭昏眼花，不想做事。假如你已超過(guò)21歲，那么每天的睡眠就不應(yīng)該多于8小時(shí)，否則轉(zhuǎn)天肯定會(huì)覺(jué)得疲勞和倦怠。

各類(lèi)人群的睡眠時(shí)間

懷孕的女性通常需要比同齡女性多兩到三個(gè)小時(shí)的睡眠。年齡越大，需要的睡眠越少。有一半年齡超過(guò)65歲的人，經(jīng)常出現(xiàn)失眠這樣的睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時(shí)間很短，甚至完全沒(méi)有。這種變化是衰老過(guò)程的一個(gè)正常組成部分，也可能是使用藥物的結(jié)果，因不同的治療需要而服用各種藥物的情況，在老年人中是相當(dāng)普遍的。不過(guò)，睡眠紊亂還有可能只是一個(gè)感覺(jué)問(wèn)題，換句話(huà)說(shuō)，有些老年人覺(jué)得自己存在上述問(wèn)題，可事實(shí)上他們并沒(méi)有，只是他們的身體并不需要這么多的睡眠，而他們自己不知道罷了。醫(yī)生和護(hù)士們（也包括其他的醫(yī)護(hù)人員）仍然用8小時(shí)的睡眠需求來(lái)判斷所有人的睡眠時(shí)間是否充足，這已經(jīng)并不總是正確的了。當(dāng)超過(guò)60歲的時(shí)候，一般來(lái)說(shuō)，我們就不會(huì)很活躍了，所需要的睡眠也會(huì)減少很多。因此，如果條件允許的話(huà)，上了年紀(jì)的人應(yīng)把睡眠時(shí)間分成兩段，一部分在下午，另一部分在晚上。當(dāng)下午感覺(jué)疲勞時(shí)，小睡一覺(jué)，晚上再晚點(diǎn)睡，這對(duì)他們是最好的，會(huì)有助于他們解決很多問(wèn)題。

90分鐘睡眠周期與8小時(shí)睡眠

一個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，每個(gè)睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的周期，能給我們提供4個(gè)小時(shí)的活動(dòng)精力。我們睡的周期越多，精力就越充沛。但是，這個(gè)比例關(guān)系也不是無(wú)限增長(zhǎng)的：對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，最多睡6個(gè)周期，30歲以上的人是5個(gè)周期。所以，即使有時(shí)候睡得少一點(diǎn)，我們的身體也照樣能夠運(yùn)作得很好。

這個(gè)事實(shí)已被醫(yī)生、警察、軍人、消防隊(duì)員和許多其他服務(wù)性行業(yè)人員每天的工作和生活所證明。他們經(jīng)常是接到一個(gè)電話(huà)就奔赴現(xiàn)場(chǎng)，不管深夜還是白天，而且任務(wù)完成得相當(dāng)出色。他們?nèi)諒?fù)一日、年復(fù)一年地以這種方式工作著，我們整個(gè)社會(huì)都是建立在他們這種良好的服務(wù)上的。所以，為什么你非要認(rèn)為，一個(gè)晚上少睡了幾小時(shí)就是沒(méi)睡夠呢？

長(zhǎng)期以來(lái)，人們每晚需要8小時(shí)睡眠的說(shuō)法一直左右著我們的頭腦和思想。我們上床時(shí)便想著“我今晚得睡夠8小時(shí)，要不然就是睡得不好”。親愛(ài)的讀者，“8小時(shí)睡眠”已經(jīng)被證明是一個(gè)謊言了，可是，它還在被許多專(zhuān)家和書(shū)籍到處宣傳。

為了4個(gè)小時(shí)的工作，我們只需要睡夠一個(gè)周期，你上床時(shí)想著這點(diǎn)就行。額外的睡眠都是可以接受的“禮物”，但并不總是不可或缺的。當(dāng)你醒來(lái)的時(shí)候，想象一下能量回流到你的全身，你會(huì)驚訝于這種感覺(jué)的。

90分鐘睡眠＝1個(gè)完整的睡眠周期

90分鐘睡眠提供4小時(shí)活動(dòng)的精力；

2×90分鐘睡眠提供8小時(shí)活動(dòng)的精力；

3×90分鐘睡眠提供12小時(shí)活動(dòng)的精力；

4×90分鐘睡眠提供16小時(shí)活動(dòng)的精力。

也就是說(shuō)，睡過(guò)90分鐘之后，有4小時(shí)你會(huì)是很活躍的；如果睡了兩個(gè)睡眠周期，即僅僅3小時(shí)，你就能夠工作8小時(shí)，這可是一整天的工作時(shí)間啊。

了解了這組數(shù)字后，你就能理解：

世界上有25%的人每天睡眠少于2個(gè)睡眠周期；

世界上有50%的人每天睡眠少于3個(gè)睡眠周期；

世界上另外25%的人每天睡眠超過(guò)3個(gè)睡眠周期。

過(guò)去，熱帶、亞熱帶地區(qū)的人們的睡眠規(guī)律是：每晚睡5小時(shí)左右，在下午睡大約一個(gè)睡眠周期。

午睡是一種很自然的行為，當(dāng)我們衰老了的時(shí)候，就需要回到這個(gè)習(xí)慣上來(lái)。強(qiáng)烈建議，超過(guò)50歲的人每天睡午覺(jué)，因?yàn)槠渲械暮锰幰呀?jīng)被人類(lèi)兩千多年的歷史證明了。

（大偉摘自人民衛(wèi)生出版社《一夜好眠——睡眠及睡眠紊亂》一書(shū)）