六式內(nèi)功易筋經(jīng)

少林門(mén)中之內(nèi)功，以易筋、洗髓二經(jīng)為最精純。

洗髓一經(jīng)，即本仙家伐毛洗髓之意，其高深?yuàn)W妙超乎一切武功，不易領(lǐng)悟，且其原本早已失傳。世間即有此書(shū)，皆人搜集道藏附會(huì)而成，牽蘿補(bǔ)屋，故不見(jiàn)其能收若何效果也。

唯易筋一經(jīng)，少林門(mén)中猶有傳法，并未泯滅。易筋一經(jīng)，實(shí)傳自達(dá)摩禪師，此功練成之后即能運(yùn)柔成剛，以御外侮。所謂易筋者，非真能將人體之經(jīng)絡(luò)取出而換以堅(jiān)強(qiáng)之筋，猶言練此功夫日久之后，即可使筋骨堅(jiān)強(qiáng)，勝于未練之時(shí)，如脫胎換骨。易筋者，比喻之辭也。

1.第一式

面向東方而立，兩足分開(kāi)，中間相距約一尺開(kāi)闊。足之位置須趾與跗同一方向，切忌踏成八字形。凝神調(diào)息，摒除一切雜念，鼓氣于腹，毋使走泄。頭部向上微昂，口宜緊閉，牙齒相接，舌尖舔住牙關(guān)，兩目向前睜視，睛珠須定，不可稍有啟閉。

然后，將兩手折腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再緩緩屈其肘節(jié)，將手提起少許，至腰部稍下處為度。唯兩手雖上提，而兩臂之氣力必須下注，如按桌踴身之狀。

略加停頓之后，乃將十指運(yùn)力，向上翹起，而掌根則運(yùn)力捺下。行時(shí)須極徐緩，至極度后再停頓片刻，乃放下手指，提起掌根，回復(fù)原狀。

如此一翹一按，是為一度，徐行四十九度，而第一式功夫完畢。

2.第二式

行前式功夫既畢之后，則將氣力收起，復(fù)平常小立狀態(tài)，使全身筋骨稍為舒展，以免過(guò)勞之弊。其休息之時(shí)間則不必限定。

行第二式時(shí)，先將兩足緊并，全身正立，鼓氣閉口，突視昂首，與第一式完全相同。

兩手則將指屈轉(zhuǎn)握拳，唯大指伸直。此時(shí)握拳極松，不可用力。握定之后，則將拳移置于大腿之前面，拳心與腿面相貼，兩大指則遙遙相對(duì)。至此略略停頓，之后即將每手之大指向上翹起，以至極度；同時(shí)，兩手之其余四指則用力緊握，務(wù)用全力。而兩臂之力則須下注，切不可有絲毫提勁。

略停片刻之后，兩大指即徐徐放下，余指也慢慢松開(kāi)以復(fù)原狀。兩臂則宜用提勁，使氣力上收。

如此，一緊一松為一度。行時(shí)宜凝神注氣，專(zhuān)心一志。行四十九度，第二式功夫畢矣。

3.第三式

行第二式功夫既畢之后，略事休息，再續(xù)行第三式。

此式正立如前，先將兩足分開(kāi)，中間距離約一尺左右，務(wù)須趾與跗成平線，忌作八字形。腿部宜運(yùn)力下注，不可使稍有松浮，否則身體易搖動(dòng)，而至神氣渙散也。頭昂目睜，口閉牙接，鼓氣腹中，與上二式同。

兩手則將大指先屈置掌心，余四指則緊握大指之外面。兩臂垂直，雙拳置大腿之兩側(cè)，拳心貼腿，拳背向外，臂部并不用力，拳亦握得極松。略略停頓之后，即將兩拳緩緩握緊，至極度為止。同時(shí)，運(yùn)力于臂使之下注，即用力將兩臂挺直，使肘節(jié)突出，而氣力易達(dá)于指掌之間也。

略停片刻后，徐徐放松拳指，回復(fù)原狀。

如此，一緊一松為一度，共行四十九度，而第三式功夫畢收。

4.第四式

行第三式功夫既畢之后，休息片刻以舒展筋骨，然后再續(xù)行第四式。

此式與以上各式不同。先全身正立，兩足緊并，用足兩腿之氣力下注，以固下盤(pán)。然后，將兩大拇指屈置掌中，而以余指屈置其外，握之成拳。

兩拳由前面向上舉起，以平肩為度，拳心相對(duì)，虎口向上，兩拳間之距離則與肩膀之闊度相等。在上舉之時(shí)，兩臂宜直，上身切忌動(dòng)搖。

略略停頓，即運(yùn)力將拳緊緊握攏以至極度，而兩臂同時(shí)向前伸去，位置雖不能伸前若干，但氣力則完全前注。

停頓片刻，則將拳放松，收回兩臂之伸勁。在伸出時(shí)，切忌左右宕動(dòng)。

如此，一握一松為一度，共行四十九度，第四式功夫既畢矣。

5.第五式

行第四式功夫畢，略事休息，更續(xù)行此第五式。

全身正立，兩足緊并，昂頭緊目，閉口咬齒，凝神鼓氣，如第一式之形狀。

將兩手松拳，甚松，翻掌向外，徐徐從兩旁舉起，豎于頭之上面，拳心相向，虎口相后，肘節(jié)微彎，兩臂須離開(kāi)耳際一寸處，切不可緊貼。在兩臂上舉時(shí)，兩足即隨之踮起，兩踵離地一寸左右為度。

略略停頓片刻，乃將兩拳緊緊一握，兩臂則蓄力向下挫，似拉住鐵杠，將身上收之狀，同時(shí)，兩踵再乘勢(shì)向上舉起，至極度而止。停頓片刻之后，再將兩拳徐徐放松，收回氣力，兩踵亦緩緩放下，仍至離地一寸左右為度。

如此，一起一落為一度，共行四十九度，而第五式功夫畢矣。

6.第六式

行第五式功夫既畢，略事休息，然后再續(xù)行第六式。

全身正立，昂首睜目，閉口鼓氣如前。先將兩足分開(kāi)，相距一尺左右，趾踵須成平行線，切不可踏成八字式，因八字式力不專(zhuān)注，且易動(dòng)搖也。

兩手則將大拇指放在外面，以余四指握拳，再將拇指放于指節(jié)之外。握時(shí)亦須松弛，不可過(guò)緊。然后兩臂從旁側(cè)舉起，拳心向上，至臂平直時(shí)，更屈轉(zhuǎn)肘節(jié)，引肱豎起，至拳面適對(duì)兩耳，全臂成三角形。拳以離耳一寸許為度，拳心則向肩尖。

略略停頓后，即將拳徐徐握緊，以至極度，小臂則用力向內(nèi)折，大臂則用力向上抬。此皆系力行，不以形式行也。略事停頓后，即徐徐放開(kāi)，以復(fù)原狀。

如此，一松一緊為一度，自始至終共行四十九度，而第六式功夫畢矣。