孕期規(guī)避母親和胎兒的風(fēng)險(xiǎn)，增加安全指數(shù)，最重要的莫過于孕期的體重管理。孕期的體重管理是近些年來倡導(dǎo)的健康孕育模式，通過孕期280天健康的體重管理，使母親更健康，兒童更安全。

為什么要進(jìn)行孕期體重管理

母親孕育胎兒的過程是一個(gè)合成代謝增加的過程，整個(gè)孕期通過合成代謝孕育成就了一個(gè)有思維、有感情、身體健全的嬰兒。由于合成代謝的增加，母親體重會(huì)一天天增長(zhǎng)，這就需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給母親和胎兒，因此營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給就大有講究，是保證胎兒和母親達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的重要條件。

孕期控制體重可以避免妊娠期的并發(fā)癥，主要是妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)死亡，或者母嬰都極易患上糖尿病，這是一種終身性疾病。一旦診斷為妊娠期糖尿病，孕期母親要不斷監(jiān)測(cè)血糖，甚至注射胰島素，這會(huì)增加許多痛苦。另外，母親營(yíng)養(yǎng)過剩體重增加，也會(huì)導(dǎo)致胎兒巨大，增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)。巨大胎兒往往需要剖宮產(chǎn)分娩，會(huì)因子宮收縮不良造成產(chǎn)后大出血，母親易發(fā)生生命危險(xiǎn)。

怎么合理控制孕期體重

飲食：母親和胎兒的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來自于母親孕期的食物。對(duì)孕婦來說，一定要吃對(duì)胎兒有利的食物，才能讓母嬰健康。

1.少吃甜食：蛋糕、餅干等甜點(diǎn)在經(jīng)過高溫烘烤后，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，同時(shí)含有大量糖分；冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等也含有大量糖分；咖啡、巧克力這些黑色食品也不適合孕婦，因?yàn)樗鼈兂撕侵?，還含有咖啡因等物質(zhì)，不利于胎兒的生長(zhǎng)。

2.不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是高溫油炸食品，它們含有三四苯并芘，這是致癌物質(zhì)；高糖、高脂、高熱量食物，孕婦都不宜吃，吃后會(huì)迅速變胖。

3.不喝飲料：飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營(yíng)養(yǎng)?？梢杂冒组_水、淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水等代替。

4.水果適量：大多數(shù)水果都很甜，每天適量即可，吃多了血糖就會(huì)上升?？梢远喑晕骷t柿、黃瓜、彩椒等，含有大量營(yíng)養(yǎng)素，又不含糖分。

5.多吃粗糧：五谷雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等，有利于孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。像紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕婦食用。

6.少吃多餐：每頓飯吃到八成飽就可以了。因?yàn)殡S著子宮逐漸長(zhǎng)大，會(huì)把胃的位置占據(jù)，當(dāng)吃得過多，胃膨脹后就會(huì)使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會(huì)產(chǎn)生心慌、上不來氣的感覺。孕中期以后，孕婦可以每天吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、臨睡前，少加些餐。這樣的飲食習(xí)慣既不會(huì)長(zhǎng)胖，也不會(huì)難受。

運(yùn)動(dòng)：孕婦應(yīng)該每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去，以免它們?cè)隗w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。由于孕婦懷有一天天增重的胎兒，運(yùn)動(dòng)都是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量不要過大，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)如爬樓梯、爬山、游泳、打球等。孕婦的運(yùn)動(dòng)要求安全、輕柔，所以散步是最好的方法。散步時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，散步時(shí)最好在家人的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，可以增進(jìn)彼此間感情，促進(jìn)情緒平和。

怎樣計(jì)算體重

整個(gè)孕期，母親的體重增長(zhǎng)是有規(guī)律的。孕期合理的體重增長(zhǎng)應(yīng)該在15公斤左右，這其中包括胎兒的體重、胎兒的附屬物（胎盤、羊水、臍帶）、母體增加的血液等。孕早期，胎兒很小，幾乎無重量，母體子宮也不大，孕婦體重應(yīng)該不怎么增加。孕中期開始，胎兒逐漸長(zhǎng)大，母親的體重增加較快，但應(yīng)控制在每周增加0.5公斤較為合適，直到孕末期。在孕末期時(shí)體重可能增加較快，那是因?yàn)樘后w重迅速增加所致。

孕婦稱體重應(yīng)該有一個(gè)固定的磅秤，這樣才有參考的標(biāo)準(zhǔn)。孕婦的體重還要?jiǎng)討B(tài)觀察，要考慮到孕婦測(cè)體重時(shí)有沒有吃飯等因素。

通過孕期認(rèn)真的體重管理，到孕末期時(shí)，胎兒的體重一般維持在3～3.5公斤較為合適。如果母親很胖，胎兒不大，就要請(qǐng)醫(yī)生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等。有的母親并不胖，但胎兒巨大，這也要在孕期及早發(fā)現(xiàn)，通過B超和醫(yī)生的診斷及早控制胎兒的生長(zhǎng)，使胎兒的體重保持在正常的范圍內(nèi)?！?/p>