抓地遠(yuǎn)眺。早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以穿著睡衣和拖鞋，站在陽(yáng)臺(tái)上面向南方，略帶微笑。雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
　　頭部活動(dòng)。以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字做圓，先順時(shí)針方向，再逆時(shí)針方向劃2圈。以上動(dòng)作要緩慢，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
　　擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中，時(shí)間約1分鐘。
　　交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
　　雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度。兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂做劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針劃20圈，逆時(shí)針劃20圈；再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈；然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順、逆方向劃圓各20圈。這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘。
　　弓步擴(kuò)胸。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張、肺活量增大、吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合做兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘。
　　放松整理。方法是雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約1分