Part1 精神調(diào)養(yǎng)

冬季容易出現(xiàn)緊張、激動、焦慮、抑郁狀況，以及季節(jié)性情感失調(diào)癥。

所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指在冬季容易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等狀況，并且年復一年地出現(xiàn)。這種狀況多見于青年，尤其是女性。

對應方法：每天爭取多曬太陽，多到戶外活動，這是調(diào)養(yǎng)情緒的最佳天然療法。早上在陽臺或窗戶前向左右前后多伸幾次懶腰，這就是“深呼吸運動”呀，是最好的驅(qū)除疲勞和郁悶的好方法!。

Part2 飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是“藏熱量”，因此，冬季應該多吃羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等熱量較高的食物。同時，還要遵循“少食成，多食苦”的原則；冬季是腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，進而使心陽的力量減弱。

所以，冬季應多吃些苦味的食物，以助心陽。飲食應少吃黏硬、生冷的食物，以免脾胃的陽氣受損。

火鍋雖能抗寒，但記住不要貪吃，特別是有尿酸高的朋友。

Part3 起居保健

冬天要早睡、晚起，有條件者爭取在太陽出來后才起床。冬季起居養(yǎng)生應注意以下幾點

1 穿衣要講究“衣服氣候”

“衣服氣候”指衣服里層皮膚間的溫度。理想的“衣服氣候”應保持在32℃～33℃，可以緩衡外界寒冷氧候?qū)θ梭w的侵襲。穿衣要注重每一件服裝的質(zhì)而不是件數(shù)，例如：上身穿著：棉質(zhì)打底緊身內(nèi)衣+羊毛衣+羽絨大衣；下身穿著：棉質(zhì)打底緊身褲+牛仔褲。這是溫暖的潮人穿衣方法呢。

2 要注重雙腳的保暖

由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。因為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，會引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

3 維持室內(nèi)空氣暢通

居室要常開窗，保證空氣清新，才有利于身體健康。

4 睡覺時不可以蒙頭

冬天蒙頭睡覺很容易造成缺氧而致胸悶氣短。

5 夜間忌憋尿

由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存，引起膀胱炎、尿道炎等。老人夜尿多，腰腎區(qū)的保暖能減少夜尿的次數(shù)。

Part4 運動強身

俗話說：“冬天動一動，少生一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！倍径鄥⑴c室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

其中《韻律快步行走》、《深呼吸體操》是最經(jīng)濟、安全、有效的冬天運動方法，特別適合中年人和要減肥的人士。