俗話說:“春困秋乏夏打盹”，天氣稍一回暖，我們就開始被無邊無際的瞌睡所擾。怎么才能振作起來、拯救昏昏欲睡的我們?

睡不醒啊睡不醒，相信這是每一個(gè)要早起打卡的小白領(lǐng)共同的心聲。尤其是隨著天氣轉(zhuǎn)暖，早晨環(huán)境宜人酣睡，你會(huì)恨不得把聲聲逼人的鬧鐘拎起來塞進(jìn)馬桶，再狠狠一腳踹下馬桶蓋。

即使身處辦公室，很多人也依然睡意朦朧，哈欠此起彼伏，做起事來精神不振，困啊困啊困，人人瞌睡得頭都要磕到辦公桌上，這究竟如何是好?怎么才能振作起來?誰來拯救昏昏欲睡的我們?

WHY?

為什么你老犯困

一般來說，這是因?yàn)榧竟?jié)變換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應(yīng)。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。隨著氣溫的升高，人身體上的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺得睡不夠。正常而言，當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了升高的氣溫，就不會(huì)感覺到困乏。

值得人們注意的是，一些生理性困倦是疾病的表現(xiàn)，有時(shí)候也含有一些病理因素，比如:精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，如懷疑是疾病引起的犯困，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。

【本期專家支持】

劉耀 成都中醫(yī)名醫(yī)館館長、“治未病”中心副主任醫(yī)師、副教授、《中國保健》雜志編委、四川省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)委員、成都中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事

HOW?

怎么才能不犯困

生理性困倦屬于中醫(yī)“治未病”范疇，針對(duì)這種困倦建議大家盡可能做到如下幾點(diǎn):

早睡早起

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度的能力的增加，減少白天的困倦。

誤 區(qū) 評(píng) 點(diǎn):

多睡就不會(huì)發(fā)困? NO!

有人認(rèn)為，只要多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)不然。成年人每天睡眠8小時(shí)左右就足夠了，過長的睡眠時(shí)間改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，大腦長期處于抑制狀態(tài)，讓人更加昏昏欲睡，醒

后感覺頭昏、不適。所以多睡不是解決春困夏盹的法寶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春夏盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重犯困。除每天早睡早起保證充足的睡眠時(shí)間外，最好每天中午能夠午睡半個(gè)小時(shí)，如果沒有條件午睡，可“閉目養(yǎng)神”緩解壓力。

0點(diǎn)開始是入眠時(shí)機(jī)?NO!

人體到了夜晚，體溫自然會(huì)下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11時(shí)左右。

困了抓個(gè)枕頭就睡?NO!

不要累了就上床。拖著疲勞的身體上床，你可能睡不著。一定要區(qū)分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。另外，睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

睡到自然醒是最佳起床時(shí)間?NO!

在睡醒的時(shí)間帶起床會(huì)影響起床后精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

多多親近大自然

多做做戶外運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來讓自己跟萬物一樣，生機(jī)勃勃。游園、踏青、登山、慢跑、做韻律操，不僅能怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢，振作精神，預(yù)防疾病的發(fā)生。

●視覺刺激

天氣晴好的時(shí)候最好走出戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助于消除困倦。

●踏青以健身

春夏季節(jié)，山清水秀，正是踏青的大好時(shí)光。踏青不僅可以使你感覺到放松后的輕松愉快，而且還可以促進(jìn)身體新陳代謝，加強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強(qiáng)盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，踏青時(shí)的“日光浴”還可以使肌膚健康亮麗。

●放風(fēng)箏以活血

帶著家人外出放放風(fēng)箏，也是一項(xiàng)有益身心的“神補(bǔ)”活動(dòng)。放飛一只風(fēng)箏，活動(dòng)全身筋骨，身子不時(shí)前傾后仰，眼睛跟蹤極目遠(yuǎn)眺，動(dòng)靜結(jié)合，手腳、眼睛和大腦同時(shí)運(yùn)動(dòng)，互相協(xié)調(diào)。放飛風(fēng)箏，既可得到歡樂，又可讓人舒筋活血。

●運(yùn)動(dòng)不宜過量

過于激烈和過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮膚血管急速擴(kuò)張，血液流向體表，反而頭昏腦漲，困倦感更加嚴(yán)重。

穴位按摩

穴位按摩可舒筋活血，增強(qiáng)抵御春困的能力。常選太陽穴、風(fēng)池、肺門、內(nèi)關(guān)、足三里等太陽膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)穴位或經(jīng)脈，每日早晚按壓一次，每次3-5分鐘。

特別犯困的時(shí)候，也可以采用“干洗臉”方法——閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10-20周;或者采用“梳頭”方法——雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”，最后揉按脖子之處;或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，可醒神開竅，效果也頗佳。

WHAT?

吃啥可以少犯困

宜吃酸味、辛味、綠色食物，加強(qiáng)補(bǔ)肺宣肺作用，有助于宣肺解困，防治感冒，如可以用新鮮荊芥、紫蘇葉、山楂、牛蒡等做菜食用，常吃有助于補(bǔ)益脾肺，調(diào)節(jié)困倦。

俗話說姜蔥蒜可以治病，姜蔥蒜既是食物，也是很好的中藥。氣溫回暖之后陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護(hù)陽，姜、蔥、蒜、韭菜宜適度進(jìn)食。姜蔥蒜有辛辣味，能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫力，提神健身，可以做主菜或者調(diào)味菜。

專家推薦食療方:

①懷山藥、薏米各20克，芡實(shí)15克，瘦肉200克，煲湯飲;

②黃芪20克、懷山藥30克，白術(shù)10克，陳皮6克，煲湯飲;

③薏米、大米或小米加紅棗煮粥食用，簡單有效。

另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕困倦。

在睡醒的時(shí)間帶起床會(huì)影響起床后精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

TIPS

美國專家8建議

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站給老犯困的人提了幾個(gè)小建議，操作簡單，不妨一試:

1.不在床上看書、上網(wǎng)。同時(shí)，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會(huì)讓你的大腦越來越興奮。

2.每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅(jiān)持4天，就會(huì)慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，第二天的精力自然會(huì)充沛很多。

3.三餐時(shí)間有規(guī)律。缺乏能量也會(huì)讓人犯困。每天早餐、午餐的時(shí)間應(yīng)保證在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，且要保證營養(yǎng)豐富。此外，上床前2—3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。

4.曬著太陽做運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠大有裨益，特別是有氧運(yùn)動(dòng)讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因?yàn)闀裉栍兄谡{(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過睡覺前3小時(shí)內(nèi)最好別運(yùn)動(dòng)。

5.合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時(shí)間，那么就要調(diào)整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。

6.打盹時(shí)間不能長。下午打盹時(shí)間太長會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會(huì)更累，睡15分鐘即可。

7.睡前洗個(gè)熱水澡。還可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個(gè)熱水澡，聽聽舒緩音樂，閉目冥思，喝杯熱牛奶或花草茶等。

8.睡前別喝酒。多數(shù)人認(rèn)為酒精促進(jìn)睡眠，但是它卻妨礙你進(jìn)入深度睡眠，人醒后會(huì)更累。當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后，還會(huì)讓你在夜間醒來。