心?；颊咦鐾曛Ъ苄g(shù)，并不代表萬(wàn)事大吉。近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界強(qiáng)調(diào)“心臟康復(fù)”的概念。心梗患者手術(shù)后是否科學(xué)合理地進(jìn)行“心臟康復(fù)”，對(duì)減少心梗復(fù)發(fā)率和死亡率至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：應(yīng)控制在45～60分鐘

心?？祻?fù)者在使用運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，最常犯的錯(cuò)誤是“過(guò)猶不及”。運(yùn)動(dòng)量適宜有四條標(biāo)準(zhǔn)：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快、不影響對(duì)話；二是運(yùn)動(dòng)結(jié)束，心率在休息后5～10分鐘恢復(fù)；三是運(yùn)動(dòng)后輕松愉快，食欲和睡眠良好；四是無(wú)持續(xù)的疲勞感，或疲乏、肌肉酸痛，但短時(shí)休息可消失。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心率在休息10-20分鐘都難以恢復(fù)，或者出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳，則屬于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)有一個(gè)“起承轉(zhuǎn)合”的過(guò)程。每次持續(xù)的總時(shí)間應(yīng)控制在45～60分鐘，其中，準(zhǔn)備活動(dòng)占1／3時(shí)間，使心血管及四肢關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉漸漸適應(yīng)。訓(xùn)練活動(dòng)略長(zhǎng)，一般為20～30分鐘。最后還要有一個(gè)持續(xù)5～10分鐘的結(jié)束活動(dòng)階段，使血液從四肢逐漸返回心臟，避免心臟缺血和植物神經(jīng)功能不平衡。

控制體重：先從減重10％做起

相當(dāng)一部分發(fā)生心梗的病人體型肥胖，其實(shí)，對(duì)所有心?？祻?fù)者來(lái)說(shuō)，控制體重都是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)。除了測(cè)量體重、身高、腰圍，還要計(jì)算髖圍，通過(guò)改變生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)等減輕體重。不妨先從減重10％做起，每日消耗熱卡比攝入熱卡多500～1000千卡。

心?？祻?fù)者應(yīng)該將血壓控制在140／90mmHg以下，如果有糖尿病或慢性腎病，目標(biāo)要調(diào)整到低于130／80mmHg。

除了按時(shí)服用藥物，非藥物治療也有降壓效果。例如降壓效果最明顯的是減肥，每減輕10公斤體重，血壓可降低5～20mmHg。每天攝入食鹽量低于6克，血壓可降2～8mmHg，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可降4～9mmHg，戒煙限酒可降2～4mmHg。

飲食試試“紅黃綠白黑”

對(duì)心梗患者來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣非常重要。可多吃全谷、高纖維食物、蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)和少量紅酒。飲食方面有三大要訣：

一是“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒(méi)有腿的”。也就是吃“四條腿”的豬牛羊不如吃“兩條腿”的雞鴨鵝，而“沒(méi)有腿”的魚(yú)對(duì)心?；颊咦詈?。

二是“一二三四五”。即一袋奶、每天200～250克主食、高蛋白食品占三成、每周吃四次粗糧、500克蔬菜和水果。

三是“紅黃綠白黑”，即紅葡萄酒、胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含維生素A較多的紅黃色蔬菜，綠茶，白色的燕麥片或燕麥粉以及黑木耳。

(摘自《廣州日?qǐng)?bào)》)