男人一到中年，身體往往開始發(fā)福，隨之出現(xiàn)“將軍肚”；體力也越來越差，隨后就習(xí)慣“補(bǔ)腎”。武警總醫(yī)院首長保健科主任余聯(lián)芳教授說，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧。其實(shí)中年男性講保健，最重要的還是“護(hù)肝”。

肝臟在人體內(nèi)主疏泄、喜條達(dá)，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。余聯(lián)芳強(qiáng)調(diào)，中年男性應(yīng)酬多，生活工作壓力大，精神壓抑，養(yǎng)肝護(hù)肝就要堅(jiān)持四個(gè)“小藥方”。

護(hù)肝三字訣——“均、潔、慎”

營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不良、缺少運(yùn)動(dòng)，最容易得脂肪肝。脂肪肝從中醫(yī)的角度來說是“痰郁互結(jié)”的結(jié)果。護(hù)肝飲食三字就是一“均、潔、慎”。

“均”就是營養(yǎng)均衡。大量高脂肪、高蛋白飲食攝入，使人機(jī)體產(chǎn)生大量的熱量和脂肪，加上平常缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)心血管和肝臟等主要器官發(fā)生異常。因此中年人應(yīng)格外注意營養(yǎng)均衡。平常用餐宜多食各種蔬菜、豆制品、水果等，每天喝一杯牛奶，進(jìn)食一個(gè)雞蛋，二兩精瘦肉(如牛肉、豬肉、魚肉等)，三種蔬菜，兩種水果，這樣對(duì)于保肝養(yǎng)肝大有好處。

“潔”就是飲食要潔凈。不潔飲食，尤其是熟肉制品、生猛海鮮，容易含有各種肝炎病毒，一旦食入，有可能導(dǎo)致急性肝炎發(fā)生。

“慎”就是慎用藥物。俗話說“是藥三分毒”，不論是中藥或是西藥，都有一定的毒副作用或不良反應(yīng)，不少男性朋友患有高脂血癥，更是每天不離降脂藥、降糖藥，其實(shí)這些藥對(duì)肝臟都有不小的損害。有病用藥一定要到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，各種“自治”要不得。

與戒酒打一場持久戰(zhàn)

自古以來，酒文化在我國非常盛行，作為一種溝通聯(lián)系的手段，大家在酒桌上喝出了感情，喝出了生意，卻喝壞了身體。

在醫(yī)學(xué)上，肝病易感人群中大部分都屬于“嗜酒者”，每日飲高濃度酒80～150克，連續(xù)5年以上即可導(dǎo)致肝損傷。

保守估計(jì)，在我國約有9000萬人長期飲酒，每年因急性酒精中毒死亡人數(shù)約10萬人。長期大量飲酒的人約90％～100％會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，10％-35％有酒精性肝炎，8％-12％有酒精性肝硬化，1％左右發(fā)展成肝癌。所以，中年男性要護(hù)肝，最好的辦法就是戒酒。

此外，偶爾一次喝多了怎么護(hù)肝呢?比較管用的就是喝蜂蜜水，或在飲酒前后吃上幾片帶有蜂蜜的餅干或面包，也可用蜂蜜、檸檬、淡茶調(diào)水喝。另外，生梨、甘蔗、陳醋也有一定解酒效果。

每天保證睡眠8小時(shí)

睡眠是一劑護(hù)肝良藥。靜臥可增加肝臟40％的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，同時(shí)睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，這都有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。長期熬夜會(huì)造成肝臟長時(shí)間營養(yǎng)缺乏，細(xì)胞修復(fù)效率降低，最終由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病。尤其是對(duì)于脂肪肝，特別是重度脂肪肝，在日常合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，優(yōu)質(zhì)充足的睡眠更為重要。否則，熬夜所導(dǎo)致的肝臟血流相對(duì)不足會(huì)影響肝臟細(xì)胞的營養(yǎng)供給，使原來已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難于修復(fù)并加劇惡化。

中醫(yī)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個(gè)小時(shí)是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，最利于肝功能修復(fù)。所以，養(yǎng)肝最好的辦法是臥床休息，要重視午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好準(zhǔn)備。

每天開心運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

中醫(yī)講，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長易惹肝病上身。

中年男性護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)；反之，怒傷肝，不良的精神刺激影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。

每天開心地從事體育鍛煉1小時(shí)也是護(hù)肝的有效方法，如慢跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。運(yùn)動(dòng)既可減輕體重，防止肥胖，消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

(摘自《參考消息》)