一、自我暗示、激勵。就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人不妨搞個座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

二、充分認(rèn)識發(fā)怒帶來的不良后果。發(fā)怒時可造成心血管機(jī)能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊、高血壓和冠心病等癥狀。嚴(yán)重時還會導(dǎo)致腦血栓或心肌梗塞，以及猝死。當(dāng)要發(fā)怒時，首先想想這于自己健康極為不利。

三、宣泄法。摔打一些無關(guān)緊要的物品，或是對空大喊，以此緩解一下自己的沖動。還可以跑到樓下，再爬上樓。

四、大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。

五、用冷水洗臉，冷水會降低皮膚的溫度，消除你的怒氣。

六、自我按摩。怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。

七、喝一杯熱茶或熱咖啡。

八、閉目深呼吸。把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。

方法很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認(rèn)識發(fā)怒的危害，避開“觸媒”和自我暗示激勵最有用。