本期教練：王越

前國(guó)家隊(duì)教練

中國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)教練委員會(huì)委員

北京新悅海體育發(fā)展有限責(zé)任公司董事長(zhǎng) 本期學(xué)員：王語(yǔ)慧

王越教練的女兒，8歲，球齡2年。

完善你的正手技術(shù)

一個(gè)擊球過(guò)程可以有很多種不同的劃分方式，這回我們將擊球過(guò)程分成以下五個(gè)主要部分來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)：

1 判斷來(lái)球(包括分腿墊步，轉(zhuǎn)體，第一步啟動(dòng))

2 向來(lái)球方向移動(dòng)(注意身體重心的平衡)

3 蓄勢(shì)(包括球拍的準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)肩，屈膝)

4 擊球(包括蹬轉(zhuǎn)，協(xié)調(diào)鏈，握拍，后揮，站位，擊球點(diǎn)，不同的擊球模式)

5 回位(包括隨揮)

問(wèn)題1：拉拍過(guò)大，容易導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)過(guò)后。

問(wèn)題2：無(wú)法判斷來(lái)球點(diǎn)，擊球點(diǎn)和身體的位置關(guān)系不對(duì)，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)身體無(wú)法保持平衡。得出結(jié)論：后揮出現(xiàn)明顯問(wèn)題導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)過(guò)后，后揮過(guò)大的原因是總想用手發(fā)力。 (有的學(xué)員就會(huì)問(wèn)： “你不是說(shuō)后揮是個(gè)人風(fēng)格嗎?”。當(dāng)后揮在一個(gè)范圍內(nèi)時(shí)，不管直拉拍還是弧形拉拍都是個(gè)人風(fēng)格，但當(dāng)超過(guò)一定范圍直接影響到擊球效果時(shí)就轉(zhuǎn)變成了基本要素。)

針對(duì)訓(xùn)練

“你被捕了”

用輔助器械進(jìn)行糾正，由于小孩子總是希望利用手臂去發(fā)力擊球，所以常常會(huì)拉拍過(guò)大。利用“手銬”將手腕捆住，幫助其改善擊球時(shí)的動(dòng)作，達(dá)到幫助其身體向回轉(zhuǎn)動(dòng)，和限制拉拍過(guò)大的目的。

拋接球練習(xí)

球員雙手緊貼腰部?jī)蓚?cè)，教練扔出球后快速移動(dòng)，在手不離開(kāi)腰部的情況下接住球。要做到這一點(diǎn)，就需要球員和球保持良好的距離。這個(gè)練習(xí)對(duì)提高球員判斷來(lái)球落點(diǎn)的能力很有幫助。

雙手?jǐn)S足球

雙手?jǐn)S球后，重心落在左腳，練習(xí)用腿部的蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。這個(gè)練習(xí)能夠糾正發(fā)力方式，從根本上解決拉拍過(guò)大或擊球點(diǎn)過(guò)后的問(wèn)題，發(fā)力的時(shí)候要注意腿部蹬地，而且身體要保持好平衡。

8歲的王語(yǔ)慧在擲球練習(xí)中。做出了與德?tīng)枴げㄌ亓_非常相似的蹬轉(zhuǎn)發(fā)力動(dòng)作。

布置課后作業(yè)：對(duì)著鏡子揮拍，重點(diǎn)注意教練指出的“拉拍過(guò)大”問(wèn)題。

TIPS

8歲左右的學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)需要特別注意哪些方面?

8歲左右的孩子基本都處在從啟蒙階段向基礎(chǔ)教學(xué)階段過(guò)渡的年齡，因此應(yīng)該在加強(qiáng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能的前提下逐步完善各項(xiàng)技能的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，如跑、跳、投和眼手配合能力的全面發(fā)展，是運(yùn)動(dòng)員最終能成為一名高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要基礎(chǔ)。良好的身體素質(zhì)是成為一名優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。而少年時(shí)期正需要發(fā)展一些關(guān)鍵的身體素質(zhì)，比如說(shuō)，這段時(shí)間是培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力和速度素質(zhì)的黃金時(shí)期。

作為一名網(wǎng)球選手，最基本的素質(zhì)是協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力發(fā)展的最佳敏感期是在4-13歲之間。運(yùn)動(dòng)員具備良好的擊球技術(shù)只是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)重要技能的一個(gè)方面。在訓(xùn)練中通過(guò)其它一些體育運(yùn)動(dòng)(如足球、籃球、體操等)配合專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力練習(xí)，比起單純的網(wǎng)球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)能更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。

附網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)關(guān)鍵素質(zhì)發(fā)展的最佳敏感期(需要注意包含兩個(gè)數(shù)字的，比如11／13。第一個(gè)數(shù)字適用于女子，第二個(gè)數(shù)字適用于男子)：

最適合提高的技術(shù) 最適合的年齡結(jié)構(gòu)

協(xié)調(diào)能力 4-11／13歲

網(wǎng)球技術(shù) 6-12／13歲

柔韌性 4-12歲

反應(yīng)速度、頻率速度 8-14／15歲

爆發(fā)力、力量 13-14歲以后

有氧耐力、無(wú)氧耐力 13-14歲以后

本期教練：楊超

前國(guó)家青少年隊(duì)教練

ITF高級(jí)教練，ITF初級(jí)教練員導(dǎo)師北京新悅海體育發(fā)展有限責(zé)任公司培訓(xùn)總監(jiān)

本期學(xué)員：周海洋

球齡6年，以自學(xué)為主，進(jìn)步較快，但技戰(zhàn)術(shù)上出現(xiàn)了瓶頸。

希望繼續(xù)提高。

技術(shù)分析

觀(guān)察了球員的一組多球練習(xí)之后，教練指出了周海洋的主要問(wèn)題：第一，拉拍節(jié)奏慢，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)晚，身體后倒；第二，沒(méi)有充分拉拍，擊球時(shí)身體沒(méi)有充分轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心未前移，導(dǎo)致?lián)羟驘o(wú)力。周海洋擊球時(shí)身體后仰，落地時(shí)不是右腳向前邁步，而是左腳向后退，這是錯(cuò)誤的。

得出結(jié)論：擊球點(diǎn)過(guò)后和擊球點(diǎn)離身體太遠(yuǎn)導(dǎo)致了周海洋的重心無(wú)法前移，擊球無(wú)力，擊球后重心后倒。

針對(duì)訓(xùn)練

Step1擊球點(diǎn)確認(rèn)

首先教練確認(rèn)學(xué)員的握拍是半西方式。半西方式握拍的合適擊球位置：擊球時(shí)拍面應(yīng)與地面垂直，在身體前方，擊球點(diǎn)在腰部到肩部之間的高度上。

step2加快拉拍節(jié)奏

擊球點(diǎn)晚其中一個(gè)原因是學(xué)員在球落地時(shí)的球拍和身體的位置出現(xiàn)問(wèn)題，即沒(méi)有充分拉拍。教練向上手拋球讓學(xué)員練習(xí)拉拍節(jié)奏，注意來(lái)球落地時(shí)應(yīng)該已經(jīng)完成拉拍。另外要注意腿部的彎曲、身體的位置狀態(tài)以及與球的空間關(guān)系。

Step3尋找擊球點(diǎn)

教練拋球讓學(xué)員進(jìn)行兩種擊球練習(xí)：沒(méi)有拉拍，僅用球拍輕輕觸球；有小幅度的拉拍，然后觸球。這種練習(xí)可以讓學(xué)員在基本不受到拉拍影響的情況下，尋找準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)。

step4改進(jìn)擊球點(diǎn)

教練從身后拋球，讓學(xué)員體會(huì)擊球點(diǎn)靠前的感覺(jué)。

Step5漸退練習(xí)

給學(xué)員送中場(chǎng)半高球讓其充分體會(huì)腿部蹬轉(zhuǎn)的動(dòng)作。待熟練之后，逐步過(guò)渡到送后場(chǎng)半高球，再到送后場(chǎng)快球。