炎熱的夏天，誰(shuí)不想穿著光鮮的時(shí)裝，盡情展示美好的身段?于是，如何塑造纖瘦苗條的身材，去除多余的脂肪贅肉成了當(dāng)務(wù)之急。如今，減肥的方法花樣百出，吸引我們嘗試了一種又一種，那么哪些方法才是最適合我們的呢?

吸脂減肥法

身上多余的脂肪贅肉，通過(guò)外科手術(shù)的方式切除掉。最常見(jiàn)的是共振吸脂手術(shù)，還有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等。吸脂減肥術(shù)采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產(chǎn)生和脂肪細(xì)胞固有頻率相同的共振波，選擇性地破碎脂肪細(xì)胞，使其呈液態(tài)，保護(hù)皮膚、血管及神經(jīng)組織不與脂肪細(xì)胞發(fā)生共振。這種方式能夠快捷、有效地改善體型，達(dá)到塑身目的。

適合對(duì)象:吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見(jiàn)的部位是:腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。

弊端:會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用，體力和抵抗力將大大降低。而且手術(shù)后大吃大喝可能影響減肥效果，所以外科手術(shù)也不是一勞永逸的事。而且必須是可以承受麻醉、無(wú)心血管疾病的人才可以執(zhí)行。

運(yùn)動(dòng)減肥法

SARS、甲流的肆虐讓人們無(wú)比健康，健康減肥也成為一個(gè)重要的理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的方式，回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的效果。運(yùn)動(dòng)的功效是被大家所公認(rèn)的，而哪些運(yùn)動(dòng)能既有效又快速的實(shí)現(xiàn)我們的塑身愿望呢?

1 高曙瑜伽——最熱力的減肥排毒

在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程可說(shuō)是振奮人心、充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能夠迅速燃脂瘦身，刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素;增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷;提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，提高身體免疫力。它還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕。適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

2 競(jìng)步——最健康安全的減肥法

步行按照進(jìn)行的速度及強(qiáng)度可分為:休閑式步行、急步式步行、競(jìng)步。競(jìng)步對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，不僅是一項(xiàng)安全又能促進(jìn)整體健康的活動(dòng)，其速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)，且是一種有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，有助于減少體內(nèi)多余脂肪，強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身材苗條優(yōu)美。

3 游泳——最涼爽的減肥法

游泳既有趣又能健身，不像其他運(yùn)動(dòng)那么辛苦，深受廣大女性青睞。游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，便皮膚光滑有彈性。由于水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

4 跳強(qiáng)——最狂飆的減肥法

傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，對(duì)女性尤為適宜。持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。跳繩可消除臀部、大腿部的多余脂肪，還能放松情緒，有利于良心健康。

飲食減肥法

要想在炎夏擁有魔鬼身材，纖細(xì)而不失韻味，定制健康合理的瘦身食譜，短短幾天就能見(jiàn)效。比如多吃含纖維的食品，減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除體內(nèi)垃圾。而膳食纖維大量存在于:水果，蔬菜，豆制食品。魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。還要少吃油炸食品。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅你患病的幾率大大降低，還會(huì)更加長(zhǎng)壽哦。當(dāng)然。隨之而來(lái)的，還有你一直向往的好身材。

一日食譜推薦

早餐:燕麥粥(燕麥要提前在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、少許麥芽、蜂蜜一起熬成粥)、烤面包、鮮榨的橙汁、綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。燕麥粥可以幫助你降低膽固醇，麥芽富含維生素E，橙汁和綠茶也含大量維生素。

早茶:豆奶。這是攝取植物性雌激素的極好方法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素。

午餐:海鮮或雞肉、有嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。海鮮和雞肉能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)，混合沙拉和新鮮果可以提供抗氧化素，這很重要。如果食物中缺少維生素C和維生素E，人體很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用橄欖富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。

晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富，日本豆面醬湯是由大豆做的，也能提供植物性激素。鮮魚(yú)也大有好處，脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而且有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

減肥計(jì)劃:香蕉+日記

香蕉不但熱量低，而且富含營(yíng)養(yǎng)，特別適合當(dāng)作健康瘦身的主角。從網(wǎng)絡(luò)開(kāi)始燃燒的輕松減肥法，實(shí)驗(yàn)成功者不斷增加，還在日本掀起一陣旋風(fēng)，甚至在日本造成香蕉賣(mài)到缺貨哦!

香蕉瘦身四大法則

1 早餐=香蕉+水

早餐吃1根香蕉，搭配一杯溫水。香蕉的根數(shù)可依個(gè)人需要調(diào)整，重點(diǎn)在于要細(xì)嚼慢咽。如果還覺(jué)得餓，可在吃完香蕉后15～20分鐘，再吃其他食物。

2 晚餐在8點(diǎn)前結(jié)束

午餐和晚餐吃八分飽，晚餐須在晚上8點(diǎn)前結(jié)束，給身體消化的緩沖時(shí)間。零食可以自由吃，但嚴(yán)禁宵夜。如果真的非常想吃，只能吃水果。

3 午夜12點(diǎn)前睡覺(jué)

實(shí)踐香蕉瘦身期間，要設(shè)法在12點(diǎn)前上床睡覺(jué)。因?yàn)槌渥愕乃吣軌蚧謴?fù)腸胃等臟器和肉體、精神上的疲勞，是打造易瘦體質(zhì)的必要條件。

4 勤喝水、促代謝

平時(shí)勤喝常溫的水，可以提升身體代謝能力，每天2公升，隨時(shí)提醒自己補(bǔ)充水分，加強(qiáng)香蕉減肥的效果。

妙趣橫生的減肥日記

寫(xiě)日記，就能瘦?飲食日記真的有那么神奇嗎?這就告訴你，飲食日記怎么做。

1 記錄飲食內(nèi)容和卡路里。記錄飲食日記的目的，在于檢查自己每天吃了什么，找出導(dǎo)致肥胖的元兇。從而改善飲食習(xí)慣。在記錄時(shí)，最好將和誰(shuí)一起用餐也記錄下來(lái)。因?yàn)楹筒煌瑢?duì)象吃飯，也會(huì)影響飲食的內(nèi)容，如果連這部分也能注意的話，一定可以防止飲食過(guò)量。

2 色筆記錄易胖食品。用各種顏色標(biāo)示出易胖食品，如用紅筆標(biāo)出高脂肪食物，黃筆標(biāo)出甜食等方式記錄飲食日記，用顏色區(qū)分，不但讓多余的卡路里一目了然，還可在大腦中留下鮮明印象，警示效果增加。

3 隨身攜帶小手札，記錄飲食日記。如果回到家后才寫(xiě)飲食日記，很容易遺忘詳細(xì)的狀況。使用可愛(ài)而便攜的小本子，隨時(shí)做記錄，更能發(fā)揮效果。