福建的王吉吉同學(xué)問(wèn):

我很煩惱!平時(shí)上體育課，我樣樣都挺出色的，可一到參加體育比賽，就不能賽出平時(shí)的成績(jī);平時(shí)的單元測(cè)驗(yàn)，我都考得不錯(cuò)，可一到大考，就覺(jué)得緊張，發(fā)揮不出正常的水平;平時(shí)背得滾瓜爛熟的詩(shī)文，老師一提問(wèn)，我就結(jié)結(jié)巴巴……這是怎么回事?

W博士回答:

吉吉同學(xué)，你好!從你的傾訴中可以看出:在沒(méi)有人干擾、氣氛不緊張的情況下，你能把一切做到最好;而在氣氛緊張、多人關(guān)注的情況下，你就發(fā)揮失常。為什么會(huì)這樣呢?這是因?yàn)槟愕男睦磉m應(yīng)能力比較差，W博士給你以下幾點(diǎn)建議:

1.不放過(guò)任何鍛煉自己的機(jī)會(huì)。比如，小組發(fā)言時(shí)，你一定要爭(zhēng)取多發(fā)言，并提醒自己:“為了鍛煉自己，出一點(diǎn)丑沒(méi)關(guān)系?！眹L試幾次以后，你就能很坦然很有條理地發(fā)言了;又如上課時(shí)老師提問(wèn)，你要多舉手回答問(wèn)題。另外，你還可以通過(guò)參加一些競(jìng)技性的比賽來(lái)鍛煉自己的膽量。這些都能很好地培養(yǎng)你的心理適應(yīng)能力。

2.到環(huán)境嘈雜的地方鍛煉自己。剛開始時(shí)，你可以試著在嘈雜的環(huán)境中看一些你喜歡的童話、寓言等書;而后，你可以做一些低難度的練習(xí)。當(dāng)你感覺(jué)這些吵鬧聲對(duì)自己的影響不大時(shí)，說(shuō)明你的心理適應(yīng)能力提高了。

3.對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示。請(qǐng)你常對(duì)自己說(shuō):“我準(zhǔn)備好了!”“我真的很棒!”“我一定可以發(fā)揮正常!”等肯定自己的話語(yǔ)。這樣，可以強(qiáng)化你內(nèi)心必勝的信念。不久后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種積極的心態(tài)已成為你的一種思維習(xí)慣。

另外，在比賽或應(yīng)試前，你應(yīng)該多盤點(diǎn)一些自己的優(yōu)點(diǎn)，消除內(nèi)心的不安，從而增強(qiáng)自信心，這樣就可以更好地發(fā)揮出自己的水平。