中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底，腳趾?jiǎn)枀R集了很多穴位；有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”，充分開(kāi)發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的保健潛能+對(duì)預(yù)防某些疾病有一定益處。腳部保健方法有以下幾種：

浴足養(yǎng)生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在40～50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20～30分鐘，以身上感到微熱為上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛，鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

曬腳強(qiáng)體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20～30分鐘，專(zhuān)家稱(chēng)之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎，貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

磨腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣，毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。

具體做法是每次先將全足按摩3～5遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢(睪丸)反射區(qū)，黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺，生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30～40分鐘。

赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，可以獲得以下幾點(diǎn)好處

一是可鍛煉腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一就會(huì)導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。

二是打赤腳可使五個(gè)腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動(dòng)，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動(dòng)作，人的行走姿勢(shì)才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身，而且健美形體。

動(dòng)趾健胃：日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。

另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐，臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

小賠士：老年人養(yǎng)生每天2杯蔬菜汁

一般65歲以上的老年人，尤其是牙不好的老人，每天都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充1～2杯蔬菜汁，這不但能使人體充分吸收蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分，還對(duì)抵抗身體衰老，減少一些慢性疾病有所幫助。而且，蔬菜被打成汁后，由于不會(huì)添加油，鹽，營(yíng)養(yǎng)成分也更容易被原汁原味地吸收。

蔬菜中含有的多種營(yíng)養(yǎng)元素，讓它成了人們餐桌上絕對(duì)不可缺少的“一員”。但由于某些老人牙不好，嚼不爛又塞牙的情形時(shí)有出現(xiàn)。為了保證老人攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，有專(zhuān)家開(kāi)出了一劑良方：每天喝上1—2杯蔬菜汁。

西紅柿、黃瓜等，用冷水洗凈后直接榨汁即可：但也有一些蔬菜，比如南瓜，胡蘿卜、菠菜、冬瓜等不能生吃，榨汁前最好在沸水里焯一下，使蔬菜稍微變軟再打成汁。有些人擔(dān)心蔬菜焯完后，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)這是沒(méi)必要的。過(guò)一遍水不僅不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)損失，反而更容易使?fàn)I養(yǎng)成分被吸收。

喝蔬菜汁不一定總在飯前或飯后，有食欲時(shí)就可以喝，每天1～2杯。此外，蔬菜一般都性涼、平，所以老人一定要根據(jù)各人的身體情況來(lái)選擇蔬菜，尤其是腸胃較敏感或體寒的老人要更加注意，可以先試著少喝點(diǎn)，如果沒(méi)有異常反應(yīng)，再接著喝。體質(zhì)較熱且易上火的老人，可適當(dāng)多喝一點(diǎn)，能對(duì)調(diào)節(jié)腸胃起到很好的作用。

(編輯 汪若凡)