雖然月經(jīng)來(lái)潮總是帶來(lái)一點(diǎn)麻煩，但如果“她”突然沒(méi)來(lái)，或者來(lái)得過(guò)頻過(guò)量你反倒憂慮擔(dān)心。這個(gè)伴隨著女人一生大部分年華的親密伙伴，真的讓你亦喜亦憂，亦愛(ài)亦恨。事實(shí)上，女性的生理周期不僅僅是一個(gè)自然的過(guò)程，更與健康緊密相關(guān)。如果你能夠掌握其中的玄妙，讓自己擁有一份優(yōu)質(zhì)生活就不再是一個(gè)遙不可及的夢(mèng)了……

從月經(jīng)看體質(zhì)

怕冷型

月經(jīng)通常遲來(lái)，經(jīng)期會(huì)持續(xù)7天以上，經(jīng)血暗紅色，會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊，特別怕冷，一到經(jīng)期，腹部就有受寒的感覺(jué)，痛經(jīng)嚴(yán)重。

改善小秘方:要做好保暖功夫，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。不要穿裙子，因?yàn)橐窍掳肷硎軟?，痛?jīng)會(huì)更嚴(yán)重。建議吃溫性食物。平?？梢耘柙』蚺菽_來(lái)驅(qū)寒氣?？珊冉覆枧c肉桂茶。

壓力過(guò)大型

經(jīng)期前情緒焦慮不安，容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著，老是放屁或打嗝，會(huì)亂長(zhǎng)痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個(gè)月痛經(jīng)癥狀不同，但是月經(jīng)一來(lái)這些癥狀會(huì)消失。

改善小秘方:平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，生活作息要正常，經(jīng)期可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)安撫情緒。家里可放些綠色植物，起床后可以做些簡(jiǎn)單的伸展操，如果有時(shí)間可以散散步。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。

貧血型

容易頭暈，一站起來(lái)就眼冒金星，皮膚摸起來(lái)干燥粗糙，老是健忘。經(jīng)期腹部不舒服，還會(huì)腰酸背痛以及并發(fā)各種不適癥狀。經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血很少，經(jīng)期很短。月經(jīng)遲來(lái)的情況很嚴(yán)重，經(jīng)常會(huì)拖到40天以上。

改善小秘方:平常不要用眼或用腦過(guò)度，睡眠要充足，日常飲食要注意補(bǔ)血。每晚11點(diǎn)以前睡，若是睡不著可以喝杯熱牛奶。吃動(dòng)物肝臟或其他補(bǔ)血食物。建議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可用當(dāng)歸與龍眼。

虛弱型

經(jīng)期前，腳會(huì)浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，經(jīng)血是淺紅色，有時(shí)量多有時(shí)量少，呈兩極分化。

改善小秘方:三餐不能少，多吃好消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，若想運(yùn)動(dòng)，最好選晚餐后散步。建議喝杜仲茶與高麗參茶。中藥可用蓮子與黃芪。

從月經(jīng)看健康

月經(jīng)周期通常是28天，但28天到42天都是正常的。月經(jīng)周期太短或太長(zhǎng)，最常見(jiàn)的原因是排卵異常。沒(méi)有排卵，就沒(méi)有“黃體”，荷爾蒙對(duì)子宮內(nèi)膜的調(diào)控就不完全。內(nèi)膜太厚時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)不穩(wěn)定的剝落，月經(jīng)周期不正常，量也異常。經(jīng)期通常會(huì)拖很久，子宮內(nèi)膜剝落不干凈。長(zhǎng)期累積下來(lái)，會(huì)有子宮內(nèi)膜癌變的危險(xiǎn)。

周期不規(guī)律

一般情況下，女性生理期應(yīng)該為3至7天，如果出現(xiàn)經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短頻繁變化，就說(shuō)明生理周期不規(guī)律。

對(duì)策:當(dāng)生理周期少于21天時(shí)，可使用含有荷爾蒙成分的計(jì)生藥品，如口服避孕藥、雌激素等可以幫你減輕癥狀。如果連續(xù)三個(gè)月，生理周期都不規(guī)律就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

經(jīng)血過(guò)多

醫(yī)生認(rèn)為正常的月經(jīng)出血應(yīng)為20～60毫升，超過(guò)80毫升為經(jīng)血過(guò)多。以衛(wèi)生巾的用量估計(jì)，大概正常的用量是平均一天換四五次，每個(gè)周期不超過(guò)兩包(每包10片計(jì))。假如用3包衛(wèi)生巾還不夠，而且差不多每片衛(wèi)生巾都是濕透的，就屬于流量過(guò)多。

對(duì)策:每年進(jìn)行一次全面的婦科檢查，包括盆腔檢查、宮頸涂片和必要時(shí)進(jìn)行的盆腔超聲掃描、腹腔鏡或?qū)m腔鏡的檢查，可以幫助你早期發(fā)現(xiàn)和治療身體異常情況。如果身體未見(jiàn)異常則需要充分休息、足量飲水和清淡的飲食，來(lái)改善狀況。另外就是看看是否需要改變你的避孕方式。

經(jīng)血太少

長(zhǎng)期的排卵情況不佳，月經(jīng)兩三個(gè)月才來(lái)一次時(shí)，可能罹患“多囊性卵巢癥候群”。此種疾病卵泡不夠成熟，無(wú)法排出，未排出卵子的卵巢組織會(huì)釋放男性荷爾蒙，造成多毛、長(zhǎng)青春痘、肥胖及不孕。而且，病患還容易出現(xiàn)葡萄糖耐糖不佳現(xiàn)象(即血中糖分代謝不佳，會(huì)進(jìn)一步演變成糖尿病)，因此應(yīng)積極治療。

對(duì)策:血液循環(huán)不佳的人要多活動(dòng)身體，別受寒，不要吃冰冷的食物。最好不用衛(wèi)生棉條。多吃黑色、紅色、紫色食物，蔬菜最好都是加熱處理。避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環(huán)好些。

痛經(jīng)

痛經(jīng)除了經(jīng)期或經(jīng)期前后的下腹疼痛、墜脹不適、腰酸等，有時(shí)疼痛可以向肛門(mén)處放射，甚至大小便時(shí)也會(huì)加重疼痛。疼痛時(shí)間從一兩天到持續(xù)整個(gè)經(jīng)期。痛經(jīng)可分為原發(fā)性，即從月經(jīng)初潮就發(fā)生痛經(jīng);還有繼發(fā)性痛經(jīng)，即月經(jīng)初潮時(shí)無(wú)痛經(jīng)，而在以后出現(xiàn)的痛經(jīng)。另外痛經(jīng)與過(guò)度焦慮、緊張和恐懼等精神因素及貧血、慢性疾病等體質(zhì)較差也有關(guān)系。

對(duì)策:通?？梢圆扇∽晕爷煼ㄒ詼p輕癥狀。

益母草香附湯:益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。

姜棗紅糖水:干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

特別提示:痛經(jīng)的自療對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果很好，而對(duì)繼發(fā)性痛經(jīng)及有婦科器質(zhì)性病變的人效果較差，須配合藥物甚至手術(shù)治療。

經(jīng)期飲食

因月經(jīng)失血，尤其是經(jīng)血過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。

月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。 避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

經(jīng)期不能做的事

不要美容

研究發(fā)現(xiàn)，在正常情況下，美容術(shù)后的創(chuàng)面應(yīng)很快形成凝血塊。但婦女經(jīng)期由于血液中的纖維蛋白溶酶原的前體激活物增加，達(dá)到最大值，可破壞美容術(shù)傷口的凝血塊，并引起出血或出血時(shí)間延長(zhǎng)，從而在病菌乘虛侵入的情況下，就容易引起傷口感染。又加上婦女在月經(jīng)期間抗病能力下降，抗感染力低下，容易導(dǎo)致細(xì)菌“興風(fēng)作浪”。

不要捶腰、體檢和拔牙

不少女性經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣地捶打腰部緩解腰部酸脹。專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血反而加劇酸脹感，另外經(jīng)期捶腰還不利子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多經(jīng)期延長(zhǎng)。

經(jīng)期除不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目，因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌影響難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。

恐怕很少有牙醫(yī)撥牙前會(huì)詢問(wèn)你是否經(jīng)期中，但你自己一定要知道不能經(jīng)期拔牙，否則不僅拔牙時(shí)出血量增多，拔牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。

不宜K歌、喝濃茶咖啡

經(jīng)期女性聲帶毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱，此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間或高聲K歌，可能由聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞甚至可能對(duì)聲帶造成永久傷害，如嗓音變低或變粗等。

濃茶咖啡這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀。

不吃油炸食品

受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感，此時(shí)進(jìn)食油炸食品會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎還有黑眼圈，另外由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品脂肪還容易在體內(nèi)囤積。

責(zé)編/梅子