只有當(dāng)足夠關(guān)注自己的心時，才能更理解自己，當(dāng)學(xué)會了和自己相處，才會讓自己更快樂。

抱怨無處不在，它就像某種讓人上癮的藥，令人不知不覺跌入它的陷阱，開始周而復(fù)始的惡性循環(huán)。有人抱怨工作太辛苦，也有人抱怨伴侶太自私，甚至有人抱怨別人的家庭比自己更優(yōu)越……而正在抱怨路上的“爭先恐后者”們卻從沒想過，與其費(fèi)力氣抱怨，倒不如切切實(shí)實(shí)做點(diǎn)什么改變現(xiàn)狀來得更實(shí)際。

除了能讓情況更糟，抱怨一無是處。然而抱怨的根源來自無可避免的自我情緒煩亂，而切切實(shí)實(shí)要做的，就是找到潛意識中的“自我療愈”本能，讓我們學(xué)會抱怨。

抱怨日記

顧丹華 24歲 品牌經(jīng)理

昨晚，我翻閱了3年前的日記，笑了。從今天看過去，就像一個大人在看小孩，我成長了。回想剛結(jié)婚第七天，我就離開家鄉(xiāng)蘇州，月底就在廣州有了新工作。

那陣子工作上接二連三地出狀況，一方面要適應(yīng)新環(huán)境，另一方面又要學(xué)粵語。被語言困惑的同時，公司又要我接手一個重要項目。于是，在遇到解決不了的事情后，我開始有了抱怨，回到家總對先生發(fā)脾氣。

由于我的工作性質(zhì)是周末都要上班，和先生的交流就更少。我感覺到離開家鄉(xiāng)那種無依無靠的無助感——遇事不能像以前那樣和朋友分享，和家里通電話也只能報喜不報憂。一切都壓得我喘不過氣，經(jīng)常獨(dú)自躲在被窩里偷偷哭泣。

先生漸漸體察到我的壞情緒，開始像熱戀時那樣，又重新給我寫郵件，將所有想法告知。書信往來中，我們重新肯定了彼此，我也找到一種不抱怨的全新感覺。

而我自己，也想到一個梳理負(fù)面情緒的方法，就是寫“抱怨日記”。我在私人博客上專門開辟出這個分類，將每月13號定為抱怨日，允許自己在文字中宣泄消極情緒。

我會在抱怨前告訴自己，現(xiàn)在別(口羅)嗦了，留到13號再發(fā)牢騷吧。這給我最大的感觸是，其實(shí)抱怨時說給誰聽都是沒有好處的，講給朋友聽會影響別人的心情;找個比你更消極的人說，那更沒完沒了。而在寫的過程中其實(shí)已經(jīng)逐漸平息那些消極情緒了，當(dāng)一篇抱怨日記寫完后，再反復(fù)咀嚼那些負(fù)面想法，自己都會感到好笑。

“抱怨日記”帶給我最大的收獲即是，我再不會把個人情緒隨便代入，不對先生挑剔，工作中也不再像以前那樣批評人，而是以鼓勵為主。只有當(dāng)自己足夠關(guān)注自己的心時，才能更理解自己，當(dāng)學(xué)會了和自己相處，才會讓自己更快樂。當(dāng)心亂時，就要學(xué)會啟動“自療”本能，而每個人，都有這個潛在本能。

有效的形式

抱怨是發(fā)泄消極情緒、維持心理健康的一種手段。英國《心理學(xué)雜志》曾刊文稱，雖然抱怨是生活中必不可少的一種行為，但多數(shù)人并不會有效地抱怨，而只是發(fā)一些瑣碎的、毫無意義的嘮叨，根本不會對事情發(fā)展起到任何作用。怎樣才能讓抱怨更有效呢?

1. 別挑錯抱怨的事物。抱怨不能改變或者不需要改變的事情只會讓你更加沮喪。

2. 確定你想要的改變是所需的。事物存在的問題總是比解決方法上的漏洞更顯而易見。所以，抱怨前你要想清楚，萬一自己的抱怨發(fā)揮了作用，你會喜歡它的結(jié)果嗎?

3. 抱怨要具體。比如抱怨別人的態(tài)度不好就有點(diǎn)含糊不清。你應(yīng)該抱怨他們沒有說謝謝，或者沒有提供建議的消極行為。

4. 不要光說不練。一味地抱怨事情多么糟糕，別人多么討厭，還不如好好想想自己能夠做些什么來改變。

5. 抱怨是門藝術(shù)，如何處理別人的抱怨更需要技巧。為了更好地應(yīng)付向你抱怨的人，有一點(diǎn)要銘記:從心理學(xué)上講，抱怨的人不希望事情完全改變，他們只是為了卸掉自己的責(zé)任罷了。

·專家觀點(diǎn)·別對抱怨上了癮

曹浩:國家二級心理咨詢師，從事心理研究實(shí)踐多年，并有多個心理治愈案例，現(xiàn)擔(dān)任多家女性時尚網(wǎng)心理頻道特邀專家。

人們之所以會抱怨，是因為自以為抱怨會帶來好處。

這就像一個從他人身上誘發(fā)的人際互動反應(yīng)，如同情或認(rèn)可。人們可能會抱怨自己的身體健康，卻不是因為真的覺得生病，而是“病人的角色”能取得附帶的好處，博取同情后就能避開反感的事件。

抱怨心理來自于不滿、安全感缺失、自我價值被否定，因此帶著強(qiáng)烈的控制欲，想控制自己、他人與環(huán)境，最后達(dá)到目的。通常人們會通過抱怨環(huán)境向外界傳遞自己是受害者或弱者的信息，或通過抱怨他人來表現(xiàn)、尋找內(nèi)心的優(yōu)越感，甚至是用抱怨來為自己的缺點(diǎn)、害怕成長和拒絕改進(jìn)找借口。

但誰能在現(xiàn)實(shí)中隨心所欲地掌控一切呢?因此，適當(dāng)放棄控制自己、別人和環(huán)境的行為，對于減少抱怨很重要。

要減少抱怨，首先要認(rèn)清無意識的抱怨形同攻擊，抱怨別人和自己的同時，也就是在攻擊別人和自己。抱怨的力量有多大，攻擊的力量就有多大，心理上的抱怨往往會伴隨生理上的疾病。研究表明，人們在抱怨時內(nèi)分泌會失調(diào)、產(chǎn)生痛苦激素，長此以往就會直接影響身體健康。

當(dāng)然，抱怨在一定程度上能宣泄情緒、宣泄壓力，對心理健康有所助益，但這并不代表毫無尺度，抱怨是為了不抱怨，否則就會對抱怨上癮。

可以通過嘗試這樣做減少抱怨:降低對自己和他人的期望值，找個你喜歡的方式疏導(dǎo)壞情緒，如轉(zhuǎn)移注意力、換位思考、在某一時間段只專心做好一件事，不處處逞強(qiáng)等。

特別要放棄“應(yīng)該如此”的托付心態(tài)，因為一旦把喜怒哀懼的責(zé)任托付他人，那么他人的一言一行都會對你產(chǎn)生極大影響。試想，你為什么要因為別人不開心呢?

TIPS:

影視劇中，我們也經(jīng)?？匆姼黝惤巧ㄟ^各種方式消除負(fù)面情緒、消滅抱怨:

對著樹洞說秘密

《花樣年華》中的梁朝偉，因為跟張曼玉的不倫絕戀最終難成正果，干脆跑去樹林找一棵長了洞的樹，對著樹洞昏天黑地傾吐滿腹秘密和委屈……

寫小說減壓

眾多作家都在作品里表示過自己的不滿，比如王小波因為恨隊長，就把他寫成了驢。但最戲劇的莫過于《巴黎戀人》，從女主角進(jìn)入豪宅做女傭起，后面的情節(jié)就是她單方面幻想的小說內(nèi)容了。不料在家務(wù)重壓下完成的網(wǎng)絡(luò)小說，最后竟一舉成名。

常規(guī)性大喊

大喊大叫的確是種減壓的方式，但前提是不影響他人。《流星花園》里的杉菜在最氣憤不過時，干脆對著開闊的機(jī)場吼出心中憤怨。

·鏈接·女人最容易因為什么抱怨?

1.工作壓力大，家務(wù)繁雜，男人對自己不夠關(guān)心;

2.男人沒有上進(jìn)心，孩子成績不理想;

3.婆媳關(guān)系難以處理，每次沖突婆婆還都占上風(fēng);

4.男人應(yīng)酬多，夫妻生活少;

5.男人紅顏知己多，和自己聊天少。