我們每個人都希望自己活得健康，頤養(yǎng)天年。但你知道嗎?人之所以會生病、早衰，與腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的優(yōu)劣密切相關(guān)。

2010年3月，《人類腸道宏基因組計劃》國際會議在中國深圳舉行。由深圳華大基因研究院領(lǐng)銜的國際科研團(tuán)隊攜手對人類腸道中的細(xì)菌進(jìn)行“基因普查”的結(jié)果顯示，人的腸道內(nèi)“居住”著1000~1150種細(xì)菌，平均每個人體內(nèi)約含有160種優(yōu)勢菌種，這些細(xì)菌整體擁有330萬個基因，約是人體自身2萬個基因的150倍。正是由于這些種類繁多的菌群之間相互依存、相互制約，共生共榮，處于相對平衡狀態(tài)，構(gòu)成體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，成為保護(hù)人體健康的忠誠“衛(wèi)士”、抵御疾病侵襲的天然屏障。

然而，腸道不是銅墻鐵壁，如果不注意自我養(yǎng)生保健，也會出現(xiàn)各種各樣的問題，如作息無規(guī)律，不愛鍛煉，饑飽無度，喜吃膏粱厚味，沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習(xí)，亂用藥物，過重的精神壓力等。種種不良的生活方式，都會影響到腸道正常運(yùn)作，導(dǎo)致微生態(tài)環(huán)境失衡，可使腸道提前老化，致使疾病叢生。尤其是濫用抗生素等藥物，將雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌群殺得片甲不存，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群便會乘機(jī)大肆生長繁殖，興風(fēng)作浪，產(chǎn)生眾多毒素。腸道內(nèi)硫化氫、氨、酚、靛基質(zhì)等有毒物質(zhì)增多，這些毒素、毒物被吸收進(jìn)血液后，會對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命的傷害，引發(fā)慢性胃腸炎、消化性潰瘍、便秘、慢性肝損傷、消化道癌癥、肥胖病、心血管病、糖尿病、血管性癡呆、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎功能障礙、月經(jīng)失調(diào)、不孕癥、痔瘡、痤瘡等多種疾病，危及健康和生命。

既然腸道內(nèi)環(huán)境的正常與否事關(guān)健康和生命的安危，那么，怎樣才能讓腸道“青春永駐”呢?

一是平衡膳食常吃粗糧。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結(jié)腸中或吸收較多水分，增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

二是養(yǎng)成愛喝水的好習(xí)慣。每天喝2000~2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，稀釋糞便，清除垃圾毒素的作用。

三是摒除不良陋習(xí)。在日常生活中一定要摒除吸煙、吸毒、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、過度享受安逸等陋習(xí)，這樣可以保護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境免遭傷害，確保身體安康。

四是堅持適度的體能鍛煉。各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運(yùn)動項目，如快走、慢跑、打球、游泳等，并持之以恒。還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便和有害廢物的排出，有利于保護(hù)腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化。

五是要有一顆平常心。在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，大約有1000億個神經(jīng)細(xì)胞，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，也是人的“第二大腦”。長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等諸多不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失調(diào)。因此，要學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定大有裨益。

六是不亂用藥物。生病吃藥要請醫(yī)生開處方，不要擅自去藥店購藥服用。對感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物，必須樹立“殺菌+促菌”的微生態(tài)治療新觀念，“抗菌”的同時要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣既能達(dá)到抑菌、殺菌，又避免了腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的惡化。■