提到健康，聊起養(yǎng)生，我們想到的多是營養(yǎng)、內(nèi)臟、血液等，很少想到我們的骨頭，特別是膝蓋。其實(shí)，膝蓋是人體最重要的關(guān)節(jié)，它們要承受整個(gè)人體的重量，獨(dú)特的結(jié)構(gòu)比其他關(guān)節(jié)更容易受傷。因?yàn)橄ドw受傷多是軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，所以膝蓋一旦受損，可能需要幾年才能恢復(fù)，嚴(yán)重的也許再也無法恢復(fù)。所以膝蓋保健一定要提上議事日程，等受損后，你再保健，就已經(jīng)太晚了。

認(rèn)識膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié)，它的構(gòu)造很復(fù)雜，不僅包括眾所周知的骨頭、半月軟骨、關(guān)節(jié)面軟骨，還包括關(guān)節(jié)囊、十字韌帶、側(cè)韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶、四頭肌韌帶及肌肉等。其中骨骼、半月板和十字韌帶是最容易受傷的。

構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的骨骼主要有髕骨、股骨、脛骨等，腓骨雖不直接構(gòu)成膝關(guān)節(jié)，但因其為許多膝關(guān)節(jié)重要韌帶與肌肉的附著點(diǎn)，因此一般常將其看成是膝關(guān)節(jié)的一部分。古代有一種刑法叫做“臏刑”，就是去掉髕骨。

半月板介于股骨與脛骨之間，是一種特殊的會活動的軟骨，因其形狀似半月形，故稱半月軟骨。它是一種纖維軟骨，我們跳躍或跑步時(shí)所產(chǎn)生的震動都是由它來吸收的，而我們平常從高處跳落時(shí)感受到的疼痛也多是由它產(chǎn)生的，半月板的作用，就是減少關(guān)節(jié)面軟骨的傷害。所以，很多高強(qiáng)度的膝蓋運(yùn)動，比如跳高、跳遠(yuǎn)，如果摔傷，就容易造成半月軟骨破裂，當(dāng)時(shí)可能我們還意識不到后果的嚴(yán)重性，但是如果這種損傷沒有得到及時(shí)的治療，那么接下來的我們就會遭遇關(guān)節(jié)疼痛、感覺蹲不下去甚至膝蓋腫脹，麻煩就大了。

也許很多人沒有聽說過“十字韌帶”，但是在我們的膝關(guān)節(jié)內(nèi)，這兩條互相交叉的韌帶卻有著不可忽視的重要作用。它們彼此相關(guān)，如“十”字般呵護(hù)著我們的膝蓋，保護(hù)著脛骨在彎曲時(shí)不會前后任意滑動。如果前十字韌帶損傷，那么脛骨向前滑就很可能沖撞半月軟骨，所以很多時(shí)候我們的半月板受傷，是因?yàn)槲覀兊那笆猪g帶受傷在前。

聆聽膝蓋的“聲音”

1.尖銳的刺痛，發(fā)生在膝蓋外側(cè)。

如果你的膝蓋外側(cè)，或者大腿外側(cè)在運(yùn)動中感覺到尖銳的刺痛，十有八九是某條韌帶在踩踏過程中摩擦到了膝蓋外側(cè)的軟骨。有些人比較容易遇到這樣的疼痛，比如O形腿、內(nèi)八字腳、骨盆較寬、膝蓋內(nèi)翻以及扁平足，都容易出現(xiàn)這樣的問題。

這種疼痛不算嚴(yán)重，只需要減少膝蓋伸直的力度，就可以減少韌帶與軟骨間的摩擦。如果在運(yùn)動中，韌帶與軟骨間嚴(yán)重擦傷，那么就要冰敷，同時(shí)通過大腿外側(cè)韌帶的伸展來緩解韌帶緊張度，減輕痛感。

2.上下樓梯或坡道時(shí)膝蓋骨疼痛。

這種疼痛比較常見，在醫(yī)院里叫做大腿及膝蓋骨疼痛癥，其實(shí)就是固定膝蓋骨的股直肌的肌肉力量不夠，從而沒能很好地保護(hù)膝蓋。

發(fā)生這種疼痛，就應(yīng)該避免長時(shí)間的行走了，同時(shí)通過恢復(fù)訓(xùn)練來強(qiáng)化股直肌的力量，股直肌是位于大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的關(guān)鍵肌肉。

3.膝蓋后側(cè)疼痛。

喜歡運(yùn)動的年輕人或者經(jīng)常不運(yùn)動偶爾劇烈運(yùn)動的人容易遇到這類疼痛，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直造成的韌帶疼痛。醫(yī)院診斷的學(xué)術(shù)用語很有意思，通常叫做足部鵝狀滑囊炎。其實(shí)這種疼痛最不要緊，休息放松一下就會好了;或者冰敷，走路時(shí)調(diào)整行走的力度與姿態(tài)。

急性膝痛解救法

1.冷敷20分鐘:急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時(shí)內(nèi)冰敷患處，以使血管收縮，減低軟組織腫脹。

2.減痛護(hù)膝:最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，舒緩?fù)闯！?/p>