產(chǎn)后第一周：開(kāi)胃為主
　　
　　食補(bǔ)關(guān)鍵：拒絕油膩，選擇口味清爽的細(xì)軟溫?zé)崾澄铩?br/>　　飲食重點(diǎn)：
　　分娩的最初幾天，新媽媽比較疲乏，如果是剖腹產(chǎn)的話(huà)，還有傷口留下的疼痛，這時(shí)的飲食要以容易消化、細(xì)軟溫?zé)岬氖澄餅橹?，以開(kāi)胃為主，而不是滋補(bǔ)。只有新媽媽胃口好，才會(huì)食之有味。
　　推薦食物：
　　姜糖水：老姜主要在于祛寒、暖子宮并利于惡露排出。紅糖非常適合產(chǎn)后食用，它不僅補(bǔ)血，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過(guò)紅糖水不能喝得太多。一般來(lái)說(shuō)，以產(chǎn)后喝7-10天為佳。以后則，應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。
　　雞蛋：富含營(yíng)養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，從而減少產(chǎn)后抑郁情緒。新媽媽每天吃2-3個(gè)雞蛋即可，但需要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇。
　　豬肝：性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B、維生素B、煙堿酸以及維生素A。功效：能補(bǔ)肝明日、補(bǔ)益氣血，每天約100克為佳。
　　小米：含有豐富的維生素B和維生素B，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。
　　麻油：有利于促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。不過(guò)需要注意的是，麻油的使用量不宜過(guò)大，一般每次滴4-5滴即可。
　　清淡菜品：肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營(yíng)養(yǎng)均衡。如果加上糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
　　
　　產(chǎn)后第二周：清補(bǔ)+催乳
　　
　　食補(bǔ)關(guān)鍵：以清補(bǔ)為主，主要是補(bǔ)氣、養(yǎng)生、修復(fù)，同時(shí)催乳是很重要的大事。
　　飲食重點(diǎn)：這一階段盆腔和子宮逐步恢復(fù)，新媽媽的傷口基本愈合了，惡露排出已從多到少，下床活動(dòng)也比較方便了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。
　　清補(bǔ)：可以調(diào)理氣血，多吃補(bǔ)血食物和補(bǔ)充維生素。
　　清補(bǔ)推薦食物：
　　胡蘿卜：含有維生素B、維生素C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素，即胡蘿h素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以胡蘿卜煮湯是很好的補(bǔ)血湯飲。
　　菠菜：含鐵質(zhì)和胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
　　金針菜：在蔬菜中它的鐵含量最高，比菠菜高20倍，其他還有維生素A、維生素B、維生素c、蛋白質(zhì)及脂肪等營(yíng)養(yǎng)素；并有利尿及健胃作用。
　　補(bǔ)血菜品：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等，也是不錯(cuò)的補(bǔ)血、補(bǔ)充維生素的食譜。
　　催乳推薦食物：
　　豬蹄：富含膠原蛋白、脂肪，在催乳的同時(shí)還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。
　　花生：不僅能保持乳腺暢通，還有養(yǎng)血止血的功效，
　　鯽魚(yú)：被視為催奶圣品，鯽魚(yú)湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，而且對(duì)新媽媽身體的恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用。
　　
　　產(chǎn)后第三周：溫補(bǔ)為主
　　
　　食補(bǔ)關(guān)鍵：這時(shí)惡露已排盡，是補(bǔ)氣血的最佳時(shí)機(jī)。
　　飲食重點(diǎn)：這一階段新媽媽進(jìn)人調(diào)節(jié)進(jìn)補(bǔ)期。膳食應(yīng)以均衡、多樣、充足為重點(diǎn)，但不要過(guò)量，應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)和足夠的新鮮蔬菜和適量水果。主副食合理配比、粗細(xì)糧搭配，還要有一定的活動(dòng)量，以保持合適的體重。
　　推薦食物：
　　烏雞：可滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血，滋陰清熱，對(duì)幫助新媽媽身體恢復(fù)、促進(jìn)乳汁分泌很有幫助。
　　大豆：含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A和B族維生素等，如果每天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称?，如豆腐、豆?jié){等，對(duì)乳房健康很有幫助。
　　堅(jiān)果：如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時(shí)還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝入豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性，且對(duì)增強(qiáng)身體免疫力有幫助。
　　
　　產(chǎn)后第四周：易消化為主
　　
　　食補(bǔ)關(guān)鍵：增進(jìn)食欲，刺激腸道蠕動(dòng)。避免產(chǎn)生消化不良，如脹氣，便秘等。
　　推薦食物：
　　黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能幫助新媽媽恢復(fù)分娩時(shí)受損的組織。
　　蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。
　　食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類(lèi)，含豐富的纖維素，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，對(duì)提高免疫功能有幫助。
　　助消化菜品：
　　膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力，能促進(jìn)消化道的蠕動(dòng)，包括纖維素、半纖維素、果膠、木質(zhì)素等。
　　蔬菜水果中的纖維素和果膠可以幫助新媽媽增進(jìn)食欲，同時(shí)可防止便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。如清炒蔬菜、蔬菜湯、新鮮果汁、溫性水果宜多吃一些。
　　
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